Избавляемся от депрессии за 3 дня по методу Пеннебейкера

После тяжолого увольнения, или разрыва отношений, неприятной ситуации или затяжных обстоятельств, наступает депрессия, выход из которой может быть очень сложным и длительным. Однако существует метод, благодаря которому понадобится всего несколько дней что бы выйти из депрессии.

Из известной американской фирмы, занимающейся техникой, были уволены близко  сотни инженерных работников, со средним возрастом 50 лет. Большая часть жизни этих людей была связана с этой единственной и любимой ими работой, которая ими делалась с самоотдачей.

 У уволенных наступила паника, ведь и после 4-х месячных поисков новой работы, никто так и не смог её найти. Людей настигли проблемы, связанные с безработицей. К ним пришло осознание ненужности  и бесполезности.

Неожиданное предложение о помощи для уволенных пришла от профессора Пеннебейкера, являющегося автором методики «Экспрессивных писем».

Уволенные получили задание детально описать всё, что они прочувствовали после того, как их уволили: состояние гнева, униженности и отверженности. О боли физической и сердечной. Как отразились эти события на их семьях и в моральном плане, и в отношении финансов.

По правилам: - Необходима установка времени на таймере – 20 мин. Открываем тетрадь или компьютерный файл. С началом сигнала начинаем писать, не останавливаясь.

 По методу «Экспрессивных писем», всё пишется без остановок и купюр. Не нужно задумываться о проставлении точек и запятых. Про грамотность и аккуратность можно тоже забыть. В любой последовательности записываются все мысленные потоки, даже с многочисленными восклицательными знаками, в пришедших в голову выражениях, любым способ изложения. Пишите о том, что вас распирает и рвётся наружу. Это послание ни к кому, никто не должен его увидеть. Вы просто выкладываете свои эмоции и чувства на бумагу.

После окончания времени на таймере, нужно остановиться. На завтра нужно снова заняться этим письмом в течение 20 минут, описывая эмоции и события.

 Необходим повтор этих упражнений в течение 3-х дней. Но если вам показалось, что у вас осталась невысказанность, то можно продлить «изложение мыслей» на больший срок, пока не станет ясно, что всё высказано.

 Затем нужно закрыть написанное и удалить его или уничтожить любым способом. А можно поступить так, как вы считаете нужным.

Написав обо всей правде, случившейся с уволенными, они избавились от негативных эмоций, оставив их в компьютере или на бумаге. И только после этого у них возникло желание действий.

 Упражнение написания смогло изменить мотивацию этих людей, и через месяц она усилилась так, что уволенные стали с активностью подыскивать работу, и кто-то уже её находил.

 Необходимо правильно понять, что же происходит во время такого письма.  

Это упражнение - не приобретённый способ для получения радости от своей потери (безработицы), и ими не писались слова благодарности за получение испытаний. Ими описывалась правда о пережитом. При помощи такого метода эмоции остались в файле, и пострадавшим удалось взглянуть на произошедшее событие «другими глазами». В написанном, появились фразы с трезвой оценкой всех событий и пониманием некоторых причин произошедшего.

 Во время написания своих откровений, ими создалось большое расстояние между, пережившим всё пострадавшим, и закончившим упражнение, человеком.

 Для не любителей писать, можно просто сказать в диктофон и получить те же эффекты, что и при написании.

 Происхождение «Экспрессивных писем».

С Джеймсом Пеннебейкером, ныне почётным профессором одного из американских  университетов, в 70-тых годах произошла депрессия, связанная с разводом, и которая привела к изобретению этого метода.

 Во время депрессии он плохо питался и много пил. Он старался изолировать себя от всего мира. И только через месяц он смог немного прийти в себя, чтобы начать печатать свою исповедь: о своём браке, семье, про свою сексуальность и карьеру. В «исповеди» были мысли о смерти.

 На протяжении нескольких дней он писал в утреннее время. Затем начали происходить странные вещи – в нём возникло чувство свободы и лёгкости. Неожиданно к нему пришло понимание того, что он не может без своей жены и очень её любит. И самым странным является то, что он наконец-то смог увидеть свои жизненные цели и возможность их достижения.

