Как правильно подготовиться к качественному сну. Советы врача.

Чтобы ночной сон был спокойным и качественным, а утреннее пробуждение бодрым, необходимо соблюдать ряд вечерних правил.

Качественный сон создаст прекрасное настроение на следующий день, сделает его плодотворным и успешным, наполнит тело здоровьем и красотой.

Как правильно подготовиться к качественному сну?

В вечернее время, когда вы пришли с работы, не стоит выполнять сложные домашние дела, заниматься генеральной уборкой или продолжать выполнять работу, не сделанную в офисе. Так же, не нужно просматривать новости и фильмы, способные вызвать проявление сильных эмоций.

С 18 до 19 часов, необходим ужин (даже тем, кто на диете), который не должен быть тяжёлым, плотным  или сильно калорийным. Ведь это всё приведёт к ночной работе ЖКТ, которая не даст полноценно отдохнуть организму. Что в свою очередь, будет способствовать завтрашнему плохому настроению, низкой работоспособности и даже головной боли.

Организму нужна лёгкая углеводная пища, способствующая выработке серотонина - гормона, от которого зависит качество сна.

Хорошему сну содействуют вечерние получасовые прогулки, а затем – несложные 15 минутные занятия йогой или ходьбой до 21-00 ч. До этого времени должно наступить полное прекращение любой физической активности, ведь в организме начались подготовительные процессы ко сну.

 Наблюдается снижение температуры тела и замедление всех реакций. Чтобы правильно подготовиться ко сну, замените просмотр телепрограмм, на прочитывание интересной успокаивающей книги. Хорошему сну способствует принятие тёплой ванны, в которую добавлена морская соль.

Похожие материалы (по тегу)

  • Правильное похудение. От каких углеводов нельзя отказываться, когда худеешь.

    По мнению диетологов, нельзя полностью отказываться от углеводов, когда находишься на диете для похудения. Для здоровья и поддержания нормального веса, организму необходимо полноценное питание разнообразными продуктами, которые включают углеводы.

  • Какие сладости не вредят фигуре и очень полезны для здоровья.

    Американскими учёными выдвинуто опровержение, что употребление сладостей приводят к лишнему весу. Ведь любые продукты могут привести к полноте, если их употреблять бесконтрольно и не заниматься спортом, для расходования полученных калорий. К избыточному весу, может привести питание малокалорийными продуктами, если их употреблять в больших количествах.

  • 5 замечательных растений, способных отогнать комаров.

    Чтобы избежать укусов комаров и вызванной ими, аллергии, вы можете на досуге вырастить ароматные растения в квартире или на балконе, на участке или на веранде частного дома. Они отпугнут стаи комаров, москитов, мошки и прочих непрошеных гостей. Больше статей на тему досуг.

  • На каких курортах Турции лучше всего отдыхать летом.

    Многие европейские жители с удовольствием отдыхают на средиземноморских Турецких курортах. Эту часть популярного побережья называют «турецкой Ривьерой», которая примечательна красивой береговой линией, вьющейся между скалистыми мысами; привлекательна чистотой и песчаным золотом пляжей, уединённых бухт и обширностью лесных массивов из сосны.

  • Как не утонуть и какие действия помогут удержаться на воде. Памятка для входящих в воду.

    По мнению большинства специалистов, тонут обычно те, кто хорошо плавает, но не выполняет элементарных правил поведения на воде. Тело каждого человека способно держаться на воде, но если возникает паника, то можно быстро утонуть.

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Реклама шир

 

 

Реклама 1

Реклама 2

Лента новостей

Блог редактора

  • Всем привет! Всем привет! Опубликовано: 11 июня 2018

    Всем привет!

    Вот все таки хочется иногда с кем то поделиться своими мыслями, событиями, а к ... Читать далее...

    Read 551 times
SJ Teen 2
Популярные
Коментарии
  • Жена не уважает мужа. Что делать?
    Александр 17.03.2018 12:57
    Да просто порой родители со своими тупыми всезнающими советами лезут и мнение мужа становится пшиком.

    Подробнее...

     
  • Что нужно делать, если ребенка избили в школе сверстники.
    антонина 01.02.2018 16:58
    здраствуйте подскажыте пожалуста что делать если в школе побил однокласник моего сына у нево ишла ...

    Подробнее...

     
  • Что нужно делать, если ребенка избили в школе сверстники.
    антонина 01.02.2018 16:54
    моего сына побили однокласник а класный руководитель даже не позвонил даже не прыдупридил за етот ...

    Подробнее...

     
  • Сексуальное воспитание подростков: когда и как правильно говорить об этом.
    Дикий кот 22.01.2018 18:08
    Мои родители никогда ни разу со мной о сексе. О том, откуда берутся дети - да, но о сексе - нет.

    Подробнее...

     
  • Колядуем и щедруем правильно.
    Ирина 06.01.2018 12:14
    Коляда, коляда, Дай, дядьку, пирога! Як не даси пирога, Візьму вола за рога, Та виведу на моріг ...

    Подробнее...