Как нужно питаться осенью, чтобы не поправиться. Советы известного диетолога.

Оцените материал
(1 Голосовать)

С приходом осенних холодов, увеличивается желание ввести в своё меню продукты с высокой калорийностью. Увеличивается потребление  мясных продуктов и даже сала, от которого летом многие отказывались.

 

По мнению диетолога, это нормальное явление, так как организм готовится к холодному времени года, а жирная пища способна согревать и защитить от простудных и вирусных заболеваний.

Как нужно питаться осенью, чтобы не поправиться?

Чтобы в переходный период не набрать лишних килограммов, необходимо правильно распределить приём продуктов, с учётом их калорийности. Более калорийную и жирную пищу, необходимо съедать с завтрака по обед.

Небольшой кусочек сала на завтрак или в качестве перекуса, между обедом и завтраком, совершенно не повредит, если его сочетать с небольшим кусочком хлеба - чёрного или из высевки. Хлеб полезен, так как имеет большое количество необходимых организму компонентов, в том числе - весь набор витаминов B. Главное не злоупотреблять калорийными продуктами.

 Ужин всегда должен содержать небольшое количество калорий. Поэтому, чтобы не страдать в позднее время от голода, до прихода ужина, нужно съесть все необходимые калории.

Ужин может состоять из варёной или запечённой рыбы (варёных яиц) и свежих или тушёных овощей. Все углеводы – не для вечерней пищи.

Тем, кто худеет, лучше отказаться от любого мяса в позднее вечернее время, так как оно долго переваривается и задерживает в организме воду. Если нет ничего кроме мяса, то лучше - варёное или запечённое.

 Так же, умеренное употребление соли и сахара, помогут избежать жировых накоплений. Если очень хочется съесть сладенького, то иногда не отказывайте себе в этом, так как такие продукты помогают преодолеть осеннюю депрессию. И нужно организму дать постепенно приспособиться к резкой смене погоды.

Пусть это будет умеренный кусочек тортика, шоколадки или парочка конфет, но до обеда, чтобы до ужина эти калории были растрачены на энергию.

Постарайтесь отказаться от жареной пищи, ведь она несёт явный вред.

 Не забывайте постоянно включать в своё меню свежие овощи, которые ещё не так дороги по стоимости и помогут слаженной работе желудка, кишечника и процессам метаболизма.

 Нужно съедать умеренное количество пищи за один раз. Лучше через 1 час или полтора, доесть то, что вы привыкли съедать сразу. Такой подход поможет вам избавиться от многих болезней ЖКТ, так как вы перестанете перегружать желудок и все органы, связанные с перевариванием.

 Разгрузочный день 1 раз в неделю, поможет сохранять свою фигуру и даст отличную разгрузку внутренним органам. Можете весь день пить кефир или кушать яблоки. Не бойтесь, ведь ничего плохого с вами не произойдёт.  

 Берегите себя не только осенью и чаще прислушивайтесь к своему организму. Если вы чувствуете, что продукт не ваш, даёт изжогу и колики, откажитесь от него.

Здоровья вам и приятной осени!

Больше статей на тему питание.

Похожие материалы (по тегу)

  • Рецепт бюджетного и быстрого новогоднего десерта. Как приготовить пирожное «Картошка».

    Вкуснейшее пирожное картошка, недорогое и прекрасное дополнение к Новогоднему столу, так как его любят многие, и оно готовится быстро. «Картошку» можно сделать заранее, чтобы в последний день года осталось время для наведения окончательных штрихов в своём макияже и в домашней обстановке.

  • Чем очень полезны мандарины. С какими болезнями борются мандарины.

    Мандарины – обладатели множественных полезных качеств и целебных свойств, способных бороться со многими серьёзными заболеваниями.

  • Как приготовить вкусный гороховый суп. Низкокалорийный и питательный продукт.

    Гороховый суп, один из наиболее полезных и питательных супов. Правильно приготовленный, он может быть любимым блюдом, как взрослых, так и детей. Гороховый суп можно сделать низкокалорийным и применять в питании при похудении. В нашем рецепте отсутствуют зажаренные овощи, которые вредят здоровью и намного увеличивают калорийность супа.

  • Рецепты для Новогоднего стола. Как приготовить замечательный торт «Баунти».

    Новый год самый ожидаемый и яркий праздник в году. Его нужно встречать с веселой компанией за праздничным столом, наполненным всевозможными вкусными закусками. Самым праздничным и любимым блюдом всегда является торт, особенно, домашнего приготовления. Поэтому, если вы ещё не знакомы с основными приёмами в приготовлении сладких блюд, то стоит заранее  испробовать несложный рецепт приготовления торта «Баунти».

