Борьба с тревогой. Как защитить себя с помощью 30 простых психологических способов.

Многие знают, как важно в кризисных ситуациях сохранять стандартный режим дня, следовать расписанию, составлять списки рутинных дел и не забывать заботиться о своем ментальном состоянии.

Как же защитить себя с помощью 30 простых психологических способов?

Нарративный практик предложила 30 простых вариантов борьбы с тревогой и налаживания контакта с самим собой в изменившейся реальности.

Иногда мы пренебрегаем простыми психологическими рекомендациями — пить воду, есть полезную еду, двигаться, принимать лекарства, приводить в порядок свое тело и пространство вокруг. Многие способы кажутся банальными и очевидными — сложно поверить, что такие практики действительно способны положительно сказаться на нашем самочувствии. Тем не менее, именно такие «скучные» способы помогают нам успокоиться и прийти в себя.

Предлагаем список дел, которые помогут вам расслабиться, отвлечься от новостной повестки и вернуть ясность мыслей. Вы можете ориентироваться на наши идеи или добавить собственные проверенные способы успокоиться.

* Походить быстрым шагом, желательно на природе.

* Включить музыку.

* Потанцевать.

* Постоять под душем.

* Поделать дыхательные упражнения.

* Попеть или поорать (тихо или громко, в зависимости от обстановки).

* Посмотреть на фотографии леса или растений.

* Включить смешные видео с животными.

* Попить что-то теплое мелкими глотками.

* Подержать руки под струей воды.

* Поплакать.

* Помедитировать, сосредотачивая внимание на объектах внешнего мира, называть их и их характеристики.

* Позаниматься физическими упражнениями, растяжкой или йогой.

* Обнять себя.

* Выругаться, послать то, что раздражает, далеко и надолго, с выражением.

* Проговорить вслух свои чувства, назвать их.

* Навести порядок в квартире.

* Порисовать, выразить эмоции ручкой, карандашом или фломастером.

* Порвать ненужные бумажки.

* Прочитать мантру или молитву.

* Съесть что-то полезное.

* Выпить успокаивающий сбор или чай.

* Переключиться на любимое увлекающее занятие.

* Выглянуть в окно, посмотреть вдаль, сменить точку фокуса взгляда.

* Позвонить подруге или близкому человеку и рассказать, что происходит.

* Сказать себе «и это пройдет».

* Ритмично похлопать себя по противоположной стороне тела (левой рукой по правой стороне, правой рукой по левой стороне).

* Размять ладони и пальцы, а также помассировать ступни и спину.

* Использовать ароматические масла, благовония, косметические средства с приятным запахом.

* Поменять постельное белье и некоторое время полежать на свежем и чистом.

 Вы гарантированно почувствуете себя лучше, выполнив хотя бы одно из дел. Постарайтесь не откладывать эти способы на удачное время и прибегайте к наиболее подходящему, в зависимости от обстоятельств.

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Реклама шир

 

 

Лента новостей

Блог редактора

  • Всем привет! Всем привет! Опубликовано: 11 июня 2018

    Всем привет!

    Вот все таки хочется иногда с кем то поделиться своими мыслями, событиями, а к ... Читать далее...

    Read 24927 times

Щенки кане корсо

SJ Teen 2
Популярные
Коментарии
  • Как помочь первокласснику быстро адаптироваться к школе.
    Юлия 11.09.2019 09:25
    Классная статья

    Подробнее...

     
  • 6 эффективных лайфаков, для экономной поездки в Турцию.
    Диана 20.08.2019 13:35
    Ну смотря куда вы хотите поехать. Если на курорт, то нет смысла ехать не в сезон, а вот если в такие ...

    Подробнее...

     
  • Как выйти из депрессии.
    Михаил 08.04.2019 09:53
    Во фразе "хочешь быть счастливым - будь им" есть определенная глубина, которую стоило бы раскрыть.

    Подробнее...

     
  • Уход за кожей лица в жару летом.
    Юлия 17.03.2019 08:51
    Матирующие салфетки и термальная вода - вот мое спасение!

    Подробнее...

     
  • Как вернуть секс в отношения. 5 верных методов от известного сексолога.
    Люба 20.12.2018 09:34
    Ролевые игры вообще классная тема, сразу чувствуешь себя другим человеком ;-) Главное, чтобы всё было ...

    Подробнее...