Как оставаться здоровым с приходом холодного периода.

Как всегда, осень пришла неожиданно, принесла с собой похолодание и проблемы со здоровьем. Чтобы улучшить свой иммунитет и значительно уменьшить риски заболеть, важно соблюдать несколько правил, о которых вы узнаете из этой статьи.

 Если возникли проблемы со здоровьем, важно вовремя посетить компетентного врача, сдать необходимые анализы и провести диагностику. Для этого необходимо записаться к врачу в Запорожье.

-  Добавить освещение.

Осенью световой день и количество солнечных лучей значительно уменьшается. Это может приводить к ухудшению настроения и самочувствия. Поэтому, стоит позаботиться о такой организации своего дня, чтобы в утреннее время бывать на улице не менее получаса и получать естественное освещение. Так улучшается работа циркадных ритмов и значительно повышается метаболизм.

На работе и дома постарайтесь освободить подоконники от больших цветов, закрывающих окна и мешающих попаданию уличного света в помещение. Также, стоит держать открытыми тёмные шторы. А искусственное освещение сделать более ярким, напоминающим дневной свет.

- Заниматься спортом.

В холодное время года хочется больше времени проводить дома, избегая прогулок и посещения спортзала. Но для поддержания формы и здоровья важно вести активный образ жизни. Специалисты советуют подобрать себе подходящую программу тренировок или танцевальных упражнений для занятий дома.

Достаточно 15-25 минут тратить в утреннее или вечернее время, чтобы остаться в форме и значительно улучшить самочувствие.

Нужно помнить, что даже несложные упражнения помогают укреплению иммунитета и его эффективной борьбе с вирусами.

- Пить необходимое количество чистой воды с лимоном.

Вода с ломтиком лимона, выпитая утром:

*быстро восстановит потерянную за ночь влагу;

* даст «запуск» метаболизму;

* послужит пробуждению иммунной системы;

* поднимет настроение и даст положительный импульс для нового дня.

Бутылка воды, приготовленная на рабочем столе, поможет вовремя пить и поддерживать дневной водный баланс на нужном уровне.

- Подобрать подходящие настольные игры.

 Правильно подобранные настольные игры, способствуют:

* быстрому расслаблению;

* хорошему отдыху;

* приятному общению с семьей и детьми, близкими и друзьями.

Специалисты утверждают, что от приятного общения с интересными людьми, мы расслабляемся, получаем заряд бодрости и удовольствия. Это позволяет лучше себя чувствовать и меньше болеть!

- Следить за питанием.

Осень богата недорогими овощами, поэтому стоит больше использовать овощных и фруктовых блюд. Такое меню поможет укреплению иммунной системы и здоровья, улучшению фигуры.

Не забудьте о полезных куриных, говяжьих и свиных бульонах на косточке. Они богаты полезными веществами, для укрепления костей и суставов (актуально зимой в гололёд), служат хорошему укреплению иммунитета.

Похожие материалы (по тегу)

  • Какой овощ помогает при артрите и защищает от токсинов.

     Специалистами доказано существование простого популярного овоща, который при употреблении в пищу, наделяет организм многими полезными свойствами для здоровья человека.

  • О важности витамина D. Какие признаки указывают на дефицит витамина D.

    Витамин D – это жирорастворимое вещество, которое вырабатывается организмом под воздействием солнечного света и от употребления некоторых продуктов.

  • Рецепт торта без выпечки «Птичье молоко». Как приготовить торт "Птичье молоко" с абрикосовым вареньем

    Что делать, когда очень хочется насладиться домашним тортом, но вот выпекать его - не очень? Правильно, приготовить торт без выпечки. Такой существует и называется он "Птичье молоко" с абрикосовым или другим вареньем: очень нежный, воздушный, кремовый, в меру сладкий и с легкой кислинкой.

  • Какие продукты лучше всего повышают иммунитет

    С приходом осени увеличивается количество простудных заболеваний. И только благодаря щедрому на витамины лету, мы еще как-то держимся вначале осени. Но чем ближе к зиме – тем уязвимее мы становимся. Из нашей статьи вы узнаете о лучших продуктах для иммунитета.

    Какие же продукты лучше всего повышают иммунитет?

    Что же съесть, чтобы поддержать свой иммунитет в нелегкой схватке с холодами и сыростью?

    - О пользе спаржи

    Спаржа – рекордсмен по содержанию витаминов: А, В1, В2, В5, В6, В9, Е, С, Н, РР, цинк, фосфор, железо, кальций и калий, а также селен. Спаржа очищает организм, уступая место спокойной работе иммунитета. Замени свой гарнир на спаржевый, хотя бы раз в неделю, протушив его со специями.

