Как питаться в критические дни. Какой рацион поможет облегчить состояние при ПМС.

Оцените материал
(1 Голосовать)

Многие представительницы слабого пола сложно переносят период ПМС. Некоторые облегчают состояние медикаментами, которые могут навредить органам и системам. Но существуют продукты, способные значительно уменьшить страдания от ПМС.

 

Как питаться в критические дни. Какой рацион поможет облегчить состояние при ПМС.

- Использовать продукты с витамином Е

Позаботься о том, чтобы получать витамин Е, который поможет в период ПМС снизить чувствительность груди, а также ее распирание. Употребляй семена подсолнечника, оливковое масло, авокадо и миндаль.

- Продукты с высоким содержанием белка

Они могут облегчить протекание предменструального периода у тех, кто испытывает резкие перепады (в особенности повышение) уровня сахара в крови. Идеальными в таком случае будут перекусы из бананов или орехов.

- Применять продукты с цельным зерном

Цельнозерновой хлеб, фрукты и овощи с содержанием клетчатки должны стать основой питания. Эти продукты повышают уровень серотонина, который помогает тебе стать спокойнее и счастливее, а это так необходимо в моменты раздражительности и плаксивости. Старайся есть такие продукты не только в период ПМС, но и в остальные дни.

- Пить достаточно воды

Пей столько, сколько сможешь. Это поможет избежать головных болей, очистит организм от шлаков и будет препятствовать вздутию живота.

- Сократить потребление соли

За неделю до предполагаемого периода ПМС постарайся уменьшить количество потребляемой соли настолько, насколько это возможно. Соль является причиной задержки воды. Ты сможешь предотвратить отеки, а также сохранить стройность и избавиться от лишних килограммов. Доказано, что потребление соли связано с головными болями, поэтому, если сможешь отказаться от соли хотя бы на неделю в месяц, то будешь чувствовать себя гораздо лучше.

- Увеличить количество молочных продуктов

Увеличь потребление молочных продуктов. Они хороши не только тем, что укрепляют кости, но и предотвращают потерю магния, который необходим во время менструации. Если ты считаешь, что в твоем рационе недостаточно продуктов, содержащих магний, посоветуйся с врачом, возможно, тебе пропишут какой-нибудь магниевый комплекс. Ты действительно увидишь разницу, когда магния в организме будет достаточно.

- Уменьшить количество кофеина

Кофеин может повысить раздражительность. Есть также мнение, что кофеин связан с головными болями и вздутием живота. Поэтому на время предменструального периода лучше отказаться от кофе и чая.

- Ешь рыбу

Простагландины – группа химически активных веществ, которые во время месячных вызывают спазмы и мышечные боли. Противостоят их действию омега-3 жирные кислоты, которые в большом количестве содержатся в рыбе лососевых пород. Многие женщины, которые на себе испытали эти нехитрые советы, почувствовали облегчение. Попробуй и ты уменьшить неприятные симптомы с помощью питания, не прибегая к медицинским препаратам.

- Сладкое заменить сухофруктами.

С наступлением менструации у многих женщин появляется тяга к сладостям, которые нарушают нормальный уровень сахара в крови, изменяют секрецию гормона стресса и, как следствие, приводят к перепадам настроения. Бороться с желанием съесть сладенькое, можно частыми приемами пищи в течение всего дня. А шоколад заменить фруктами и сухофруктами.

* Диета анти-ПМС

Постарайся придерживаться такого режима питания за 5 дней до менструации и 2 дня после ее начала. Чередуй варианты меню в течение недели.

1 день

Завтрак: чашка травяного чая; хлеб отрубями; ломтик сыра.

Ланч: низкокалорийный гурт.

Обед: овощной суп; 150 г рыбы (отварной или на пару)

Полдник: 1 стакан успокаивающего чая; кусок хлеба с отрубями фруктовым джемом.

Ужин: 1 тарелка тушеных овощей; 1 вареное яйцо; 1 пиала геркулесовой каши.

2 день

Завтрак: 1 чашка кофе без кофеина травяного чая хлеба с отрубями джем.

Ланч: фруктовый низкокалорийный йогурт.

Обед: тарелка овощного супа, салат (листья шпинат и лук-порей); 150 г куриного отварного филе; фруктовый низкокалорийный йогурт

Полдник: 1 чашка липового чая.

Ужин: 100 г запеченной в сметане куриной грудки; 1 яблок.

Похожие материалы (по тегу)

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Блог редактора

  • Всем привет! Всем привет! Опубликовано: 11 июня 2018

    Всем привет!

    Вот все таки хочется иногда с кем то поделиться своими мыслями, событиями, а к ... Читать далее...

    Read 22456 times

Щенки кане корсо

SJ Teen 2