Диета для быстрого похудения. Какая диета поможет быстро похудеть до 6 кг за неделю.

Оцените материал
(1 Голосовать)

По мнению многих специалистов, похудеть за неделю на 6 кг можно, используя нежирный кефир и творог. Эти продукты очень полезны для всех, кто не имеет проблем с ЖКТ.

 

Диета для быстрого похудения Какая диета поможет быстро похудеть до 6 кг за неделю?

 Кисломолочные продукты, не только быстро снизят вес, но и наполнят организм нужными полезными веществами, выведут лишнюю воду, улучшат пищеварение и очистят кишечник от накопившихся шлаков.

 Кефир и творог – доступные и недорогие продукты, которые эффективно снижают вес. На нежирном кефире и твороге можно быстро получить хорошие результаты по похудению и снизить вес за неделю на 6 и более кг.

На кефирно-творожной диете не испытывается сильный голод, поэтому без особых сложностей можно неделю провести на этих продуктах. А если появляется желание кушать, то можно медленно съесть пару ложек творога.

200-300 г творога и 1 литр кефира нужно распределить на весь день. Жирность продуктов должна быть минимальной и не выше 1%.

 Кефир для диеты лучше покупать свежим, чтобы сроки годности были подходящие. Тогда он не будет кислым и не вызовет желание ещё что-то съесть. Такой кефир содержит максимальное количество бифидобактерий полезных для желудка и всей системы ЖКТ.

Однако, нужно учесть противопоказания. Если есть проблемы в системе пищеварения, то диету нужно соблюдать только один раз в неделю. Так похудение будет постепенным и тоже результативным. А если кефир вызывает вздутие и расстройство, то его можно заменить зелёным чаем с нежирным молоком.

*Помимо кефира в день разрешено съедать до 100 грамм черного или высевкового хлеба на кисломолочной закваске.

* Хлеб можно как купить, так и приготовить самим из доступных продуктов.

* Хлеб нужно растянуть на весь день небольшими порциями, или оставить на вечер, когда чувство голода может обостриться.

* Приемов пищи будет не менее 5 в день.

* Все количество (а это 1-1,5 литра напитка)  и до 200 г творога можно сразу поделить на весь день на равные порции и съедать утром, днем и вечером отмеренное заранее количество.

* Также, нужно выпивать не менее 1 литра простой воды в день, для поддержки водного баланса.

* В течение дня можно выпить 2-3 чашки некрепкого кофе с обезжиренным молоком.

Хорошего похудения, желает Вам Family-and-i.com семейный информационный портал!

Похожие материалы (по тегу)

  • Как приготовить вкусные кабачковые оладьи с овощами.

    Летом в разгар овощей можно приготовить массу вкусных и полезных продуктов. Кабачковые оладьи с овощами, это вкусное и сытное блюдо, которое прекрасно дополнит ваше ежедневное меню.

  • 3 продукта для эффективного похудения. Какие продукты помогают удалить жир с живота.

    По мнению медиков, существуют три продукта, которые помогают в эффективном удалении  жира на животе. Это важно, ведь лишние жировые отложения в области живота угрожают нормальной работе печени, кишечника и желудка.

  • О гречке. Какими неожиданными и очень полезными свойствами обладает гречка.

    Гречка, это невероятно полезный и популярный продукт, который приносит огромную пользу здоровью организма. Эта крепа наделена необычными и неожиданными свойствами, которые помогают избежать или преодолеть ряд серьёзных болезней.

  • Хрустящие кабачки или баклажаны. Рецепт быстрого приготовления на сковороде хрустящих кабачков.

    Кабачки, это очень полезные овощи, наполненные витаминами и минералами.  Мы предлагаем вам рецепт обжаренных кабачков, которые обязательно придутся по вкус у всей вашей семье.

  • Почему не получается похудеть, хотя диета соблюдается. 8 причин для остановки похудения.

                                                                                                                                                                           

    Существуют причины, которые мешают процессу похудения, как бы вы не старались соблюдать диету и постоянные тренировки. Что мешает этому процессу, вы узнаете из этой статьи.

     

    Почему не получается похудеть, хотя диета соблюдается. 8 причин для остановки похудения.

    - Поспешные выводы и разочарование.

    Начиная похудение важно помнить, что этот процесс длительный и зачастую, двух недель не достаточно для каких либо выводов.

