Почему болит спина. Как успокоить спину в домашних условиях, с помощью простых упражнений и привычек.

Сложно найти взрослого человека, который бы не испытал болей в спине. Это могут быть молодые и зрелые люди, те, кто ведёт малоподвижный образ жизни или кто не берёг свой позвоночник и с возрастом, он стал менее подвижным и болезненным. И всем нам нужна помощь, чтобы избавиться или уменьшить боли в спине.

 

Почему же болит спина? Как успокоить спину в домашних условиях, с помощью простых упражнений и привычек?

Из нашей статьи вы узнаете о нескольких несложных упражнениях и правилах, которые помогут избавлению от спинных болей. Они многократно проверены на практике и спасли от спинных болей многих людей. Но нужно учесть, что они направлены на укрепление мышц позвоночника и снятия с них напряжения.

- Утреннее вытягивание.

Начните своё утро с приятных потягиваний, делая это лёжа в постели. Не делайте резких движений, просто почувствуйте наслаждение от простых упражнений. Вытяните руки вверх, а ноги на всю длину, и делайте плавные движения всем телом, в виде извивающейся змейки.

- Это упражнение подходит для людей разного возраста.

 Упражнение длится 4 минуту, по минуте в каждой позе. Оно помогает улучшить кровообращение в позвоночнике, снимает спазмы и помогает избежать или уменьшить дневные боли в спине.

  1. 1. Лягте ровно на кровати или на полу. Поверните голову влево, а ступни ног – вправо и пролежите так 1 минуту.
  2. 2. Затем поменяйте поворот головы - на право, а ног – влево и находитесь так 1 минуту.
  3. 3. Поднимите руки и ноги вверх и так лежите 1 минуту.
  4. 4. Потом согните руки в локтях, соедините ладони и приблизьте их к груди. Ноги соедините в ступнях. Упражнение выполнять 1 минуту.

Если выполнять это несложно упражнение ежедневно, то поверьте, что ваши усилия будут не напрасными, ведь боли в спине начнут уменьшаться и уйдут.

 Как замечено на практике, это упражнение, в комплексе с другими мероприятиями, хорошо помогает восстановить двигательную систему тем, кто перенёс инсульт.

- Упражнение «потягивающейся кошки».

Нужно стать на полу на четвереньки и делать лёгкие потягивания, как делает это кошка. Затем, напрячь спину, и выгнуть её вверх, продержав так минуту, опустить вниз и расслабиться. Повторить несколько раз.  Так происходит расслабление и тренировка мышц позвоночника.

- Упражнение «ласточка».

Встать на полу на четвереньки и вытянуть горизонтально вперёд левую руку и правую ногу назад, стоя на правой руке и на левом колене. Затем поменять руки и ноги. Это упражнение делать 3-5 минут, постепенно увеличивая время.

- Пешие переходы.

Необходимо помнить о ежедневных пеших прогулках, которые незаменимы при болях в спине. Найдите возможность и хотя бы 30-40 минут посвятить ходьбе, пусть это станет вашей привычкой. При этом, расправляйте плечи и выпрямляйте спину, ведь порой, этого достаточно, чтобы прекратить спинные боли.

- Умеренность в питании.

Большой вес мешает нормальной работе всех органов, ограничивает движения и даёт высокую нагрузку на позвоночник. Поэтому, лучше, избавиться от лишних килограммов или не набирать их. Нужно сделать питание сбалансированным и включать в него полезные продукты, в виде жирной морской рыбы и морепродуктов, яиц и нежирного филейного мяса, семечек и орехов, льняного, оливкового или конопляного масла.

- Не носить тяжести.

Пусть вы сегодня сильный и не чувствуете последствий от переноса тяжестей, но поверьте, с годами, это отразится на состоянии позвоночника, ведь в нём могут появиться грыжи, протрузии и др. сложные заболевания.

Отправляясь за покупками, прихватите с собой сумку на колёсиках. Конечно, она выглядит не очень эстетично, но здоровье поможет сохранить!

- Правильная постель.