    - О большой пользе имбиря.

    Имбирь лечебный, восстанавливающий силы, он стимулирует иммунитет за счет минеральных веществ и витаминов в своем составе, а также эфирных масел. В имбире много витаминов В и С, как в чесноке, только вкус намного приятней. Имбирный чай или даже кофе – пусть станут твоей полезной привычкой.

    - О достоинствах чеснока.

    Чеснок, это приправа разнообразит твои овощные и мясные блюда, при этом поможет держать иммунитет в тонусе. Он снимает воспаления, снижает риск развития опухолей, очищает печень. Отлично помогает справиться со стрессом и хандрой – во время адаптации к работе после отпуска то, что нужно!

    - О полезных качествах лука.

    Желательно, чтобы хоть иногда лук в сыром его виде присутствовал в меню всей твоей семьи. Он блокирует размножение болезнетворных микроорганизмов, и при первых признаках простуды – незаменимое средство для повышения ослабленного иммунитета. Вареный, жареный, он тоже принесет немало пользы.

    - О преимуществах морской рыбы.

    Морская рыба Источник Омега-3, белка, витаминов А и Е. Добавь в свой рацион скумбрию, тунца, форель или лосось, семгу или зубатку – результат тебе понравится! Необходимые полезные жиры поддержат защитные функции организма и придадут ему сил в борьбе с недугами.

    - Чем полезна редька.

    Редька природный пробиотик, наравне с луком и чесноком, любимица народных целителей. И не зря. Коктейль из витаминов А, С, В и РР, клетчатки, железа и кальция, редька стимулирует пищеварение, укрепляет легкие и нормализует циркуляцию лимфы. Все это немаловажно при простудных заболеваниях и их вероятных осложнениях.

    - Квашеная капуста

     Еще один пробиотик, которые образуется во время квашения капусты. А здоровый желудок и кишечник, как известно, - здоровый организм! Еще в капусте невероятно много витамина С и Р, железа, цинка, фтора и йода. Она – практически единственный доступный мегавитамин в зимнее время, не считая замороженных фруктов и овощей.

    - Польза мёда.

    Без раздумий запасайся сейчас медом на сезонных ярмарках. Мед используют для повышения иммунитета уже несколько веков – он снимает стресс, снижает риск простудных заболеваний, помогает сворачивать кровь и способствует быстрому заживлению ран. Мед очень разный по своему составу, какой-то более полезен за счет содержания в нем пыльцы ягод и лечебных трав. Заведи привычку есть по 1 чайной ложке ежедневно, если, конечно, у тебя нет на него аллергии.

    - Яблоки

    Отличное средство для регулирования микрофлоры кишечника, полезно при железодефицитной анемии, содержат в составе большое количество витаминов и микроэлементов. Они хорошо и долго хранятся, некоторые сорта яблок могу пролежать до самой весны. Ими вкусно перекусить, на их основе готовят десерты и соусы.

    Крепкого здоровья желает вам Family-and-i.com семейный информационный портал!

  • О симптомах тромба: основные признаки опасного состояния

    Тромб является сгустком крови, который формируется в просвете сосуда. Закрепившись в нем, сгусток препятствует кровотоку, а также может вызвать внезапную закупорку сосуда, если оторвется.

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Реклама шир

 

 

Лента новостей

Блог редактора

  • Всем привет! Всем привет! Опубликовано: 11 июня 2018

    Всем привет!

    Вот все таки хочется иногда с кем то поделиться своими мыслями, событиями, а к ... Читать далее...

    Read 21950 times

Щенки кане корсо

SJ Teen 2
Популярные
Коментарии
  • Как помочь первокласснику быстро адаптироваться к школе.
    Юлия 11.09.2019 09:25
    Классная статья

    Подробнее...

     
  • 6 эффективных лайфаков, для экономной поездки в Турцию.
    Диана 20.08.2019 13:35
    Ну смотря куда вы хотите поехать. Если на курорт, то нет смысла ехать не в сезон, а вот если в такие ...

    Подробнее...

     
  • Как выйти из депрессии.
    Михаил 08.04.2019 09:53
    Во фразе "хочешь быть счастливым - будь им" есть определенная глубина, которую стоило бы раскрыть.

    Подробнее...

     
  • Уход за кожей лица в жару летом.
    Юлия 17.03.2019 08:51
    Матирующие салфетки и термальная вода - вот мое спасение!

    Подробнее...

     
  • Как вернуть секс в отношения. 5 верных методов от известного сексолога.
    Люба 20.12.2018 09:34
    Ролевые игры вообще классная тема, сразу чувствуешь себя другим человеком ;-) Главное, чтобы всё было ...

    Подробнее...