Скрытые тревоги. 10 признаков скрытых тревог.

Внешне тревоги проявляются, в виде панических атак, резких перепадов настроения, зацикливание на тревожных мыслях и погружение в себя. Однако, тревога не всегда «выходит на поверхность», а может накапливаться глубоко внутри. И несмотря на то, что вас терзает постоянное беспокойство, вы продолжаете жить обычной жизнью, выполнять свои обязанности, и окружающие даже и не подозревают, что с вами происходит на самом деле.

 

Скрытые тревоги. 10 признаков скрытых тревог.

Такую тревогу называют высокофункциональной или скрытой. «Это не официальный клинический диагноз, но такой термин хорошо описывает состояние людей, которым тревога доставляет значительный дискомфорт, но все же не мешает нормально функционировать, — объясняет клинический психолог Алисия Кларк. — А если все же мешает, им ставится диагноз „тревожное расстройство“».

Скрытая тревога — своего рода механизм защиты психики от возможных проблем. «Некоторым кажется, что если они психологически подготовятся ко всем потенциальным неприятностям, то тем самым обезопасят себя от разочарований и неудач», — рассказывает клинический психолог Карли Клани. В результате вы получаете удовлетворение как от того, что вам удалось избежать неудачи, так и от того, что вы достигли успеха (нередко это происходит одновременно).

Если в этом описании вы узнали себя, вы далеко не одиноки, а вашу проблему можно решить. Для этого, прежде всего, стоит разобрать основные признаки скрытой тревоги.

1. У ВАС ВСЕ ПРЕВОСХОДНО НА РАБОТЕ, НО ЕСТЬ ТРУДНОСТИ В ЛИЧНОЙ ЖИЗНИ

«Люди, страдающие от скрытой тревоги, часто склонны применять в личных отношениях те же шаблоны поведения, которые помогли им достичь успеха в карьере», — объясняет главный психолог медицинского центра Монтефиоре Саймон Рего.

Но ваши близкие — это не коллеги и не подчиненные. За пределами офиса в основном действуют другие правила. «В личной жизни всегда есть элемент хаоса, она плохо поддается контролю, и успех в этой сфере — понятие гораздо более зыбкое и размытое, чем карьерный рост», — считает Карли Клани. Некоторым очень сложно с этим смириться, им даже кажется, что они неудачники во всем, кроме работы.

2. СО СТОРОНЫ КАЖЕТСЯ, ЧТО ВАМИ ДВИЖУТ АМБИЦИИ, НО НА САМОМ ДЕЛЕ — ТРЕВОГА

На первый взгляд человек, который работает чуть ли не сутками и мгновенно отвечает на электронные письма, может показаться очень амбициозным. На самом деле вами управляет тревога. Вас подгоняет не желание добиться успеха, а страх оказаться неудачником. «Это поведение обычно вызвано страхом перед возможными неприятностями: потерей репутации или даже полным провалом в работе», — настаивает Карли Клани.

3. ОКРУЖАЮЩИЕ ДУМАЮТ, ЧТО ВСЕ ИДЕТ ГЛАДКО, НО НА САМОМ ДЕЛЕ ВАМ ОЧЕНЬ ТЯЖЕЛО

 Страдающие скрытой тревогой обычно уверены: лучший способ справиться с беспокойством — взять все под контроль. Поэтому они предпочитают планировать все заранее и составлять списки дел. Это помогает им избегать неожиданностей, контролировать тревогу и в целом оптимизировать жизнь», — объясняет Алисия Кларк.

«Но если вы привыкли всегда заставлять себя выкладываться на все 100%, эти списки и планы могут превратиться из помощи в обузу», — добавляет Кларк. В результате мы истощаем себя, устаем, еще сильнее тревожимся, начинаем откладывать дела и пренебрегать своими обязанностями, что лишь усугубляет наше состояние.

4. ЛЮБОЕ НАРУШЕНИЕ ПРИВЫЧНОГО РАСПОРЯДКА ВЫВОДИТ ВАС ИЗ СЕБЯ

Если вы привыкли бороться с тревогой, планируя все заранее, любое нарушение планов из-за непредвиденных обстоятельств может вывести вас из себя. «Раздражение в этой ситуации часто возникает из-за страха», — объясняет Карли Клани. Мы оказываемся не готовы к неожиданным помехам и боимся окончательно потерять контроль над ситуацией, что еще больше усиливает тревогу.

