Правильное питание в жару. Как правильно пить и питаться в жаркие дни. Советы известного диетолога.

Жаркая погода зачастую приводит к потере аппетита, плохому сну и вялости. Эти проблемы можно преодолеть, с помощью правильного питания и питья жидкости.

 

Правильное питание в жару. Как правильно пить и питаться в жаркие дни. Советы диетолога.

Следуя отличным советам от диетолога Керри Торренса, о которых вы узнаете из этой статьи, вы можете избавиться от многих проблем в жару.

- Сколько нужно пить воды в жару.

 Обычно мы теряем от 2 до 2,5 литров жидкости в день из-за потоотделения, дыхания и прочих выделений. Поэтому, согласно рекомендациям специалистов по питанию, в обычные дни мы должны пить около 6-8 стаканов воды или другой увлажняющей жидкости.

 Хорошей новостью является то, что мы можем достичь этой нормы с помощью молока, напитков без сахара, чая и кофе, а также обычной воды. Но помните, что напитки с кофеином оказывают мочегонное действие, заставляя вас терять жидкость. Поэтому Керри предлагает свести их к минимуму. Фруктовые соки и коктейли тоже учитываются, но они должны быть ограничены до 150 мл в день из-за натурального "свободного" сахара, который они содержат.

Керри говорит, что "наши конкретные потребности варьируются в зависимости от возраста, размера, пола и объема физической активности, а также факторов окружающей среды, включая температуру и влажность".

- Как мы регулируем питьевой режим в жаркую погоду?

Мы должны пересмотреть наше потребление воды во время жары. Как утверждает диетолог, более высокие температуры и влажность увеличивают скорость испарения с кожи, что означает, что мы больше потеем. Поэтому мы должны пополнять наш уровень жидкости все чаще и чаще. Количество жидкости зависит от ваших личных особенностей, а также от того, насколько вы активны.

Если вы регулярно занимаетесь спортом, Керри предлагает сделать выбор в пользу спортивных напитков, которые специально разработаны для оптимального обеспечения поглощения жидкости.

- Можно ли пить слишком много воды?       

Можно пойти другим путем и выпить слишком много - для большинства людей со здоровыми почками это означает более частое мочеиспускание. Керри говорит: "Слишком много воды, потребляемой за короткий промежуток времени, может привести к тому, что почки не смогут поддерживать электролитный баланс, поэтому кровь становится очень разбавленной. Это влияет на то, как функционирует наш организм, например, на кровяное давление.

 Гипонатриемия - это состояние, вызванное слишком большим количеством воды, что приводит к опасному снижению уровня натрия. Атлеты, которые участвуют в соревнованиях на выносливость и принимают слишком много жидкости, могут быть подвержены риску такого состояния".

Правильное питание в жару. Как правильно пить и питаться в жаркие дни. Советы известного диетолога.

- Какие продукты оптимальны в жаркий день?      

Керри говорит, что продукты питания составляют около 20-30% нашего потребления жидкости. Некоторые из них содержат больше воды, чем другие. Мы должны употреблять эти продукты в жару, если мы хотим поднять уровень H2O в организме.

Вот их список:

- клубника;

- огурец;

- кабачки;

- сельдерей;

- салат;

- дыня.

Блюда с высоким содержанием жидкости могут помочь достичь нужного уровня гидратации. Среди них – супы, тушеное мясо и каша. Конечно, их можно сделать более летними, используя сезонные ингредиенты.

- Может ли холодная еда и питье помочь нам охладиться?

Холодные напитки и мороженое могут показаться естественным выбором, когда вы захотите охладиться. Но на самом деле они могут принести больше вреда, чем пользы. "Холодная еда и напитки могут дать вам начальный охлаждающий эффект, но он недолговечный", - говорит Керри. "Это потому, что потребление пищи приводит к повышению температуры, так как процесс пищеварения генерирует тепло. В сочетании с быстрым охлаждением, вызванным холодными продуктами питания и напитками, это означает, что ваше тело чрезмерно компенсирует повышение температуры. Таким образом, вы можете почувствовать себя более горячим, чем прежде!"

Пить что-нибудь горячее в солнечный день может показаться наименее привлекательным занятием, но теплые напитки могут на самом деле помочь регулировать наше тело.

Похожие материалы (по тегу)

  • Диета для быстрого похудения. Какая диета поможет быстро похудеть до 6 кг за неделю.

    По мнению многих специалистов, похудеть за неделю на 6 кг можно, используя нежирный кефир и творог. Эти продукты очень полезны для всех, кто не имеет проблем с ЖКТ.

  • ВОЗ о новых наступлениях коронавируса: не начало второй волны, а повторный пик первой.

    Значительное увеличение количества новых инфицированных COVID-19 в мире, является не "второй волной" заболевания, а повторным пиком первой волны.

  • Какими могут быть последствия от перенесённого коронавируса. Что ждёт перенёсших COVID-19.

    Из нашей статьи вы узнаете информацию очень важную для тех, кто выздоровел от COVID-19, для их родственников и друзей.  

  • Всё о зубах мудрости. Когда стоит удалить зубы мудрости.

    У многих взрослых людей зубы мудрости только начинают появляться из десны. И часто их рост сопровождается болевыми ощущениями в десне, в ухе и во всей щеке. Эти зубы сложно чистить, и может  появиться неприятный запах изо рта.

     

    О зубах мудрости. Когда стоит удалить зубы мудрости.

    Бывают ситуации, когда зубы мудрости растут не как все остальные, а в перпендикулярном к ним направлении, создавая настоящую опасность.

