С приходом осени увеличивается количество простудных заболеваний. И только благодаря щедрому на витамины лету, мы еще как-то держимся вначале осени. Но чем ближе к зиме – тем уязвимее мы становимся. Из нашей статьи вы узнаете о лучших продуктах для иммунитета.

Какие же продукты лучше всего повышают иммунитет?

Что же съесть, чтобы поддержать свой иммунитет в нелегкой схватке с холодами и сыростью?

- О пользе спаржи

Спаржа – рекордсмен по содержанию витаминов: А, В1, В2, В5, В6, В9, Е, С, Н, РР, цинк, фосфор, железо, кальций и калий, а также селен. Спаржа очищает организм, уступая место спокойной работе иммунитета. Замени свой гарнир на спаржевый, хотя бы раз в неделю, протушив его со специями.

- О большой пользе имбиря.

Имбирь лечебный, восстанавливающий силы, он стимулирует иммунитет за счет минеральных веществ и витаминов в своем составе, а также эфирных масел. В имбире много витаминов В и С, как в чесноке, только вкус намного приятней. Имбирный чай или даже кофе – пусть станут твоей полезной привычкой.

- О достоинствах чеснока.

Чеснок, это приправа разнообразит твои овощные и мясные блюда, при этом поможет держать иммунитет в тонусе. Он снимает воспаления, снижает риск развития опухолей, очищает печень. Отлично помогает справиться со стрессом и хандрой – во время адаптации к работе после отпуска то, что нужно!

- О полезных качествах лука.

Желательно, чтобы хоть иногда лук в сыром его виде присутствовал в меню всей твоей семьи. Он блокирует размножение болезнетворных микроорганизмов, и при первых признаках простуды – незаменимое средство для повышения ослабленного иммунитета. Вареный, жареный, он тоже принесет немало пользы.

- О преимуществах морской рыбы.

Морская рыба Источник Омега-3, белка, витаминов А и Е. Добавь в свой рацион скумбрию, тунца, форель или лосось, семгу или зубатку – результат тебе понравится! Необходимые полезные жиры поддержат защитные функции организма и придадут ему сил в борьбе с недугами.

- Чем полезна редька.

Редька природный пробиотик, наравне с луком и чесноком, любимица народных целителей. И не зря. Коктейль из витаминов А, С, В и РР, клетчатки, железа и кальция, редька стимулирует пищеварение, укрепляет легкие и нормализует циркуляцию лимфы. Все это немаловажно при простудных заболеваниях и их вероятных осложнениях.

- Квашеная капуста

 Еще один пробиотик, которые образуется во время квашения капусты. А здоровый желудок и кишечник, как известно, - здоровый организм! Еще в капусте невероятно много витамина С и Р, железа, цинка, фтора и йода. Она – практически единственный доступный мегавитамин в зимнее время, не считая замороженных фруктов и овощей.

- Польза мёда.

Без раздумий запасайся сейчас медом на сезонных ярмарках. Мед используют для повышения иммунитета уже несколько веков – он снимает стресс, снижает риск простудных заболеваний, помогает сворачивать кровь и способствует быстрому заживлению ран. Мед очень разный по своему составу, какой-то более полезен за счет содержания в нем пыльцы ягод и лечебных трав. Заведи привычку есть по 1 чайной ложке ежедневно, если, конечно, у тебя нет на него аллергии.

- Яблоки

Отличное средство для регулирования микрофлоры кишечника, полезно при железодефицитной анемии, содержат в составе большое количество витаминов и микроэлементов. Они хорошо и долго хранятся, некоторые сорта яблок могу пролежать до самой весны. Ими вкусно перекусить, на их основе готовят десерты и соусы.

Крепкого здоровья желает вам Family-and-i.com семейный информационный портал!

Как всегда, осень пришла неожиданно, принесла с собой похолодание и проблемы со здоровьем. Чтобы улучшить свой иммунитет и значительно уменьшить риски заболеть, важно соблюдать несколько правил, о которых вы узнаете из этой статьи.

 Если возникли проблемы со здоровьем, важно вовремя посетить компетентного врача, сдать необходимые анализы и провести диагностику. Для этого необходимо записаться к врачу в Запорожье.

-  Добавить освещение.

Осенью световой день и количество солнечных лучей значительно уменьшается. Это может приводить к ухудшению настроения и самочувствия. Поэтому, стоит позаботиться о такой организации своего дня, чтобы в утреннее время бывать на улице не менее получаса и получать естественное освещение. Так улучшается работа циркадных ритмов и значительно повышается метаболизм.

На работе и дома постарайтесь освободить подоконники от больших цветов, закрывающих окна и мешающих попаданию уличного света в помещение. Также, стоит держать открытыми тёмные шторы. А искусственное освещение сделать более ярким, напоминающим дневной свет.

- Заниматься спортом.

В холодное время года хочется больше времени проводить дома, избегая прогулок и посещения спортзала. Но для поддержания формы и здоровья важно вести активный образ жизни. Специалисты советуют подобрать себе подходящую программу тренировок или танцевальных упражнений для занятий дома.

Достаточно 15-25 минут тратить в утреннее или вечернее время, чтобы остаться в форме и значительно улучшить самочувствие.

Нужно помнить, что даже несложные упражнения помогают укреплению иммунитета и его эффективной борьбе с вирусами.

- Пить необходимое количество чистой воды с лимоном.

Вода с ломтиком лимона, выпитая утром:

*быстро восстановит потерянную за ночь влагу;

* даст «запуск» метаболизму;

* послужит пробуждению иммунной системы;

* поднимет настроение и даст положительный импульс для нового дня.

Бутылка воды, приготовленная на рабочем столе, поможет вовремя пить и поддерживать дневной водный баланс на нужном уровне.

- Подобрать подходящие настольные игры.

 Правильно подобранные настольные игры, способствуют:

* быстрому расслаблению;

* хорошему отдыху;

* приятному общению с семьей и детьми, близкими и друзьями.

Специалисты утверждают, что от приятного общения с интересными людьми, мы расслабляемся, получаем заряд бодрости и удовольствия. Это позволяет лучше себя чувствовать и меньше болеть!

- Следить за питанием.

Осень богата недорогими овощами, поэтому стоит больше использовать овощных и фруктовых блюд. Такое меню поможет укреплению иммунной системы и здоровья, улучшению фигуры.

Не забудьте о полезных куриных, говяжьих и свиных бульонах на косточке. Они богаты полезными веществами, для укрепления костей и суставов (актуально зимой в гололёд), служат хорошему укреплению иммунитета.

По мнению ученых, наличие заболеваний пищевод Барретта и ГЭРБ, могут значительно осложнять течение COVID-19.

По мнению учёных, у беременных женщин есть уникальный механизм защиты от цитокинового шторма при заражении коронавирусом. Об этом говорится в научной статье, опубликованной в журнале Nature Communications.