5. ВЫ НЕ МОЖЕТЕ РАССЛАБИТЬСЯ, ДАЖЕ КОГДА ОЧЕНЬ УСТАЛИ

«Страдающие скрытой тревогой обычно понимают, что им нужен разумный баланс в жизни и полноценный отдых, чтобы быть эффективными, но на практике им сложно расслабиться или отвлечься от забот», — рассказывает Алисия Кларк.

Вечера у них обычно заняты домашними делами, а если они их избегают, то мучаются чувством вины за то, что позволяют себе отдыхать. И даже «отдыхают» они, всего лишь переключаясь на чуть менее утомительную деятельность.

6. ДАЖЕ В КОМПАНИИ ДРУЗЕЙ ВЫ ДУМАЕТЕ О ЧЕМ-ТО ДРУГОМ

Такие люди постоянно чем-то озабочены: даже отдыхая с друзьями, они думают о работе, а на совещании вспоминают ссору с любимым человеком. «Вы привыкли быстро все обдумывать и часто погружены в себя, поэтому вам трудно полностью включиться в общение», — поясняет Алисия Кларк.

Если для вас привычна постоянная активность, периоды отдыха и бездействия могут вызывать дискомфорт, даже если вы проводите это время с близкими людьми. В результате тревога усиливается.

7. ВАС ВЫВОДЯТ ИЗ СЕБЯ ДАЖЕ СУЩИЕ ПУСТЯКИ

Тревожные люди обычно особенно чувствительны к окружающей обстановке. «Вы глубже все чувствуете, лучше замечаете незначительные перемены и почти постоянно вынуждены отфильтровывать фоновые раздражители (неудобная одежда, некомфортная температура воздуха, шум, яркий свет), тратя на это внутренние ресурсы и часто даже этого не замечая», — рассказывает Алисия Кларк.

Пустяк, на который большинство людей едва ли обратит внимания, может очень раздражать человека, страдающего скрытой тревогой. «Если для вас крайне важно, чтобы все вокруг было устроено определенным образом, любое отклонение от „идеального“ порядка вещей может усиливать тревогу», — объясняет Саймон Рего.

8. ВЫ ЧАСТО ОТМЕНЯЕТЕ ПЛАНЫ, ПОТОМУ ЧТО У ВАС НЕТ СИЛ ИГРАТЬ НУЖНУЮ РОЛЬ

Скрытая тревога предъявляет непомерно высокие требования, и вы тратите огромное количество энергии, пытаясь им соответствовать. Постоянное беспокойство и необходимость организовывать свою жизнь, чтобы сделать ее более предсказуемой, очень утомляет. В результате вам иногда приходится отменять намеченные планы, потому что у вас просто нет сил играть нужную роль перед другими.

9. ВЫХОДНЫЕ ДНИ ДЛЯ ВАС ТЯЖЕЛЕЕ РАБОЧИХ

Для человека со скрытой тревогой выходной день подразумевает не возможность отдохнуть и восстановиться, а необходимость сделать множество дел.

«Вы устали, а перед вами еще длинный список домашних дел, на которые все равно не хватит времени. Неудивительно, что выходные дни иногда кажутся тяжелее рабочих», — говорит Алисия Кларк. А когда выходные заканчиваются, вы, вместо того чтобы радоваться количеству выполненных задач, переживаете о том, чего не успели сделать.

10. ВАШИ ПЕРЕЖИВАНИЯ НИКТО НЕ ВОСПРИНИМАЕТ ВСЕРЬЕЗ — СО СТОРОНЫ ВЫ КАЖЕТЕСЬ УСПЕШНЫМИ

Страдающему скрытой тревогой человеку может быть особенно тяжело от того, что никто его не понимает.

«Вы страдаете из-за „постоянных неудач“ и „потери контроля“, но окружающим это совершенно не понятно. Вас постоянно хвалят и подбадривают, что заставляет вас сомневаться в собственных чувствах», — объясняет Карли Клани. Когда вы пытаетесь открыться и быть собой, а вас не понимают или относятся пренебрежительно, это еще больше убеждает вас в том, что неудачи абсолютно недопустимы, и тревога усугубляется.

