Как быстро похудеть без диет и тяжёлых физических нагрузок. Советы супермодели.

Одна из финалисток модельного реалити «Супермодели по-украински» на Новом канале призналась, что помогает ей держать себя в форме. Ее безупречному телу может позавидовать каждая женщина, а все благодаря простым правилам, которым девушка следует уже много лет.

 

Как быстро похудеть без диет и тяжёлых физических нагрузок. Советы супермодели.

Умеренные занятия спортом

Чтобы добиться красивого тела, не обязательно дневать и ночевать в спортивном зале. Наоборот - организму нужно время на передышку.

Тренеры советуют заниматься спортом через день. Регулярные нагрузки обеспечивают быстрый результат и красивый рельеф. А день отдыха даст мышцам время на восстановление. Другой вариант тренировок - 2/2. Два дня тренировки чередуются с двумя днями отдыха. Но при этой схеме важно уделять внимание различным группам мышц. Можно добавить занятия танцами в день отдыха - в качестве кардио.

Идеальная схема тренировок для похудения выглядит так: кардиотренировки - 3-8 минут (бег, велосипед), силовая/функциональная тренировка - 45 минут, растяжка - 5-15 минут.

Отдых

Он нужен для восстановления мышц за счет подкожного жира. Это особенно важно для тех, кто мечтает избавиться от лишних сантиметров. После физических нагрузок круто сходить в баню/сауну - при нагревании из организма выходит лишняя вода, улучшается состояние кожи.

Здоровый сон

При физических нагрузках важно спать больше, чем в обычном режиме. Ваш сон должен быть качественным. Если вы заснете в 22:00 и проснетесь в 6:00, будет гораздо лучше, чем если вы уснете в 00:00 и проснетесь в 8:00.

Правильное питание

В рационе придерживайтесь такой пропорции: 50% - углеводы, 30% - белок, 20% - жиры. Основной прием пищи - это обед, а вот завтрак и ужин должны быть легкими.

При приготовлении пищи откажитесь от жарки, лучше запекать, готовить на пару или на гриле. Но не отказывайтесь от масла. Для заправок используйте оливковое, льняное, кунжутное, нерафинированное подсолнечное масло. Парадокс в том, что ненасыщенные жирные кислоты помогают расщепить жиры

Сколько пить воды

Еще очень важно пить 1,5 л воды в день. Чай и кофе - не считаются. А о газированных сладких напитках лучше вообще забыть.

О сладеньком.

Я не отказываю себе в удовольствии, но делаю это очень редко. Потому что тогда все старания в зале будут незаметными. Выбирайте себе один день в неделю для читмила (плановое нарушение диеты) и отрывайтесь по полной! Ну, и в отпусках я тоже позволяю себе калорийное, ведь знаю, что потом отработаю

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Реклама шир

 

 

Лента новостей

Блог редактора

  • Всем привет! Всем привет! Опубликовано: 11 июня 2018

    Всем привет!

    Вот все таки хочется иногда с кем то поделиться своими мыслями, событиями, а к ... Читать далее...

    Read 16854 times

Щенки кане корсо

SJ Teen 2
Популярные
Коментарии
  • Как помочь первокласснику быстро адаптироваться к школе.
    Юлия 11.09.2019 09:25
    Классная статья

    Подробнее...

     
  • 6 эффективных лайфаков, для экономной поездки в Турцию.
    Диана 20.08.2019 13:35
    Ну смотря куда вы хотите поехать. Если на курорт, то нет смысла ехать не в сезон, а вот если в такие ...

    Подробнее...

     
  • Как выйти из депрессии.
    Михаил 08.04.2019 09:53
    Во фразе "хочешь быть счастливым - будь им" есть определенная глубина, которую стоило бы раскрыть.

    Подробнее...

     
  • Уход за кожей лица в жару летом.
    Юлия 17.03.2019 08:51
    Матирующие салфетки и термальная вода - вот мое спасение!

    Подробнее...

     
  • Как вернуть секс в отношения. 5 верных методов от известного сексолога.
    Люба 20.12.2018 09:34
    Ролевые игры вообще классная тема, сразу чувствуешь себя другим человеком ;-) Главное, чтобы всё было ...

    Подробнее...