Многие знают, как важно в кризисных ситуациях сохранять стандартный режим дня, следовать расписанию, составлять списки рутинных дел и не забывать заботиться о своем ментальном состоянии.
Как же защитить себя с помощью 30 простых психологических способов?
Нарративный практик предложила 30 простых вариантов борьбы с тревогой и налаживания контакта с самим собой в изменившейся реальности.
Иногда мы пренебрегаем простыми психологическими рекомендациями — пить воду, есть полезную еду, двигаться, принимать лекарства, приводить в порядок свое тело и пространство вокруг. Многие способы кажутся банальными и очевидными — сложно поверить, что такие практики действительно способны положительно сказаться на нашем самочувствии. Тем не менее, именно такие «скучные» способы помогают нам успокоиться и прийти в себя.
Предлагаем список дел, которые помогут вам расслабиться, отвлечься от новостной повестки и вернуть ясность мыслей. Вы можете ориентироваться на наши идеи или добавить собственные проверенные способы успокоиться.
* Походить быстрым шагом, желательно на природе.
* Включить музыку.
* Потанцевать.
* Постоять под душем.
* Поделать дыхательные упражнения.
* Попеть или поорать (тихо или громко, в зависимости от обстановки).
* Посмотреть на фотографии леса или растений.
* Включить смешные видео с животными.
* Попить что-то теплое мелкими глотками.
* Подержать руки под струей воды.
* Поплакать.
* Помедитировать, сосредотачивая внимание на объектах внешнего мира, называть их и их характеристики.
* Позаниматься физическими упражнениями, растяжкой или йогой.
* Обнять себя.
* Выругаться, послать то, что раздражает, далеко и надолго, с выражением.
* Проговорить вслух свои чувства, назвать их.
* Навести порядок в квартире.
* Порисовать, выразить эмоции ручкой, карандашом или фломастером.
* Порвать ненужные бумажки.
* Прочитать мантру или молитву.
* Съесть что-то полезное.
* Выпить успокаивающий сбор или чай.
* Переключиться на любимое увлекающее занятие.
* Выглянуть в окно, посмотреть вдаль, сменить точку фокуса взгляда.
* Позвонить подруге или близкому человеку и рассказать, что происходит.
* Сказать себе «и это пройдет».
* Ритмично похлопать себя по противоположной стороне тела (левой рукой по правой стороне, правой рукой по левой стороне).
* Размять ладони и пальцы, а также помассировать ступни и спину.
* Использовать ароматические масла, благовония, косметические средства с приятным запахом.
* Поменять постельное белье и некоторое время полежать на свежем и чистом.
Вы гарантированно почувствуете себя лучше, выполнив хотя бы одно из дел. Постарайтесь не откладывать эти способы на удачное время и прибегайте к наиболее подходящему, в зависимости от обстоятельств.
22 марта 2022 года православные верующие и католики отмечают праздник 40 Святых. В этот день почитается память Сорока Севастийских мучеников. Из этой статьи вы узнаете об основных традициях, истории и запретах этого дня.
Праздник 40 святых. О истории, традициях и запретах этого дня.
- Краткая история праздника 40 Святых.
Сорок святых – праздник, посвящённый памяти 40 воинам римского легиона, погибшим мученической смертью в 320 году у города Севастии во имя христианской веры.
- Традиции праздника 40 святых.
В этот день существуют предписания, как провести день в праздник 40 святых. Обязательно нужно посетить церковь и помолиться. По традиции, также нужно испечь булочки-жаворонки. Молодым людям 22 марта следует качаться на качелях. Говорят, что это принесет счастье и урожайный год. Также стоит строить планы на будущее и мечтать: желания вскоре сбудутся, если вы все делали искренне.
- Что нельзя делать в День сорока Святых 2022
Как и в любой другой религиозный праздник, в День 40 святых нельзя заниматься уборкой и работать, стирать, шить или что-то ремонтировать. Также нельзя нарушать предписания Великого поста: нельзя есть мясо, рыбу, яйца. Нельзя также гневаться, злиться и сквернословить. Что касается денег, нельзя одалживать суммы денег.