    Одни ученые говорят, что зубы мудрости – это органы, которые в процессе эволюции уже потеряли свое значение, то есть рудименты. Другие же утверждают, что при нормальном их формировании, они выполняют свои основные функции.

    - Особенности развития зубов «мудрости». Что должна знать будущая мама о развитии зубов у малыша.

    Каждой женщине еще до наступления беременности стоит задуматься о здоровье зубов ее будущего малыша. Ведь формирование зубов ребенка начинается задолго до его рождения, еще с ранних периодов беременности.

    С пятой или шестой недели беременности у зародыша начинают появляться и развиваться "молочные" зубы. Между третьим и шестым месяцем беременности начинает формироваться эмаль на этих зубах.

    А при рождении младенец уже имеет под десной полный набор полностью сформированных не только первичных, но и зачатки постоянных зубов, которые еще находятся в глубине кости челюсти и постепенно там развиваются.

    Но зубы «мудрости» закладываются у человека не в утробе матери, а около в возрасте 4-5 лет. Прорезаются такие зубы обычно в юности или ранней молодости. В период с 15-16 лет до 25-26.

    Но, в некоторых случаях зубы мудрости не прорезаются вовсе, но это не считается патологией, а абсолютно нормальным явлением.

    - О необходимости зубов «мудрости».

    Зубы «мудрости» или восьмые зубы, или третьи моляры относятся к рудиментарным зубам, то есть зубы, которые эволюционно потеряли свое значение. Это произошло из-за уменьшения размеров челюсти, связанное с переходом на более мягкую пищу.

    Места для таких зубов практически не осталось в челюстях современного человека.

    Зубы «мудрости» – это последний коренной зуб на верхней и нижней челюстях. Поэтому, когда они прорезаются, то занимают принудительное положение – верхние растут в щеку, а нижние становятся боком, чем создают неправильные контакты между верхними зубами и смещают всю зубную систему, давят на соседние зубы, заставляя и их изменять свое положение.

    Так начинаются проблемы, которые со временем становятся все острее.

    - Чем опасны зубы «мудрости»?

    Во время прорезывания зубы «мудрости» могут приносить неприятные ощущения, а впоследствии оказывать давление на соседние зубы. В каких случаях их стоит удалять без малейших колебаний?

    *Если нет места в челюсти. В этом случае зубы «мудрости» будут сдвигать к центру другие зубы, что может привести к их полной деформации, а также нарушении прикуса. Диагностировать это можно с помощью компьютерной рентгенографии.

    * Кариес. Чистить зубы «мудрости» сложно, так как они находятся в самом углу рта, глубоко в челюсти. Тогда у вас может появиться кариес, а если кариес одного зуба вовремя не вылечить, он может запросто «переместиться» на соседние зубы.

    * Воспаление десен или профессиональным языком стоматологов –перикоронарит. Это воспалительный процесс тех тканей, окружающих зуб «мудрости». Причина возникновения перикоронарита – проблемное прохождения зуба через десну. В этом пространстве между десной и зубом накапливается зубной налет, который трудно вычищать. Главными симптомами являются чувствительность и отек десен, окружающих зуб. Тогда, возникает сильная боль, появляется неприятный запах изо рта или неприятный вкус.

    - Когда лучше удалять зубы «мудрости»?              

    Удаление зуба «мудрости» – это достаточно сложная процедура, к которой нужен основательный подход. Грамотные стоматологи рекомендуют удалять восьми зубы, еще в молодом возрасте.

    У девочек это стоит делать в 14 лет, а у мальчиков – в 16. Есть случаи, когда восьмые зубы не появляются и поэтому нет необходимости их удалять. Чтобы узнать об этом, в 14-16 лет необходимо сделать компьютерную томографию.

    В таком возрасте зубы имеют еще не сформированные корни и размещены в своеобразной капсуле, поэтому их не удаляют, а вылущивают. После вылущивания - заживление происходит очень быстро.

  • Где дольше всего «живёт» коронавирус. Каких мест отдыха стоит опасаться.

    Эпидемиологами обнаружены места, в которых коронавирус способен прожить до 25 дней.

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Реклама шир

 

 

Лента новостей

Блог редактора

  • Всем привет! Всем привет! Опубликовано: 11 июня 2018

    Всем привет!

    Вот все таки хочется иногда с кем то поделиться своими мыслями, событиями, а к ... Читать далее...

    Read 14411 times

Щенки кане корсо

SJ Teen 2
Популярные
Коментарии
  • Как помочь первокласснику быстро адаптироваться к школе.
    Юлия 11.09.2019 09:25
    Классная статья

    Подробнее...

     
  • 6 эффективных лайфаков, для экономной поездки в Турцию.
    Диана 20.08.2019 13:35
    Ну смотря куда вы хотите поехать. Если на курорт, то нет смысла ехать не в сезон, а вот если в такие ...

    Подробнее...

     
  • Как выйти из депрессии.
    Михаил 08.04.2019 09:53
    Во фразе "хочешь быть счастливым - будь им" есть определенная глубина, которую стоило бы раскрыть.

    Подробнее...

     
  • Уход за кожей лица в жару летом.
    Юлия 17.03.2019 08:51
    Матирующие салфетки и термальная вода - вот мое спасение!

    Подробнее...

     
  • Как вернуть секс в отношения. 5 верных методов от известного сексолога.
    Люба 20.12.2018 09:34
    Ролевые игры вообще классная тема, сразу чувствуешь себя другим человеком ;-) Главное, чтобы всё было ...

    Подробнее...