 После трёх дней наступает облегчение.

Более чем сорокалетний период  Пеннебейкер потратил на усовершенствование своего метода для облегчения пережитых эмоциональных потрясений. И с помощью «Эмоциональных писем», известных по всему миру, излечилось множество людей.

 Проходило немного времени, после их высказывания на бумаге и с неизменностью, отмечались улучшения в их состояниях. И не только в эмоциональных, но и в физических. У многих снижалось давление, от других уходили серьёзные заболевания.  

Похожие материалы (по тегу)

  • Эффективность вакцины от Pfizer через полгода после вакцинации снижается на 12%.

    По мнению исследователей, эффективность вакцины против COVID-19 производства Pfizer / BioNTech снижается с 96% до 84% за полгода после прививки второй дозой препарата.

    Исследования показали, что эффективность вакцины от Pfizer через полгода после вакцинации снижается на 12%.

    Об этом опубликовано в The Hill.

    Согласно результатам, вакцина максимально эффективная (96,2%) через два месяца после завершения вакцинации.

    В исследовании приняли участие более 44 тыс. человек. Из них — заболел 81 человек.

    Вакцина на 97% исключает тяжелое течение болезни.

    Наблюдение за участниками исследования будет продолжаться не менее двух лет

    Американская компания Pfizer заявила, что третья доза ее вакцины Pfizer/BioNTech против коронавируса способна увеличить уровень антител против «Дельты» в пять раз, по сравнению со второй дозой. Что касается людей в возрасте от 65 до 85 лет — их уровень становится выше в 11 раз.

  • Как пережить жару. Советы врача.

    Во многих странах наблюдается рекордное повышение температуры и это приводит к плохому состоянию здоровья и даже к гибели людей. Чтобы этого избежать, необходимо выполнять ряд простых правил, о которых вы узнаете из этой статьи.

  • Как улучшить иммунитет и укрепить здоровье летом. 6 основных правил.

    Чтобы в холодный период не страдать от проявлений простуды и всех сезонных заболеваний, важно летом максимально укрепить своё здоровье. Хороший иммунитет поможет не заболеть или легко перенести многие болезни.

  • Какими побочными эффектами обладают популярные вакцины против коронавируса

    Европейским медицинским регулятором (EMA) представлены предварительные результаты исследований о побочных эффектах от вакцин против коронавируса, которые одобрены в Европейском Союзе.

  • Какая новая опасная мутация коронавируса разрушает антитела.

    В Америке учёными обнаружены новые мутации штамма коронавируса "Эпсилон". У этой разновидности COVID-19 опасные особенности, снижающие эффективность вакцин Pfizer и Modern от коронавируса.

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Реклама шир

 

 

Лента новостей

Блог редактора

  • Всем привет! Всем привет! Опубликовано: 11 июня 2018

    Всем привет!

    Вот все таки хочется иногда с кем то поделиться своими мыслями, событиями, а к ... Читать далее...

    Read 20615 times

Щенки кане корсо

SJ Teen 2
Популярные
Коментарии
  • Как помочь первокласснику быстро адаптироваться к школе.
    Юлия 11.09.2019 09:25
    Классная статья

    Подробнее...

     
  • 6 эффективных лайфаков, для экономной поездки в Турцию.
    Диана 20.08.2019 13:35
    Ну смотря куда вы хотите поехать. Если на курорт, то нет смысла ехать не в сезон, а вот если в такие ...

    Подробнее...

     
  • Как выйти из депрессии.
    Михаил 08.04.2019 09:53
    Во фразе "хочешь быть счастливым - будь им" есть определенная глубина, которую стоило бы раскрыть.

    Подробнее...

     
  • Уход за кожей лица в жару летом.
    Юлия 17.03.2019 08:51
    Матирующие салфетки и термальная вода - вот мое спасение!

    Подробнее...

     
  • Как вернуть секс в отношения. 5 верных методов от известного сексолога.
    Люба 20.12.2018 09:34
    Ролевые игры вообще классная тема, сразу чувствуешь себя другим человеком ;-) Главное, чтобы всё было ...

    Подробнее...