Как научиться питаться меньшими количествами.

Многие страдают от повышенного аппетита, который не даёт покоя, особенно во время похудения. У диетологов есть несколько советов, которые помогут  унять разыгравшийся аппетит и научат питаться меньшими количествами.

- Не забываем о плотном завтраке.

Помните высказывание Суворова – «завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу».  Оно очень подходит в нашем случае. Полноценный питательный завтрак поможет не испытывать чувство голода до конца дня.

Завтрак полностью переварится до наступления ночи, поэтому иногда утром можно себе позволить некоторые любимые, но запретные блюда. Так вы избавитесь от депрессии во время диеты.

 Плотным завтраком снижается суточная норма по калорийности еды.

- Дробное питание.

Небольшие порции способствуют уменьшению объёмов в еде. Маленькими  порциями, распределёнными равномерно на весь день, нормализуется аппетит и сахарные показатели в кровяном потоке.

- Достаточное питьё.

Особенно это актуально для тех, кто ведёт активный образ жизни. Но вода нужна всем, чтобы на нужном уровне поддерживать процессы пищеварения и метаболизма, способствующие похудению.

- Избегать отвлекающих факторов.

При похудении нельзя питаться под телевизором или у компьютера, которые не позволяют контролировать количество съедаемой пищи и своевременному появлению чувства сытости. 

- Не применять большую посуду.

В период похудения, использовать только маленькие тарелки, для правильного оценивания объёмов еды.

- Нормализовать окружающий фон.

Тарелки и окружающая обстановка не должны раздражать пищеварение своей яркостью или приглушённым освещением. Всё должно быть в меру.

- Нет соблазнам.

Необходимо исключить покупки опасных для похудения продуктов. Сложно противостоять соблазнам, хранящимся дома.

- Находиться в нормальном температурном режиме.

Переохлаждением провоцируются приступы голода. Горячее питьё поможет от сосущих приступов голода в желудке. После холодной улицы, пейте горячие напитки.

Похожие материалы (по тегу)

  • Рецепт рогаликов (круасанов) с любой начинкой. Как быстро приготовить рогалики на дрожжах.

    Рогалики (круасаны) на дрожжах пользуются большой популярностью среди всех слоёв населения.  Они могут стать прекрасным завтраком, перекусом на работе или в школе, дополнением к чаепитию. Готовятся они быстро и из доступных ингредиентов.

  • Сало защищает от коронавируса и онкологии, говорят врачи.

    Сало причисляют к калорийным продуктам, но этот факт никак не уменьшает его грандиозных способностей, в борьбе с многими серьёзными заболеваниями.

  • Опасность коронавируса. Какую угрозу для мозга несёт Covid-19.

    Учёными доказано, что коронавирус очень опасен для человеческого мозга.

     

    Опасность коронавируса. Какую угрозу для мозга несёт Covid-19.

     Американскими учеными установлено, что коронавирус SARS-CoV-2 способен провоцировать уничтожение нейронов и синапсов мозга, нанося таким образом, вред когнитивным способностям человека.

     Ученые Йельского университета в США доказали, что коронавирус SARS-CoV-2 может оказать разрушительное воздействие на мозг пациентов. Как сообщает Lenta.ru со ссылкой на британские СМИ, обнаружили инфекцию в мозгу человека, умершего от COVID-19, и в центральной нервной системе лабораторных мышей, зараженных коронавирусом.

    При этом, в отличие от других патогенов, таких как вирус Зика, коронавирус вызывает тихую инфекцию, которая не провоцирует иммунную реакцию, очищающую мозговую ткань от инфицированных клеток. Вместо этого SARS-CoV-2 ограничивает нейронам доступ к кислороду, что способствует их гибели.

    Он также быстро уменьшает число синапсов нанося вред когнитивным способностям.

    По данным исследователей, вирус проникает в клетки мозга через рецептор АСЕ2, находящийся на поверхности клеточной мембраны. Этот рецептор экспрессируется, главным образом, в клетках легких, что объясняет, почему коронавирус часто вызывает пневмонию. Однако ученые выяснили, что небольшое количество АСЕ2 в мозге все же позволяет SARS-CoV-2 проникнуть в нервные ткани и вызывать патологические изменения.

    В то же время, пока не ясно, как вирус попадает в мозг. Считается, что он может сделать это через обонятельную луковицу, глаза или даже кровоток.

  • Почему у некоторых людей есть иммунитет на COVID-19, хотя они не болели им.

    Зарубежным и украинским учёным удалось выяснить, почему некоторые люди имеют иммунитет против COVID-19, несмотря на то, что никогда на него не болели. Специалисты считают, что это очень важно для понимания болезни и создания вакцины.

  • Исследования коронавируса. Как связана смертность от коронавируса и рацион питания человека.

    Учёными из берлинского университета имени Гумбольдта обнаружена связь рациона питания и смертности от коронавируса.

     

    Исследования коронавируса.  Как связана смертность от коронавируса и рацион питания человека.

    Немецкие учёные пришли к выводу, что выживаемость от COVID-19 во многом зависит от привычного рациона питания заразившегося человека. Продукты, чаще всего употребляемые в питании, воздействуют на иммунитет и на тяжесть протекания заболевания.

    Исследования коронавируса.  Как связана смертность от коронавируса и рацион питания человека.

    Оказывается, большими шансами в противостоянии к вирусу обладают те, кто питается кисломолочными продуктами и квашеной капустой. Ведь в этих продуктах высокий уровень содержания многих полезных минералов и витаминов, которые значительно улучшают сопротивляемость организма болезням.

    Исследования коронавируса.  Как связана смертность от коронавируса и рацион питания человека.

     К таким выводам пришли учёные, проведя ряд анализов уровня смертности от инфекции в ряде городов Европы. Низкие показатели летальности от COVID-19 в Польше, Австрии, Германии, Финляндии и т. д., там жители часто налегают на сырую или квашеную капусту. Подтверждает догадки и статистика из Кореи и Тайваня, там указанный овощ тоже популярен.

     

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Реклама шир

 

 

Лента новостей

Блог редактора

  • Всем привет! Всем привет! Опубликовано: 11 июня 2018

    Всем привет!

    Вот все таки хочется иногда с кем то поделиться своими мыслями, событиями, а к ... Читать далее...

    Read 15974 times

Щенки кане корсо

SJ Teen 2
Популярные
Коментарии
  • Как помочь первокласснику быстро адаптироваться к школе.
    Юлия 11.09.2019 09:25
    Классная статья

    Подробнее...

     
  • 6 эффективных лайфаков, для экономной поездки в Турцию.
    Диана 20.08.2019 13:35
    Ну смотря куда вы хотите поехать. Если на курорт, то нет смысла ехать не в сезон, а вот если в такие ...

    Подробнее...

     
  • Как выйти из депрессии.
    Михаил 08.04.2019 09:53
    Во фразе "хочешь быть счастливым - будь им" есть определенная глубина, которую стоило бы раскрыть.

    Подробнее...

     
  • Уход за кожей лица в жару летом.
    Юлия 17.03.2019 08:51
    Матирующие салфетки и термальная вода - вот мое спасение!

    Подробнее...

     
  • Как вернуть секс в отношения. 5 верных методов от известного сексолога.
    Люба 20.12.2018 09:34
    Ролевые игры вообще классная тема, сразу чувствуешь себя другим человеком ;-) Главное, чтобы всё было ...

    Подробнее...