Как быстро снять стресс и поднять настроение. Три простых способа от известного психолога.

Бывает так, что плохое настроение преследует несколько дней, приводя к стрессу. Как ни стараешься, но навязчивые мысли не дают покоя, вызывают злость и раздражение, мешают нормально жить и общаться. В этой статье, мы предлагаем три несложных медитативных упражнения, которые помогут восстановлению внутренней гармонии.

 

Как же быстро снять стресс и поднять настроение?

Эти простые упражнения сможет сделать каждый, и они точно помогут вам успокоиться. Больше статей на тему досуг.

- 1 – Первое упражнение займёт у вас не больше 1 минуты. Найдите уединённое место в вашем доме, присядьте и прикройте глаза.

 Вспомните трёх людей или ситуаций, которым вы выразили бы свою благодарность. Это могут быть разные мелочи, в виде замечательной радуги на небе или неожиданного дождика, приятного человека, пожелавшего вам счастливого пути или душевной продавщицы. Может у вас в воспоминаниях есть, что-то ещё более приятное, что поможет настроиться на счастье и позитив.

Открыв глаза, вы сразу ощутите прилив бодрости и улучшение настроения.

- 2 – Второе упражнение продлится не более 3-х минут и поможет вам избавиться от навязчивых мыслей, из-за произошедшей ситуации, которая не отпускает вас.  

 Нужно закрыть глаза и подумать о беспокоящей вас проблеме. Нужно представить, что ситуация происходит на мониторе компьютера, а вы наблюдаете за ней. Затем, вы наводите на картинку мышкой и перетаскиваете её в «корзину». Потом, так же мысленно, очищаете от неё «корзину».

 Нужно представить, что после выполненных действий, экран очистился и стал белым. Не забывайте о глубоком и равномерном дыхании. Если неприятные картинки снова посетят ваше сознание, то повторите снова весь процесс очищения.

- 3 – Для этого упражнения понадобится три минуты. Оно поможет избавиться от стресса, который вызван, раздражающей вас работой.

Необходимо закрыть глаза и сосредоточится на гнетущих вас событиях.  Можно мысленно пожалеть себя и выразить свое недовольство работой. Скажите себе, что это ненадолго, что скоро всё закончится, как и всё когда-то заканчивается.

 Следите за своим дыханием, оно должно быть через нос, глубоким и медленным. Выдох делать через рот. При вдохе, задержке дыхания и выдохе, считайте до 4-х. Представляйте, как свежий воздух наполняет ваше тело, а каждая клетка получает кислород. Тело радостно оживает и наполняется бодростью. При необходимости, повторите упражнение ещё раз.

Обычно, чтобы успокоиться, достаточно 3-х минутной медитации.

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Реклама шир

 

 

Лента новостей

Блог редактора

  • Всем привет! Всем привет! Опубликовано: 11 июня 2018

    Всем привет!

    Вот все таки хочется иногда с кем то поделиться своими мыслями, событиями, а к ... Читать далее...

    Read 1504 times
SJ Teen 2
Популярные
Коментарии
  • Летний отдых в Украине в 2018 году - куда поехать летом 2018 в Украине недорого.
    Света 23.06.2018 13:42
    В этом году Одесса и Азовский курортт цены взвентили просто, выгоднее Турция, Египет, Болгария..

    Подробнее...

     
  • Жена не уважает мужа. Что делать?
    Александр 17.03.2018 12:57
    Да просто порой родители со своими тупыми всезнающими советами лезут и мнение мужа становится пшиком.

    Подробнее...

     
  • Что нужно делать, если ребенка избили в школе сверстники.
    антонина 01.02.2018 16:58
    здраствуйте подскажыте пожалуста что делать если в школе побил однокласник моего сына у нево ишла ...

    Подробнее...

     
  • Что нужно делать, если ребенка избили в школе сверстники.
    антонина 01.02.2018 16:54
    моего сына побили однокласник а класный руководитель даже не позвонил даже не прыдупридил за етот ...

    Подробнее...

     
  • Сексуальное воспитание подростков: когда и как правильно говорить об этом.
    Дикий кот 22.01.2018 18:08
    Мои родители никогда ни разу со мной о сексе. О том, откуда берутся дети - да, но о сексе - нет.

    Подробнее...