    Похудение проходит волнообразно, и этот процесс индивидуален. У некоторых людей вес не меняется в первые две недели и только потом начинает снижаться вместе с объёмами.

    Более того, весы не всегда показывают реальный прогресс в похудении. На массу тела может повлиять прибавка в объёмах мышц или задержка воды, например во время месячных. В итоге жировые отложения будут таять, но весы этого не покажут.

    Не рассчитывайте на быстрые результаты. Придерживайтесь своего плана питания 2–4 недели, прежде чем задумываться об оценке прогресса.

    Специалисты  определяют похудение по проценту жира, мышечной массы и других тканей организма. Без специального оборудования вы можете оценить прогресс по объёмам тела: замерить обхват груди, талии и бёдер в начале диеты и через 2–4 недели её соблюдения.

    - Нехватка или избыток белка в питании.

    Поскольку все гормоны и ферменты — это по сути белки, при недостатке этого макронутриента в питании определённые метаболические реакции просто не происходят. В результате замедляются обменные процессы.

    Увеличив количество белка в диете, вы получите некоторые преимущества, но при этом главное — не переборщить. Избыток этого макронутриента может негативно сказаться на похудении и здоровье в целом.

    Суточное потребление более 2,5–2,7 г белка на 1 кг массы тела может затормозить похудение. При избытке протеина организм не использует его, а конвертирует в глюкозу. Также при таком количестве белка возможны проблемы со стороны кишечника и других органов.

    Исключение — люди с заболеваниями почек, ведь существует риск образования камней.

    - Снижена чувствительность к инсулину.

    Инсулин — это гормон, который вырабатывается поджелудочной железой и помогает телу поддерживать нормальный уровень сахара в крови. Неправильное питание с избытком быстрых углеводов, лишний вес и генетическая предрасположенность могут снизить чувствительность клеток к инсулину.

    Похудение и исключение быстрых углеводов само по себе улучшает чувствительность организма к инсулину, но чтобы подстегнуть прогресс, можете использовать два варианта.

    Попробуйте низкоуглеводную диету.

    Если в каждом приёме пищи вы едите крупы и фрукты (продукты, богатые углеводами), после еды повышается уровень инсулина. Если у вас уже есть резистентность к инсулину или диабет, вес снижаться не будет. В этом случае рекомендуют попробовать низкоуглеводное питание.

    Однако низкоуглеводный режим питания имеет ряд противопоказаний, поэтому предварительно проконсультируйтесь с врачом.

    Займитесь силовыми тренировками.

    Силовые тренировки увеличивают экспрессию белка APPL1, который регулирует поглощение глюкозы клетками и улучшает способность организма сохранять её в мускулах. Кроме того, силовые тренировки вместе с достаточным потреблением белка помогают поддерживать мышечную массу, что увеличивает энергетические затраты организма.

    * Вы можете выбрать какой‑то один способ или попробовать сразу оба. Низкоуглеводные диеты хорошо сочетаются с силовыми тренировками.

    - Частая еда.

    Есть мнение, что дробное питание — небольшие, но частые приёмы пищи — помогает быстрее худеть, не испытывая при этом чувства голода. Однако многочисленные исследования показывают, что частые приёмы пищи могут помешать процессу похудения.

    Если вы почти всё время что-нибудь жуёте, то организм не может начать сжигать свой жир.

    * Принимайте пищу не чаще четырёх‑пяти раз в сутки.

    - Плохой сон.

    Самые сложные по метаболизму и уровню активной клеточной массы люди, у которых есть нарушения сна. Программисты, жители мегаполисов, те, кто имеет ночные графики.

    Всего две ночи отдыха по 4 часа увеличивают аппетит на 23%, а также вызывают тягу к сладостям. В итоге вы сильнее чувствуете голод и налегаете на высококалорийную пищу либо страдаете от невозможности это сделать.

    Шесть ночей сна по 4 часа увеличивают уровень кортизола — гормона стресса, который мешает сжигать жир и задерживает воду в организме. А неделя 5‑часового ночного отдыха значительно снижает чувствительность к инсулину.

    Недостаток сна не только замедляет похудение, но и плохо отражается на его качестве. Так, в одном исследовании люди, спавшие по 5 часов в сутки, потеряли на 55% меньше жира и на 60% больше мышц, чем те, кто отдыхал по 8,5 часа.