Жизнь со скрытой тревогой часто изматывает, но с беспокойством можно научиться справляться. Если тревога отнимает слишком много сил, стоит проконсультироваться с психологом. Вы имеете полное право на хорошее самочувствие, причем во всех сферах жизни, а не только в чем-то одном.

Похожие материалы (по тегу)

  • Борьба с тревогой. Как защитить себя с помощью 30 простых психологических способов.

    Многие знают, как важно в кризисных ситуациях сохранять стандартный режим дня, следовать расписанию, составлять списки рутинных дел и не забывать заботиться о своем ментальном состоянии.

    Как же защитить себя с помощью 30 простых психологических способов?

    Нарративный практик предложила 30 простых вариантов борьбы с тревогой и налаживания контакта с самим собой в изменившейся реальности.

    Иногда мы пренебрегаем простыми психологическими рекомендациями — пить воду, есть полезную еду, двигаться, принимать лекарства, приводить в порядок свое тело и пространство вокруг. Многие способы кажутся банальными и очевидными — сложно поверить, что такие практики действительно способны положительно сказаться на нашем самочувствии. Тем не менее, именно такие «скучные» способы помогают нам успокоиться и прийти в себя.

    Предлагаем список дел, которые помогут вам расслабиться, отвлечься от новостной повестки и вернуть ясность мыслей. Вы можете ориентироваться на наши идеи или добавить собственные проверенные способы успокоиться.

    * Походить быстрым шагом, желательно на природе.

    * Включить музыку.

    * Потанцевать.

    * Постоять под душем.

    * Поделать дыхательные упражнения.

    * Попеть или поорать (тихо или громко, в зависимости от обстановки).

    * Посмотреть на фотографии леса или растений.

    * Включить смешные видео с животными.

    * Попить что-то теплое мелкими глотками.

    * Подержать руки под струей воды.

    * Поплакать.

    * Помедитировать, сосредотачивая внимание на объектах внешнего мира, называть их и их характеристики.

    * Позаниматься физическими упражнениями, растяжкой или йогой.

    * Обнять себя.

    * Выругаться, послать то, что раздражает, далеко и надолго, с выражением.

    * Проговорить вслух свои чувства, назвать их.

    * Навести порядок в квартире.

    * Порисовать, выразить эмоции ручкой, карандашом или фломастером.

    * Порвать ненужные бумажки.

    * Прочитать мантру или молитву.

    * Съесть что-то полезное.

    * Выпить успокаивающий сбор или чай.

    * Переключиться на любимое увлекающее занятие.

    * Выглянуть в окно, посмотреть вдаль, сменить точку фокуса взгляда.

    * Позвонить подруге или близкому человеку и рассказать, что происходит.

    * Сказать себе «и это пройдет».

    * Ритмично похлопать себя по противоположной стороне тела (левой рукой по правой стороне, правой рукой по левой стороне).

    * Размять ладони и пальцы, а также помассировать ступни и спину.

    * Использовать ароматические масла, благовония, косметические средства с приятным запахом.

    * Поменять постельное белье и некоторое время полежать на свежем и чистом.

     Вы гарантированно почувствуете себя лучше, выполнив хотя бы одно из дел. Постарайтесь не откладывать эти способы на удачное время и прибегайте к наиболее подходящему, в зависимости от обстоятельств.

  • Что поможет вернуть страсть в отношения? Советы психолога.

    У многих пар через длительный период  отношений угасает романтика. Партнеры со стажем становятся по-настоящему близкими людьми, но постепенно любовные отношения вытесняются дружескими. Из нашей статьи вы узнаете, как вернуть романтизм и сексуальное притяжение.

  • Как не стать матерью для молодого партнёра, мужа. Советы психолога.

    Она сама подняла сына, выучила и отправила его в самостоятельную жизнь. Но вместо сына появился мужчина-музыкант, который хочет, чтобы его опекали, холили и лелеяли. Нужен ли нашей героине такой великовозрастный «сынок»? Психолог комментирует ее историю и дает советы, как отнестись к такой ситуации.

  • Как сохранить энергию в течение рабочего дня. 10 способов от психолога.

