Как правильно подготовиться к качественному сну. Советы врача.

Чтобы ночной сон был спокойным и качественным, а утреннее пробуждение бодрым, необходимо соблюдать ряд вечерних правил.

Качественный сон создаст прекрасное настроение на следующий день, сделает его плодотворным и успешным, наполнит тело здоровьем и красотой.

Как правильно подготовиться к качественному сну?

В вечернее время, когда вы пришли с работы, не стоит выполнять сложные домашние дела, заниматься генеральной уборкой или продолжать выполнять работу, не сделанную в офисе. Так же, не нужно просматривать новости и фильмы, способные вызвать проявление сильных эмоций.

С 18 до 19 часов, необходим ужин (даже тем, кто на диете), который не должен быть тяжёлым, плотным  или сильно калорийным. Ведь это всё приведёт к ночной работе ЖКТ, которая не даст полноценно отдохнуть организму. Что в свою очередь, будет способствовать завтрашнему плохому настроению, низкой работоспособности и даже головной боли.

Организму нужна лёгкая углеводная пища, способствующая выработке серотонина - гормона, от которого зависит качество сна.

Хорошему сну содействуют вечерние получасовые прогулки, а затем – несложные 15 минутные занятия йогой или ходьбой до 21-00 ч. До этого времени должно наступить полное прекращение любой физической активности, ведь в организме начались подготовительные процессы ко сну.

 Наблюдается снижение температуры тела и замедление всех реакций. Чтобы правильно подготовиться ко сну, замените просмотр телепрограмм, на прочитывание интересной успокаивающей книги. Хорошему сну способствует принятие тёплой ванны, в которую добавлена морская соль.

Похожие материалы (по тегу)

  • В каких странах за сделанное фото можно угодить в тюрьму.

    Отправляясь в путешествие, каждому необходимо знать, в каких странах есть ограничения на фото и селфи, на фоне исторических памятников. У современных путешественников всегда есть фотоаппарат или накрученный гаджет, с возможностями делать замечательные фотографии. Многие мечтают побывать в интересных местах, чтобы запечатлеться на их фоне, а потом выложить в интернет. Но оказывается, за это могут отправить в тюрьму.

  • К каким сложным последствиям приводит недостаток углеводов в питании. Мнение учёных.

    Американские учёные доказали, что небольшое количество или отсутствие углеводов в питании, приводит к возникновению проблем со здоровьем. Они ещё раз подчеркнули, что необходимо применять только сбалансированное питание, состоящее из всевозможных каш, бобовых, сырых и тушеных овощей и пр.

  • Что делать, если в аэропорту утерян багаж. Деловые советы путешественникам.

    Все с нетерпением ждут отпускного времени, когда можно отправиться в долгожданное путешествие, чтобы от души отдохнуть и насладиться новыми пейзажами. Но иногда, дальнее путешествие омрачается непредвиденными событиями, в виде потери или порчи багажа. Растерянный путешественник не знает, как вести себя в такой ситуации.

  • Что делать при пищевом отравлении. Какие меры спасут жизнь.

    Нужно помнить, что при пищевом отравлении, возникает расстройство, которое приводит к сильному обезвоживанию, ослаблению организма и к летальному исходу, если вовремя не начать лечение. Пищевые отравления часто случаются у тех людей, которые питаются  уличной или общепитовской, но так же и домашней пищей, плохого качества.

  • Путешествие по Украине. 5 замечательных мест для отдыха, оздоровления и перезагрузки.

    В Украине масса мест, где можно «чудодейственными» способами оздоровиться, подзарядиться, дать отдых телу и душе. Эти места силы, по своей энергетике, подобны Тибетским, наделяют человека гармонией и позитивом. Они помогут в замечательном отдыхе, в восстановлении энергии, в правильном восприятии мира.

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Реклама шир

 

 

Лента новостей

Блог редактора

  • Всем привет! Всем привет! Опубликовано: 11 июня 2018

    Всем привет!

    Вот все таки хочется иногда с кем то поделиться своими мыслями, событиями, а к ... Читать далее...

    Read 2152 times

Щенки кане корсо

SJ Teen 2
Популярные
Коментарии
  • Клубные щенки Кане Корсо купить Киев Украина. Щенки Cane Corso. Документы КСУ
    Александр 15.08.2018 07:28
    Какая цена щенка?

    Подробнее...

     
  • 3 знака зодиака, рождённые отъявленными соблазнителями.
    Наталья 12.08.2018 17:49
    интересная статья

    Подробнее...

     
  • Клубные щенки Кане Корсо купить Киев Украина. Щенки Cane Corso. Документы КСУ
    Алиса 01.08.2018 08:38
    Классная порода, обожаю!

    Подробнее...

     
  • Летний отдых в Украине в 2018 году - куда поехать летом 2018 в Украине недорого.
    Света 23.06.2018 13:42
    В этом году Одесса и Азовский курортт цены взвентили просто, выгоднее Турция, Египет, Болгария..

    Подробнее...

     
  • Какими критериями пользоваться при выборе детских игрушек.
    Karolina 08.05.2018 14:05
    Сейчас очень много игрушек из некачественного токсического пластика и резины из дешевой вторичной ...

    Подробнее...