Какие продукты помогут хорошему сну. Советы специалиста.

Оцените материал
(1 Голосовать)

Обычно, если человек плохо засыпает, то он сразу думает про снотворное или успокоительное.  Однако, по мнению специалистов, есть вкусные продукты, способствующие быстрому засыпанию и хорошему сну.

 

Какие же продукты помогут хорошему сну? Советы специалиста.

- Грецкие орехи

В грецких орехах содержится много аминокислоты триптофана, которая помогает вырабатывать мелатонин и серотонин. Именно эти гормоны влияют на качество сна и его длительность.

- Миндаль

В миндале много магния, который отвечает за качественный сон. Ведь именно его недостаток, согласно словам врачей, мешает нашей нервной системе успокоиться и уснуть. Поэтому, немного миндальных орешков перед сном будет только тебе на пользу.

- Молоко

О том, что стакан теплого молока перед сном помогает уснуть и успокоиться мы знаем еще с детства. Однако, у этого феномена есть научное обоснование: кальций в молоке помогает аминокислоте триптофану вырабатывать мелатонин, а значит хорошо спать.

- Латук

Салат латук является идеальным продуктом для улучшения сна тем, кто сидит на диете. В нем находится вещество лактукариум — природное успокоительное, которое работает, как натуральное успокоительное.

Так, немного салатика перед сном или отвар из листьев латук за 15 минут до сна легко и быстро тебя усыпят.

- Крендельки

Ты удивишься, но это факт. Крекеры и крендельки обладают высоким гликемическим индексом, то есть усталость и сонливость приходит очень стремительно.

Каждую ночь ими лучше не хрустеть, но как экстренное снотворное работает хорошо.

- Лосось

Лосось, тунец и другая подобная рыба богата витамином В6, который помогает вырабатываться мелатонину. Если на ужин съесть немного рыбы вместе с чесноком, то ты будешь спать, как убитая.

- Жасминовый рис

Здесь, как и с крекерами — у риса высокий гликемический индекс. Однако, самый эффективный в вопросе сна именно жасминовый рис: исследования в издании American Journal of Clinical Nutrition это доказывают.

- Вишневый сок

Стакан вкусного вишневого сока помогает очень быстро уснуть. Он отлично вырабатывает мелатонин в крови и успокаивает.

Но в соке много сахара, поэтому стоит быть осторожной.

Похожие материалы (по тегу)

  • Рецепт торта без выпечки «Птичье молоко». Как приготовить торт "Птичье молоко" с абрикосовым вареньем

    Что делать, когда очень хочется насладиться домашним тортом, но вот выпекать его - не очень? Правильно, приготовить торт без выпечки. Такой существует и называется он "Птичье молоко" с абрикосовым или другим вареньем: очень нежный, воздушный, кремовый, в меру сладкий и с легкой кислинкой.

  • Как правильно посещать лес, чтобы не заблудиться. Советы экспертов

    Осень ещё радует нас тёплой погодой, и мы с удовольствием отправляемся в лес, чтобы насладиться замечательными видами природы, насобирать грибов или устроить пикник.   Однако, тем кто плохо знаком с местностью важно знать правила посещения леса, чтобы не заблудиться.

  • Советы родителям по выбору детского электромобиля и редуктора к мотору.

    Хотите вызвать у ребёнка бурный восторг, то подарите ему детский электромобиль, который станет самой любимой игрушкой. Он будет всё своё время проводить за рулём машины и гордо проезжать на ней мимо своих сверстников.

  • Какие продукты лучше всего повышают иммунитет

    С приходом осени увеличивается количество простудных заболеваний. И только благодаря щедрому на витамины лету, мы еще как-то держимся вначале осени. Но чем ближе к зиме – тем уязвимее мы становимся. Из нашей статьи вы узнаете о лучших продуктах для иммунитета.

    Какие же продукты лучше всего повышают иммунитет?

    Что же съесть, чтобы поддержать свой иммунитет в нелегкой схватке с холодами и сыростью?

    - О пользе спаржи

    Спаржа – рекордсмен по содержанию витаминов: А, В1, В2, В5, В6, В9, Е, С, Н, РР, цинк, фосфор, железо, кальций и калий, а также селен. Спаржа очищает организм, уступая место спокойной работе иммунитета. Замени свой гарнир на спаржевый, хотя бы раз в неделю, протушив его со специями.