    Если с окончанием работы у вас заканчивается энергия и не хватает сил ни на что, кроме дороги домой, скорее всего, вы что-то делаете не так. Из нашей статьи вы узнаете, что крадет нашу энергию в течение рабочего дня, как восполнить ее нехватку и не довести себя до переутомления.

  • Как проявлять свою любовь. Мнение психолога о пяти языках любви.

    У каждого человека свой способ выражения привязанности и нежности. Кто-то одаривает партнёра полезными или роскошными подарками, кто-то старается больше проводить времени с любимым человеком, а кто-то дарит добрые слова. Из этой статьи вы узнаете, как стоит проявлять свою любовь, чтобы быть услышанным.

  • Как "пережить" День Святого Валентина людям не в отношениях. Советы психолога.

    Скоро День святого Валентина. В этот период люди без пары могут впасть в унылое состояние, и даже отчаяние. Из нашей статьи вы узнаете, как пережить этот день тем, кто пока один.

    Как же "пережить" День святого Валентина людям не в отношениях? Советы психолога.

    “Хочу напомнить всем, что счастье – не в паре. Любой праздник вызывает у некоторых людей стресс. Например, стресс может вызвать День рождения, если мало поздравило людей или никто не поздравил. Поэтому вопрос не в том, есть ли у вас пара, а сколько вы вообще любите сами себя”, — сказала психолог.

    - Что советует психолог.

    Психолог отметила, что если человеку нужно обязательно искать любовь где-то извне, то возникает вопрос, возможно, ему действительно нужно обратить внимание на то, как он относится сам к себе.

    “Следует также подумать о том, что отношения – это не всегда легко и радостно. Возможно, кто-то сейчас в паре тоже не празднует этот день или ссорится, и это еще труднее, чем отсутствие партнера. То есть боль есть в любых отношениях. Поэтому важно, как вы относитесь к тому, что вы выбираете чувствовать, спросите себя. Радость? Тогда найдите причины радости. Хотите ли вы страдать? Тогда вы будете страдать и рядом с любимым человеком», – рассказал специалист.

    - Придумать развлечения для себя.

    Кроме того, психолог порекомендовала развлечь и отвлечь себя от печальных мыслей, устроив ритуал любви к себе. Устроить настоящий день релакса, порадовать подарками или встретиться с друзьями.

    “Подарки лучше делать себе романтические. Можно устроить свидание с собой — свечи, шампанское, романтический фильм. Это лучше делать дома, чтобы вас не расстраивали пары в кафе. Можно устроить вечеринку "свободных людей". Она может быть и на двоих с подругой. Где отпразднуете свободу от определенных обязательств, которые существуют в отношениях", - сказала Гомель.

  • Как преодолевать трудности, оставаясь оптимистом. Советы психолога.

    Путь к цели, не всегда прямой, быстрый и комфортный. Иногда приходится преодолевать всевозможные трудности и стараться не упасть духом.  

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Реклама шир

 

 

Лента новостей

Блог редактора

  • Всем привет! Всем привет! Опубликовано: 11 июня 2018

    Всем привет!

    Вот все таки хочется иногда с кем то поделиться своими мыслями, событиями, а к ... Читать далее...

    Read 26995 times

Щенки кане корсо

SJ Teen 2
Популярные
Коментарии
  • Как помочь первокласснику быстро адаптироваться к школе.
    Юлия 11.09.2019 09:25
    Классная статья

    Подробнее...

     
  • 6 эффективных лайфаков, для экономной поездки в Турцию.
    Диана 20.08.2019 13:35
    Ну смотря куда вы хотите поехать. Если на курорт, то нет смысла ехать не в сезон, а вот если в такие ...

    Подробнее...

     
  • Как выйти из депрессии.
    Михаил 08.04.2019 09:53
    Во фразе "хочешь быть счастливым - будь им" есть определенная глубина, которую стоило бы раскрыть.

    Подробнее...

     
  • Уход за кожей лица в жару летом.
    Юлия 17.03.2019 08:51
    Матирующие салфетки и термальная вода - вот мое спасение!

    Подробнее...

     
  • Как вернуть секс в отношения. 5 верных методов от известного сексолога.
    Люба 20.12.2018 09:34
    Ролевые игры вообще классная тема, сразу чувствуешь себя другим человеком ;-) Главное, чтобы всё было ...

    Подробнее...