Проведите день в духовном единении с собой и поисках высших смыслом.
Мужчины, имеющие право пересечь границу со времени военного положения, должны соответствовать хотя бы одному критерию, указанному в соответствующих законодательных актах.
У многих пар через длительный период отношений угасает романтика. Партнеры со стажем становятся по-настоящему близкими людьми, но постепенно любовные отношения вытесняются дружескими. Из нашей статьи вы узнаете, как вернуть романтизм и сексуальное притяжение.
Далеко не у всех многоквартирных домов есть недалеко бомбоубежища, метро или безопасные подвалы. Сейчас, когда города страдают от обстрелов вражеской армии, очень важно определить безопасное место в собственном доме.
Готовить бездрожжевой хлеб мы будем очень просто, быстро и из доступных продуктов. Он получается мягким и практически не отличающимся по вкусу от магазинного.
Бывает так, что рядом с нами по разным причинам начинаются преждевременные роды и необходимо помочь роженице. Из нашей статьи вы узнаете несколько полезных советов, как правильно действовать при родах.
Сильные страдания из-за смерти близкого человека или постоянная тревога могут привести к трагедии, когда человек не способен самостоятельно выйти из сложной ситуации. Однако есть практика осознанности, которая эффективно помогает в подобных случаях.
Дети обижаются, и многие родители не знают что же делать. Часто родители чувствуют себя беспомощными, стараются задобрить или запугать ребёнка, лишь бы перестал обижаться. Но правильно ли они поступают? Ответы на многие вопросы вы найдёте в нашей статье.
Реклама шир
-
Как начать знакомство с мужчиной для дальнейших отношений. Советы психолога. Опубликовано: 03 декабря 2017
Женщины в современном мире часто, по разным причинам остаются одинокими. Многие не доверяют з ... Читать далее...
- Семья без секса: причины и последствия. Почему муж или жена отказываются от интима. Как исправить ситуацию.
- Как перевоспитать партнёра и стоит ли это делать. Советы психолога.
- Какие женские ошибки мешают полноценному сексу. Советы известного психолога.
- Почему муж изменяет своей супруге. Как сделать мужчину верным. Советы известного психолога.
Лента новостей
Блог редактора
-
Всем привет! Опубликовано: 11 июня 2018
Всем привет!
Вот все таки хочется иногда с кем то поделиться своими мыслями, событиями, а к ... Читать далее...
Щенки кане корсо
-
Интимная жизнь мужчины и женщины – это мир двоих, который сближает их, делает их отношения… Read more...
-
Взрослея, ребенок познает окружающий мир. Задача родителей – развивать его, стараться, чтобы каждый новый день… Read more...
-
Ребёнок кричит, ругается, даже плюётся. Чем больше родители пытаются его успокоить, тем больше он ведёт… Read more...
-
Дети изо дня в день требуют внимания, любви и заботы, поэтому маме сложно успевать выполнять… Read more...
-
Проверенные временем советы психологов. Если вы уже задаете себе этот вопрос, значит, конфетно-букетный период ваших… Read more...
-
Казалось бы, относиться с уважением к своему мужчине – это вполне естественно, но многие женщины… Read more...
-
В жизни каждого мужчины приходит такое время, когда он хочет покинуть ряды холостяков. чтобы стать… Read more...
-
Как помочь первокласснику быстро адаптироваться к школе.
11.09.2019 09:25Классная статья -
6 эффективных лайфаков, для экономной поездки в Турцию.
20.08.2019 13:35Ну смотря куда вы хотите поехать. Если на курорт, то нет смысла ехать не в сезон, а вот если в такие ... -
Как выйти из депрессии.
08.04.2019 09:53Во фразе "хочешь быть счастливым - будь им" есть определенная глубина, которую стоило бы раскрыть. -
Уход за кожей лица в жару летом.
17.03.2019 08:51Матирующие салфетки и термальная вода - вот мое спасение! -
Как вернуть секс в отношения. 5 верных методов от известного сексолога.
20.12.2018 09:34Ролевые игры вообще классная тема, сразу чувствуешь себя другим человекомГлавное, чтобы всё было ...