Многие знают, как важно в кризисных ситуациях сохранять стандартный режим дня, следовать расписанию, составлять списки рутинных дел и не забывать заботиться о своем ментальном состоянии.

Как же защитить себя с помощью 30 простых психологических способов?

Нарративный практик предложила 30 простых вариантов борьбы с тревогой и налаживания контакта с самим собой в изменившейся реальности.

Иногда мы пренебрегаем простыми психологическими рекомендациями — пить воду, есть полезную еду, двигаться, принимать лекарства, приводить в порядок свое тело и пространство вокруг. Многие способы кажутся банальными и очевидными — сложно поверить, что такие практики действительно способны положительно сказаться на нашем самочувствии. Тем не менее, именно такие «скучные» способы помогают нам успокоиться и прийти в себя.

Предлагаем список дел, которые помогут вам расслабиться, отвлечься от новостной повестки и вернуть ясность мыслей. Вы можете ориентироваться на наши идеи или добавить собственные проверенные способы успокоиться.

* Походить быстрым шагом, желательно на природе.

* Включить музыку.

* Потанцевать.

* Постоять под душем.

* Поделать дыхательные упражнения.

* Попеть или поорать (тихо или громко, в зависимости от обстановки).

* Посмотреть на фотографии леса или растений.

* Включить смешные видео с животными.

* Попить что-то теплое мелкими глотками.

* Подержать руки под струей воды.

* Поплакать.

* Помедитировать, сосредотачивая внимание на объектах внешнего мира, называть их и их характеристики.

* Позаниматься физическими упражнениями, растяжкой или йогой.

* Обнять себя.

* Выругаться, послать то, что раздражает, далеко и надолго, с выражением.

* Проговорить вслух свои чувства, назвать их.

* Навести порядок в квартире.

* Порисовать, выразить эмоции ручкой, карандашом или фломастером.

* Порвать ненужные бумажки.

* Прочитать мантру или молитву.

* Съесть что-то полезное.

* Выпить успокаивающий сбор или чай.

* Переключиться на любимое увлекающее занятие.

* Выглянуть в окно, посмотреть вдаль, сменить точку фокуса взгляда.

* Позвонить подруге или близкому человеку и рассказать, что происходит.

* Сказать себе «и это пройдет».

* Ритмично похлопать себя по противоположной стороне тела (левой рукой по правой стороне, правой рукой по левой стороне).

* Размять ладони и пальцы, а также помассировать ступни и спину.

* Использовать ароматические масла, благовония, косметические средства с приятным запахом.

* Поменять постельное белье и некоторое время полежать на свежем и чистом.

 Вы гарантированно почувствуете себя лучше, выполнив хотя бы одно из дел. Постарайтесь не откладывать эти способы на удачное время и прибегайте к наиболее подходящему, в зависимости от обстоятельств.

22 марта 2022 года православные верующие и католики отмечают праздник 40 Святых. В этот день почитается память Сорока Севастийских мучеников. Из этой статьи вы узнаете об основных традициях, истории и запретах этого дня.

Праздник 40 святых. О истории, традициях и запретах этого дня.

- Краткая история праздника 40 Святых.

Сорок святых – праздник, посвящённый памяти 40 воинам римского легиона, погибшим мученической смертью в 320 году у города Севастии во имя христианской веры.

- Традиции праздника 40 святых.

В этот день существуют предписания, как провести день в праздник 40 святых. Обязательно нужно посетить церковь и помолиться. По традиции, также нужно испечь булочки-жаворонки. Молодым людям 22 марта следует качаться на качелях. Говорят, что это принесет счастье и урожайный год. Также стоит строить планы на будущее и мечтать: желания вскоре сбудутся, если вы все делали искренне.

- Что нельзя делать в День сорока Святых 2022

Как и в любой другой религиозный праздник, в День 40 святых нельзя заниматься уборкой и работать, стирать, шить или что-то ремонтировать. Также нельзя нарушать предписания Великого поста: нельзя есть мясо, рыбу, яйца. Нельзя также гневаться, злиться и сквернословить. Что касается денег, нельзя одалживать суммы денег.

Проведите день в духовном единении с собой и поисках высших смыслом.

 

Мужчины, имеющие право пересечь границу со времени военного положения, должны соответствовать хотя бы одному критерию, указанному в соответствующих законодательных актах.

У многих пар через длительный период  отношений угасает романтика. Партнеры со стажем становятся по-настоящему близкими людьми, но постепенно любовные отношения вытесняются дружескими. Из нашей статьи вы узнаете, как вернуть романтизм и сексуальное притяжение.

Далеко не у всех многоквартирных домов есть недалеко бомбоубежища, метро или безопасные подвалы. Сейчас, когда города страдают от обстрелов вражеской армии, очень важно определить безопасное место в собственном доме.

Готовить бездрожжевой хлеб мы будем очень просто, быстро и из доступных продуктов. Он получается мягким и практически не отличающимся по вкусу от магазинного.

Бывает так, что рядом с нами по разным причинам начинаются преждевременные роды и необходимо помочь роженице. Из нашей статьи вы узнаете несколько полезных советов, как правильно действовать при родах.

Сильные страдания из-за смерти близкого человека или постоянная тревога могут привести к трагедии, когда человек не способен самостоятельно выйти из сложной ситуации. Однако есть практика осознанности, которая эффективно помогает в подобных случаях.

Дети обижаются, и многие родители не знают что же делать. Часто родители чувствуют себя беспомощными, стараются задобрить или запугать ребёнка, лишь бы перестал обижаться. Но правильно ли они поступают? Ответы на многие вопросы вы найдёте в нашей статье.

Блог редактора

  • Всем привет! Всем привет! Опубликовано: 11 июня 2018

    Всем привет!

    Вот все таки хочется иногда с кем то поделиться своими мыслями, событиями, а к ... Читать далее...

    Read 24820 times

Щенки кане корсо

SJ Teen 2