  • Какие продукты помогут побороть чувство голода. Советы диетолога.

    Тем, кто наконец-то, решил бороться с лишним весом, необходимо придерживаться нескольких основных правил. Это правильный подбор продуктов, которые не только малокалорийны, но и дают долгое насыщение.

  • Вкусная тушеная капуста. Рецепт приготовления тушёной капусты со свиными рёбрышками.

    Белокочанная капуста – это полезный и бюджетный овощ, который наполнен необходимыми организму витаминами и минералами. Простая капуста очень полезна в холодный период года, особенно в сочетании с мясными продуктами, способными надолго насытить организм, но  не вызывая ожирения.

     Правильно приготовленная тушёная капуста, может стать частым блюдом на вашем повседневном и даже праздничном столе, востребованным детским продуктом.

    Тушеная капуста с ребрышками пошаговый рецепт

    Для приготовления тушеной капусты с ребрышками нам понадобится:

    -1 кг. свиных рёбрышек;

    - 1 кг (небольшой) вилок белокочанной капусты;

    - 1 средняя морковь;

    - 1 небольшая луковица;

    - любимые приправы;

    - 2 ложки томата-пюре;

    - 1 ст. ложка сахара;

    - ½ ст. ложки соль;

    - лавровый лист и любимые приправы (по вкусу).

    Способ приготовления тушеной капусты с ребрышками:

    *Рёбрышки помыть и если нужно, разрезать. Обсушить салфеткой и обжарить в высоком сотейнике в растительном или животном жире. Прикрыть и потушить под крышкой почти до готовности.

    *Порезать мелко капусту. Присыпать солью и сахаром, и слегка отжать, чтобы она выпустила немного сока.

    * Почистить морковь и натереть на крупной тёрке. Почищенный лук, порезать кубиками.

    * Лук и морковь добавить к мясу и обжарить  до золотистого цвета.

    * К мясу и луку с морковью, добавить нарезанную капусту, все приправы, лавровый лист, томат-пюре. Если вы любите овощи с ароматной кислинкой, то можно добавить 1 ч. ложку лимонного сока. Всё хорошо перемешать и потушить до готовности капусты.

    Когда капуста приготовится и немного настоится, её можно подавать к столу. Замечательное блюдо можно украсить зеленью.

    Если использовать нежирное мясо, а в сковороду налить немного масла, то тешёную капусту можно отнести к диетическому блюду, дающему возможность похудеть.

     Приятного Вам аппетита!

  • Замечательное блюдо для Новогоднего стола. Шампиньоны, запечённые под сыром.

    Запечённые шампиньоны, могут стать украшением любого, как обычного, так и праздничного стола. Блюдо готовится быстро и стоит совсем недорого. Его вкус просто замечательный, поэтому грибы быстро съедаются, и хозяйка обязательно получит похвалу гостей.

Комментарии   

0 #1 Уля 27.11.2017 10:08
Мало того, что осенью поправляешься постоянно, та ещё и организм ослаблен. Ничего делать не хочется.
Цитировать

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Реклама шир

 

 

Реклама 1

Реклама 2

Лента новостей

SJ Teen 2
Популярные
Коментарии
  • Обязанности по дому для подростков. Как мотивировать подростка.
    Юлия 04.12.2017 08:10
    Я бы прописала семейный устав, и начинать нужно не в подростковом возрасте а приучать к порядку ...

    Подробнее...

     
  • Жизнь после измены
    Ирина 30.11.2017 09:19
    Измена это самое страшное, что может случиться в семье, особенно когда на протяжении 5 лет хочется ...

    Подробнее...

     
  • Как нужно питаться осенью, чтобы не поправиться. Советы известного диетолога.
    Уля 27.11.2017 10:08
    Мало того, что осенью поправляешься постоянно, та ещё и организм ослаблен. Ничего делать не хочется.

    Подробнее...

     
  • Способы продвижения своей страницы в социальных сетях. Как раскрутить страницу в соц сетях в контакте, facebook.
    Сергей 25.11.2017 17:37
    Сегодня есть огромное множество сервисов для раскрутки и заработка на соц сетях.

    Подробнее...

     
  • Что поможет сохранению романтических отношений в паре. Советы психолога.
    Любовь 24.09.2017 14:14
    Cохранить романтические отношения между супругами можно только при сохранении любви, уважения и ...

    Подробнее...