Как избавиться от стресса. Как адаптироваться к новым условиям. Действенные советы психолога.

Чтобы справиться со стрессом, необходимы усилия и какой-то период времени. И не надо паниковать, ведь каждому человеку это по плечу.

 

Как же избавиться от стресса? Как же адаптироваться к новым условиям? Действенные советы психолога.

Каждый опыт – индивидуален, и именно он определяет, как человек адаптируется в новой среде и преодолевает стресс, связанный с этим периодом. Так как приспособиться к новым ситуациям, например, в университете, на работе или в период пандемии, и как управлять напряжением – узнайте дальше.

Справка. Адаптация – это процесс, посредством которого человек способен справиться с требованиями внешней и внутренней среды. Это очень ответственный и часто болезненный период ознакомления и привыкания к новым условиям, который не должен затягиваться.

Как правило, полная адаптация, например, к новому месту обучения, длится от 1 до 6 месяцев. Самым сложным периодом числятся первые 2 месяца.

- Приспособление к переменам

Способность приспосабливаться к новым ситуациям или среде является важной фазой развития человека. Но изменения, даже положительные, могут вызвать чувство стресса и неуверенности.

Для некоторых дискомфорт, связанный с изменениями, может показаться непосильным и повлиять на психическое здоровье. Следовательно, важно обращать внимание на то, что вы чувствуете и знать, что с этим делать.

Чтобы понять и описать, что человек переживает в период адаптации, теоретики определили фазы адаптации. Например, культуролог Герт Хофстеде выделяет 4 основных этапа приспособления к незнакомой среде:

1. Эйфория или "медовый месяц". На этой фазе человек испытывает позитив и волнение по поводу новой среды, имеет большие ожидания по поводу будущего.

2. Разочарование или культурный шок. Первые затруднения и кризисы. Новая ситуация может полностью соответствовать ожиданиям. Это приводит к недовольству, стрессу, нетерпению, гневу, печали, чувству одиночества и некомпетентности и т.д.

3. Принятие новой ситуации. Постепенно развивается понимание правил и норм. Человек больше не боится экспериментировать и снова становится социальным и открытым. Возникает определенное психологическое равновесие.

4. Приспособление. В новом окружении человек чувствует себя уверенно и хорошо справляется, растет чувство принадлежности. На этом этапе человек действует целенаправленно.

Важно подчеркнуть, что этапы адаптации используются преимущественно в культурном контексте, когда человек покидает родную страну или город и начинает новый этап за рубежом. Однако эти фазы также применимы к любым другим ситуациям.

- Как безболезненно пережить этот сложный период

Чтобы максимально быстро и благополучно пережить этот период, психологи составили несколько советов .

Самое главное – дайте себе время

Ожидать, что вы сразу изменитесь и адаптируетесь к чему-то новому, как минимум, безрассудно. Если вы будете строги с собой, это только заставит вас чувствовать себя изолированным и придаст стрессу. Вы должны осознать, что со временем медленно привыкнете ко всему новому.

Вспомните, как вы справлялись с трудностями в прошлом

У каждого были моменты, когда человек думал, что никогда не справится с трудностями. Вспомните, что бросало вызов в прошлом и как вы справлялись с этим.

Сосредоточьтесь на том, что вы уже достигли

В период адаптации полезно припомнить все прошлые успехи – большие или маленькие. Это будет способствовать повышению вашей уверенности в себе, а шаги, которые вы предпринимаете, помогут вам сосредоточиться на целях.

Исследуйте ваше внутреннее состояние

Что я чувствую? О чем я думаю? Задайте эти вопросы себе и дайте на них честные ответы. Напомните, что вы имеете право испытывать любую эмоцию.

Если это не поможет, и вы чувствуете тревожность или стресс – обратитесь за помощью к специалистам.

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Реклама шир

 

 

Лента новостей

Блог редактора

  • Всем привет! Всем привет! Опубликовано: 11 июня 2018

    Всем привет!

    Вот все таки хочется иногда с кем то поделиться своими мыслями, событиями, а к ... Читать далее...

    Read 23139 times

Щенки кане корсо

SJ Teen 2
Популярные
Коментарии
  • Как помочь первокласснику быстро адаптироваться к школе.
    Юлия 11.09.2019 09:25
    Классная статья

    Подробнее...

     
  • 6 эффективных лайфаков, для экономной поездки в Турцию.
    Диана 20.08.2019 13:35
    Ну смотря куда вы хотите поехать. Если на курорт, то нет смысла ехать не в сезон, а вот если в такие ...

    Подробнее...

     
  • Как выйти из депрессии.
    Михаил 08.04.2019 09:53
    Во фразе "хочешь быть счастливым - будь им" есть определенная глубина, которую стоило бы раскрыть.

    Подробнее...

     
  • Уход за кожей лица в жару летом.
    Юлия 17.03.2019 08:51
    Матирующие салфетки и термальная вода - вот мое спасение!

    Подробнее...

     
  • Как вернуть секс в отношения. 5 верных методов от известного сексолога.
    Люба 20.12.2018 09:34
    Ролевые игры вообще классная тема, сразу чувствуешь себя другим человеком ;-) Главное, чтобы всё было ...

    Подробнее...