Как правильно подготовиться к качественному сну. Советы врача.

Чтобы ночной сон был спокойным и качественным, а утреннее пробуждение бодрым, необходимо соблюдать ряд вечерних правил.

Качественный сон создаст прекрасное настроение на следующий день, сделает его плодотворным и успешным, наполнит тело здоровьем и красотой.

Как правильно подготовиться к качественному сну?

В вечернее время, когда вы пришли с работы, не стоит выполнять сложные домашние дела, заниматься генеральной уборкой или продолжать выполнять работу, не сделанную в офисе. Так же, не нужно просматривать новости и фильмы, способные вызвать проявление сильных эмоций.

С 18 до 19 часов, необходим ужин (даже тем, кто на диете), который не должен быть тяжёлым, плотным  или сильно калорийным. Ведь это всё приведёт к ночной работе ЖКТ, которая не даст полноценно отдохнуть организму. Что в свою очередь, будет способствовать завтрашнему плохому настроению, низкой работоспособности и даже головной боли.

Организму нужна лёгкая углеводная пища, способствующая выработке серотонина - гормона, от которого зависит качество сна.

Хорошему сну содействуют вечерние получасовые прогулки, а затем – несложные 15 минутные занятия йогой или ходьбой до 21-00 ч. До этого времени должно наступить полное прекращение любой физической активности, ведь в организме начались подготовительные процессы ко сну.

 Наблюдается снижение температуры тела и замедление всех реакций. Чтобы правильно подготовиться ко сну, замените просмотр телепрограмм, на прочитывание интересной успокаивающей книги. Хорошему сну способствует принятие тёплой ванны, в которую добавлена морская соль.

Похожие материалы (по тегу)

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Реклама шир

 

 

Реклама 1

Реклама 2

Лента новостей

SJ Teen 2
Популярные
Коментарии
  • Колядуем и щедруем правильно.
    Ирина 06.01.2018 12:14
    Коляда, коляда, Дай, дядьку, пирога! Як не даси пирога, Візьму вола за рога, Та виведу на моріг ...

    Подробнее...

     
  • Колядуем и щедруем правильно.
    Ирина 06.01.2018 12:13
    Коляд, коляд, колядниця, Добра з медом паляниця, А без меду не така, Дайте, тітко, пирога. Як не дасте ...

    Подробнее...

     
  • Подросток не хочет ходить в школу, подросток не хочет учиться
    Ирина 05.01.2018 07:37
    Очень важно не потерять отношения с подростком, оставаться друзьями. Если подросток не хочет учиться ...

    Подробнее...

     
  • Обязанности по дому для подростков. Как мотивировать подростка.
    Юлия 04.12.2017 08:10
    Я бы прописала семейный устав, и начинать нужно не в подростковом возрасте а приучать к порядку ...

    Подробнее...

     
  • Жизнь после измены
    Ирина 30.11.2017 09:19
    Измена это самое страшное, что может случиться в семье, особенно когда на протяжении 5 лет хочется ...

    Подробнее...