    - О большой пользе имбиря.

    Имбирь лечебный, восстанавливающий силы, он стимулирует иммунитет за счет минеральных веществ и витаминов в своем составе, а также эфирных масел. В имбире много витаминов В и С, как в чесноке, только вкус намного приятней. Имбирный чай или даже кофе – пусть станут твоей полезной привычкой.

    - О достоинствах чеснока.

    Чеснок, это приправа разнообразит твои овощные и мясные блюда, при этом поможет держать иммунитет в тонусе. Он снимает воспаления, снижает риск развития опухолей, очищает печень. Отлично помогает справиться со стрессом и хандрой – во время адаптации к работе после отпуска то, что нужно!

    - О полезных качествах лука.

    Желательно, чтобы хоть иногда лук в сыром его виде присутствовал в меню всей твоей семьи. Он блокирует размножение болезнетворных микроорганизмов, и при первых признаках простуды – незаменимое средство для повышения ослабленного иммунитета. Вареный, жареный, он тоже принесет немало пользы.

    - О преимуществах морской рыбы.

    Морская рыба Источник Омега-3, белка, витаминов А и Е. Добавь в свой рацион скумбрию, тунца, форель или лосось, семгу или зубатку – результат тебе понравится! Необходимые полезные жиры поддержат защитные функции организма и придадут ему сил в борьбе с недугами.

    - Чем полезна редька.

    Редька природный пробиотик, наравне с луком и чесноком, любимица народных целителей. И не зря. Коктейль из витаминов А, С, В и РР, клетчатки, железа и кальция, редька стимулирует пищеварение, укрепляет легкие и нормализует циркуляцию лимфы. Все это немаловажно при простудных заболеваниях и их вероятных осложнениях.

    - Квашеная капуста

     Еще один пробиотик, которые образуется во время квашения капусты. А здоровый желудок и кишечник, как известно, - здоровый организм! Еще в капусте невероятно много витамина С и Р, железа, цинка, фтора и йода. Она – практически единственный доступный мегавитамин в зимнее время, не считая замороженных фруктов и овощей.

    - Польза мёда.

    Без раздумий запасайся сейчас медом на сезонных ярмарках. Мед используют для повышения иммунитета уже несколько веков – он снимает стресс, снижает риск простудных заболеваний, помогает сворачивать кровь и способствует быстрому заживлению ран. Мед очень разный по своему составу, какой-то более полезен за счет содержания в нем пыльцы ягод и лечебных трав. Заведи привычку есть по 1 чайной ложке ежедневно, если, конечно, у тебя нет на него аллергии.

    - Яблоки

    Отличное средство для регулирования микрофлоры кишечника, полезно при железодефицитной анемии, содержат в составе большое количество витаминов и микроэлементов. Они хорошо и долго хранятся, некоторые сорта яблок могу пролежать до самой весны. Ими вкусно перекусить, на их основе готовят десерты и соусы.

    Крепкого здоровья желает вам Family-and-i.com семейный информационный портал!

  • Как питаться в критические дни. Какой рацион поможет облегчить состояние при ПМС.

    Многие представительницы слабого пола сложно переносят период ПМС. Некоторые облегчают состояние медикаментами, которые могут навредить органам и системам. Но существуют продукты, способные значительно уменьшить страдания от ПМС.

  • ПП питание. Рецепт низкокалорийных морковно-апельсиновых кексов.

    Морковно-апельсиновые кексы подойдут для тех, кто следит правильностью питания и состоянием своей фигуры. Если вы боитесь поправиться, то этот рецепт точно для вас! И не думайте, что если это ПП питание, то кексы будут невкусными. Они получатся очень вкусными, нежными, сочными и ароматными.

  • Бюджетный ремонт квартиры. Какие основные ошибки при самостоятельном ремонте. Что учесть, начиная ремонт.

    Ремонт это дорогостоящее мероприятие, которое многие стараются провести самостоятельно. Однако незнание или не учитывание некоторых моментов, может привести к некачественному ремонту или его конечному удорожанию. Наши советы помогут вам избежать этого.

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Блог редактора

  • Всем привет! Всем привет! Опубликовано: 11 июня 2018

    Всем привет!

    Вот все таки хочется иногда с кем то поделиться своими мыслями, событиями, а к ... Читать далее...

    Read 21950 times

Щенки кане корсо

SJ Teen 2