Как расслабиться, снять стресс после работы 10 способов.

Нервное напряжение, ответственность на работе, общая суматоха и другие факторы способны привести к состоянию стресса, выливаясь в конце дня в усталость, подавленное настроение и даже нервное истощение.Как стресс способен отразиться на вашем здоровье, а также на взаимоотношениях на работе и дома?

Стресс, постоянно присутствующий в вашей жизни, может истощить резервы человеческого организма, понизить восприимчивость к  простудам, спровоцировать развитие гипертонии, язвы желудка и мигрени.

Стресс сказывается на работоспособности и усвоении материала,  может испортить отношения с начальством или подчиненными. Испытывая на работе нервозность и стресс, вы переносит весь негатив домой, и это сказывается на отношениях с членами семьи. В семье возникают ссоры, разлад, общее непонимание и напряжение.

Оказывается, справиться со всем этим вполне возможно, причем не употребляя антидепрессанты и алкоголь. Чтобы ощущать себя комфортно в любой ситуации, стоит  стать хозяином ситуации и научиться управлять стрессом и снимать напряжение. Предлагаем вам некоторые способы борьбы с депрессией.

Медитация - как вид борьбы со стрессом, и способ расслабиться после работы.

Чтобы дать отдых мыслям, расслабиться и снять напряжение, упражнения на медитацию очень полезны. Вам нужно будет лишь 10-15 минут тишины и покоя, спокойная музыка и чистый воздух в помещении, чтобы почувствовать себя лучше и бодрее.

Сядьте с прямой спиной, расслабьтесь и закройте глаза. Повторяйте про себя: любовь, счастье, здоровье - любое слово, но не оценивайте пришедшие мысли и ассоциации, разрешите им свободно прийти и уйти. При регулярных тренировках вы сможете полностью замедлить течение мыслей или заставить их уйти совсем.

Иногда при медитации вас могут посетить блестящая идея или решение давней проблемы. Держите под рукой блокнот и карандаш, чтобы не забыть их.

Релаксация после тяжелого дня.

Аутогенная тренировка также помогает расслабиться. А выполняя свои практики постоянно, вы сможете восстановить энергетику и стать уравновешеннее. Можно использовать специальный диск и слушать приятный голос, поступающий к вам через наушники, а позднее можно и самостоятельно проговаривать необходимые словесные формулы. Так же отличный способ расслабиться и снять стресс - принять контрастный душ, зажечь аромалампу, и посидеть в тишине 15 минут.

Упражнения на дыхание

Выполняя дыхательные упражнения два раза в день, вы сможете повысить вашу энергетику и ощутить гармонию в душе.

В проветренной комнате или на лоне природы сядьте поудобнее, приняв позу лотоса. Начните делать вдохи и выдохи, представляя,  как вас наполняет спокойствие или энергия. На счет семь задержите дыхание, и выдыхайте, представляя, как вместе с выдохом выходят негатив и усталость. Если выдерживать паузу до семи у вас не получается, считайте до пяти, а затем, когда легкие разработаются, сможете ее удлинить.

Смех - отличное средство против усталости и напряжения.

Снять напряжение вы можете при помощи смеха и позитивных эмоций. Посмотрите веселую комедию, веселитесь и танцуйте, пойте под караоке – делайте все, чтобы чувствовать себя легко и непринужденно. Кстати, смех помогает исцелять болезни. Подойдите к зеркалу с улыбкой. Даже если вначале она будет ненатуральной, все равно это поможет. Вспомните при этом смешные случаи, произошедшие с вами или вашими друзьями. Со временем вы будете улыбаться искренне и от души.

Спорт - поможет победить стресс.

Устойчивость к стрессовым ситуациям можно развить с помощью спортивных упражнений, при условии, что они вам подходят. Фитнес-клуб, активный отдых на природе, прогулки пешком и на велосипеде, катание на роликах или лыжах – все пойдет вам на пользу.

Общение

Встречаясь с приятными вам единомышленниками, имеющими те же интересы, что и вы, вы сможете вдохновлять и поддерживать друг друга, наполняя вашу жизнь позитивом. Прекрасно вместе не просто ходить в кафе и пить кофе, но и активно проводить вместе время - например вместе играть в волейбол, футбол, принимать участие в командных соревнованиях.

Дневник

Попробуйте вести дневник, записывая туда свои мысли и события вашей жизни. Увидите сами – попробовав изложить на бумаге ваши обиды, многие из них тотчас же покажутся вам незначительными, чтобы тратить на них переживания и жизненные силы. А крупные проблемы вы сможете «разложить по полочкам», и возможно, легче найти к ним ключик.

Хобби.

Занятие любимым делом, например, вышивкой бисером, крестиком, занятия скрапбукингом - отлично помогут снять усталость и раздражение после напряженного дня. Только если Вы начинаете нервничать, когда что то у Вас не получается, значит, это занятие нужно отложить на следующий раз. А еще отличный способ отвлечься от суеты - раскраски для взрослых, где нужно прорисовывать множество мельчайших деталей, особенно это здорово делать вдвоем с партнером или ребенком, так можно наладить очень тесный контакт между собой и научиться сотрудничать. Кто то отдыхает у  себя в саду или на огороде, ухаживая за растениями, кто то - на прогулке с домашним животным. Кстати, именно собаки и коты - помогают хозяевам  отлично снять стресс, каждый по своему.

Новый стресс.

Да, так же в борьбе с затянувшмся стрессом, когда все однообразно и буднично, человеку помогает новый стресс - когда человек попадает в ситацию, где все идет не так, как он привык, и ему приходится искать выходы из сложившейся ситуации. Такой способ практикуют фирмы, проводящие различные тренинги, когда к ним обращаются за помощью клиенты. Например, богачей переодевают нищими и заставляют просить милостыню. Богатых домохозяек отправляют на тяжелую  работу и т.д. Таким образом человек как бы встряхивается и начинает ценить то, что имеет.

Пора в отпуск?

Может, Вы просто долго не были в отпуске? Не обязательно ехать на море, если у Вас нет такой  возможности, достаточно просто сходить в парк и покушать мороженое, послушать шум воды и пение птиц. Или съездить на озеро, и просто полежать на берегу.

Применяя эти нехитрые способы, вы сможете расслабиться, отпустить тяжелые мысли и избавиться от негатива.

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Реклама шир

 

 

Реклама 1

Реклама 2

Лента новостей

SJ Teen 2
Популярные
Коментарии
  • Жена не уважает мужа. Что делать?
    Александр 17.03.2018 12:57
    Да просто порой родители со своими тупыми всезнающими советами лезут и мнение мужа становится пшиком.

    Подробнее...

     
  • Что нужно делать, если ребенка избили в школе сверстники.
    антонина 01.02.2018 16:58
    здраствуйте подскажыте пожалуста что делать если в школе побил однокласник моего сына у нево ишла ...

    Подробнее...

     
  • Что нужно делать, если ребенка избили в школе сверстники.
    антонина 01.02.2018 16:54
    моего сына побили однокласник а класный руководитель даже не позвонил даже не прыдупридил за етот ...

    Подробнее...

     
  • Сексуальное воспитание подростков: когда и как правильно говорить об этом.
    Дикий кот 22.01.2018 18:08
    Мои родители никогда ни разу со мной о сексе. О том, откуда берутся дети - да, но о сексе - нет.

    Подробнее...

     
  • Колядуем и щедруем правильно.
    Ирина 06.01.2018 12:14
    Коляда, коляда, Дай, дядьку, пирога! Як не даси пирога, Візьму вола за рога, Та виведу на моріг ...

    Подробнее...