    * Старайтесь спать не менее 7–8 часов в сутки, причём ложиться в первой половине ночи — не позднее 2:00. С 10 вечера до этого времени организм синтезирует два важных гормона: мелатонин и соматотропный гормон, которые связаны с метаболизмом и сжиганием жиров.

    - Высокий уровень стресса

    Высокий уровень стресса однозначно препятствует снижению веса. При хроническом истощающем нервном напряжении уровни кортизола и инсулина постоянно будут повышенными, что помешает сжигать жир. Многолетний стресс может привести к синдрому усталости надпочечников, гормональным нарушениям и снижению метаболизма.

    Если вчера у вас было сильное негативное переживание, сегодня вы будете сжигать примерно на 104 ккал меньше, чем если бы всё было хорошо. Эта разница может вылиться в 5 кг прибавки в год.

    * Если нет возможности убрать источник стресса, попробуйте изменить свою реакцию на события. Занятия йогой, медитация, дыхательные техники — всё это помогает спокойнее реагировать на внешние раздражители.

    Визуализация, диафрагмальное дыхание и расслабление мышц — все эти техники способствуют не только похудению, но и улучшению самооценки и настроения, отношений с друзьями и коллегами и положения дел на работе.

    - Вы пьёте мало воды                   

    Не существует прямой связи между недостатком воды в рационе и задержкой в похудении. Но при этом повышенное количество жидкости может помочь сдвинуть вес с мёртвой точки. Потребление 500 мл обычной воды ускоряет метаболизм на 24–30% на следующие 60 минут; 2 л в день увеличивают энергозатраты примерно на 95 ккал.

    * Женщинам советуют выпивать не менее 2,7 л воды в сутки, мужчинам — 3,7 л. Помимо активизации метаболизма, это поможет вам снизить чувство голода и потреблять меньше калорий даже без контроля над питанием.

    - У вас есть гормональные нарушения

    Состояния, при которых сбивается нормальная выработка гормонов, могут стать причиной набора веса и помехой для похудения.

    * Обратитесь с лечащему врачу для назначения терапии. Также можно проконсультироваться с диетологом, который назначит подходящий режим питания.

    Какой бы ни была причина, не падайте духом. Налаживайте сон, избавляйтесь от стрессов, ищите подходящую диету и систему тренировок, которые станут частью вашего образа жизни. Только в таком случае вы получите стабильное снижение веса и отличное здоровье.

  • Как приготовить овощной суп, который обожают все дети.

    Многие родители ежедневно сталкиваются с ситуацией, когда дети отказываются кушать овощи в любом виде. Мы предлагаем приготовить вкусный суп-пюре, который нравится многим детям.

  • Блюдо для жаркого дня. Как приготовить замечательное прохладное Гаспачо.

    Этим испанским томатным супом можно быстро охладиться, утолить голод и жажду. На сегодняшний день существует множество рецептов этого блюда – помимо томатов заядлые кулинары добавляют в него арбуз, черешню и другие летние продукты.

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Реклама шир

 

 

Лента новостей

Блог редактора

  • Всем привет! Всем привет! Опубликовано: 11 июня 2018

    Всем привет!

    Вот все таки хочется иногда с кем то поделиться своими мыслями, событиями, а к ... Читать далее...

    Read 15020 times

Щенки кане корсо

SJ Teen 2
Популярные
Коментарии
  • Как помочь первокласснику быстро адаптироваться к школе.
    Юлия 11.09.2019 09:25
    Классная статья

    Подробнее...

     
  • 6 эффективных лайфаков, для экономной поездки в Турцию.
    Диана 20.08.2019 13:35
    Ну смотря куда вы хотите поехать. Если на курорт, то нет смысла ехать не в сезон, а вот если в такие ...

    Подробнее...

     
  • Как выйти из депрессии.
    Михаил 08.04.2019 09:53
    Во фразе "хочешь быть счастливым - будь им" есть определенная глубина, которую стоило бы раскрыть.

    Подробнее...

     
  • Уход за кожей лица в жару летом.
    Юлия 17.03.2019 08:51
    Матирующие салфетки и термальная вода - вот мое спасение!

    Подробнее...

     
  • Как вернуть секс в отношения. 5 верных методов от известного сексолога.
    Люба 20.12.2018 09:34
    Ролевые игры вообще классная тема, сразу чувствуешь себя другим человеком ;-) Главное, чтобы всё было ...

    Подробнее...