Сон на жёстком матрасе и небольшой подушке, в виде валика, поможет выздоровлению при имеющихся спинных проблемах или предотвратит их появление. Часто, сон на ровном полу, помогает избавиться от долгих спинных страданий. Нужно привыкнуть к жёсткости и избавиться от мягких продавленных диванов и матрасов.

- Качание пресса.

Накачанный пресс помогает разгрузить позвоночник и хорошо это делать в бассейне. Можно лёжа в кровати, поднимать ноги, постепенно увеличивая количество подъёмов. Кстати, это улучшит моторику и работу ЖКТ, чтобы начать терять лишний вес.

Начните беречь себя и заниматься, и ваш позвоночник ответит вам отсутствием болей!

Похожие материалы (по тегу)

  • Как правильно питаться весной. Лучшие продукты для весеннего рациона.

    По мнению большинства диетологов, весной необходимо наполнить свой рацион питания правильными продуктами. Они помогут избежать многих сезонных заболеваний, сильного авитаминоза и обострения хронических болезней.

  • Похмелье после Новогоднего стола: как устранить и избежать. Советы специалиста.

    Многие не представляют встречу Нового года без употребления алкогольных напитков. Однако, ночное веселье может принести утренние страдания от похмелья. Чтобы этого не произошло, необходимо знать правила употребления спиртных напитков и способы борьбы с последствиями чрезмерного употребления алкоголя.

  • Как нужно питаться в офисе, чтобы не испытывать сонливость и недостаток энергии.

    Современная жизнь проходит в высоких темпах и у офисных работников, порой, нет времени на правильное питание. Но если еда приготовлена наспех, однообразна, без витаминов и минералов или работник питается в некачественной столовой, то это может привести к появлению плохого самочувствия, отсутствию энтузиазма в работе, упадку сил и т.д.

  • Как правильно помочь поперхнувшемуся человеку. Метод Хаймлиха.

    Многие из нас были свидетелями, когда человек во время еды, начинает кашлять и задыхаться. Кто-то спешит сильно постукать его по спине, в надежде, что дыхательные пути освободятся от преграды и ему станет легче дышать. Но, по утверждению многих медиков, такая помощь может оказаться «медвежьей услугой» и может привести к потере сознания или смерти.

  • Чем укрепить сердце. Какие продукты наиболее полезны для сердца.

    Сердце, это основной орган в нашем теле, который нуждается в правильном бережном отношении и продуктах, способных обеспечить нормальную работу сердечной мышцы. Для укрепления сердечной системы, необходимы разные полезные вещества, витамины и элементы, которые можно найти в самых обычных продуктах.

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Реклама шир

 

 

Лента новостей

Блог редактора

  • Всем привет! Всем привет! Опубликовано: 11 июня 2018

    Всем привет!

    Вот все таки хочется иногда с кем то поделиться своими мыслями, событиями, а к ... Читать далее...

    Read 5513 times

Щенки кане корсо

SJ Teen 2
Популярные
Коментарии
  • Уход за кожей лица в жару летом.
    Юлия 17.03.2019 08:51
    Матирующие салфетки и термальная вода - вот мое спасение!

    Подробнее...

     
  • Как вернуть секс в отношения. 5 верных методов от известного сексолога.
    Люба 20.12.2018 09:34
    Ролевые игры вообще классная тема, сразу чувствуешь себя другим человеком ;-) Главное, чтобы всё было ...

    Подробнее...

     
  • Как приучить ребёнка к самостоятельному выполнению уроков. Советы известного психолога.
    Екатерина 05.10.2018 21:47
    Все правильно написано, надо приучать, необходимо понимать. Но в жизни не получается. В результате в ...

    Подробнее...

     
  • Цыганский гипноз. Как не стать жертвой цыганского воздействия.
    Василий 29.09.2018 13:34
    Очень интересно спасибо

    Подробнее...

     
  • Школьный конфуз: ребенок описался или обкакался на уроке. Что делать.
    Леха Кухаренко из Кр 02.09.2018 14:10
    На месте директора я бы попридержал учиху после 2-3-часового педсовета, чтобы она почувствовала себя ...

    Подробнее...