Как распознать и преодолеть эмоциональное выгорание у школьников. Советы психолога.

Детская психика всё больше страдает от высокой учебной нагрузки, плотного графика внеклассных занятий, завышенных ожиданий со стороны взрослых, неопределенности относительно будущего… Ученики средней и старшей школы нередко сталкиваются с эмоциональным выгоранием. Как распознать признаки на первых этапах и помочь ребенку справиться с этой проблемой?

 

Как же распознать и преодолеть эмоциональное выгорание у школьников? Советы психолога.

- ПРИЧИНЫ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ВЫГОРАНИЯ

Длительный стресс — основная причина эмоционального истощения. У небольшого стресса даже есть преимущества, так как с его помощью школьник учится не бояться трудностей, преодолевать препятствия и достигать поставленных целей. Проблемы начинаются тогда, когда стресс становится регулярным. У ребенка нет возможности и времени «перезагрузиться»: накапливающееся чувство тревоги нарастает и в итоге приводит к эмоциональному истощению, а затем — выгоранию.

Основные причины стресса у школьников:

* ответственность перед родителями и желание оправдать их надежды;

* высокая учебная нагрузка (например, согласно недавнему опросу, только на подготовку к ЕГЭ 16% школьников тратят 11–15 часов в неделю, а 36,7% — 5–10 часов в неделю);

* неопределенность относительно будущего.

Список можно продолжать, включая в него возможные стрессовые ситуации в семье или, например, трудности в общении со сверстниками.

Эмоциональное выгорание не наступает за один день. Обычно все начинается с усталости, которая накапливается постепенно, и ежедневных волнений по поводу оценок, отношений с родными, друзьями и далее.

Дети становятся более замкнутыми, они неактивны и раздражены, быстро устают, ничего не хотят, снижается успеваемость. В такой ситуации очень важно как можно раньше заметить предвестники выгорания и помочь ребенку справиться с нагрузкой.

- СИМПТОМЫ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ВЫГОРАНИЯ:

* Изменения эмоционального состояния

При постоянном стрессе подросток становится раздражительным, отказывается от общения, на любые вопросы отвечает односложно. Со стороны кажется, что он постоянно витает в облаках.

* Нарушения сна

В период эмоционального перенапряжения у детей часто начинаются проблемы со сном. Они долго засыпают, постоянно просыпаются по ночам, с трудом встают по утрам.

* Хроническая усталость

Ребенку не хватает сил на весь день, уже после нескольких уроков он чувствует себя уставшим. При этом после длительного сна или в выходные дни уровень энергии не восстанавливается.

* Апатия и прокрастинация

При эмоциональном выгорании ребенку сложно сконцентрироваться на учебе, он становится недисциплинированным, информация хуже запоминается. Школьника перестает интересовать то, что увлекало раньше: хобби, общение с друзьями. Теряется контакт с одноклассниками.

* Проблемы с аппетитом

Отказ от еды или, наоборот, повышенный аппетит должны насторожить родителей, потому что изменение пищевого поведения сигнализирует о стрессе, который испытывает школьник.

- КАК ПОМОЧЬ РЕБЕНКУ СПРАВИТЬСЯ С ЭМОЦИОНАЛЬНЫМ ВЫГОРАНИЕМ?

1. Снизить учебную нагрузку

Грамотное распределение учебной нагрузки и умение чередовать занятия с отдыхом и спортом —  ключевые навыки, которые помогут справиться с выгоранием. Поэтому в первую очередь следует пересмотреть режим дня. При эмоциональном истощении следует отказаться от части дополнительных занятий, оставить только то, что нравится школьнику и не вызывает у него негатив.

Также, конечно, родителям стоит проанализировать свое отношение к успехам ребенка: не слишком ли у них высокие требования, позволяют ли они ему делать не все на 100%. Подобная поддержка и понимание со стороны взрослых крайне важны для школьника в эмоционально сложный период. 

2. Включить в ежедневное расписание обязательные перерывы на отдых

Время выполнения домашних заданий можно «разбить» на блоки по 25-30 минут с пятиминутными перерывами на отдых по методу Pomodoro. А между школой и репетиторами отвести время на прогулку на свежем воздухе или спорт. Также у ребенка должен быть как минимум один выходной в неделю, когда он может ничего не делать. Ведь, как показывает практика, иногда родители оставляют детей и вовсе без выходных.

3. Организовать рабочее пространство

Только два процента населения Земли могут одновременно эффективно выполнять более одной задачи, всем остальным многозадачность вредит. Поэтому ребенка не должно ничего отвлекать во время выполнения домашних заданий. Телефон должен быть поставлен на беззвучный режим, айпад убран в ящик стола, а телевизор выключен.

4. Наладить режим сна

В зависимости от возраста школьники ночью должны спать от восьми до десяти часов. При этом согласно исследованию, 72% подростков спит менее семи часов, что вызывает стресс и негативно влияет на психическое состояние. Для решения проблем с засыпанием следует ограничить использование телефона за час до сна, придумать ритуалы, не связанные с гаджетами, например чтение книг, общение с родными, рисование и так далее.

5. Организовать активный отдых

Досуг должен не только приносить удовольствие, но и «разгружать» голову. Спорт, поездки на природу, культурный отдых, встречи с друзьями, хобби отлично переключают внимание и заряжают энергией. Это не означает, что стоит запрещать ребенку проводить время в социальных сетях и смотреть сериалы. Оптимальный компромисс — чередовать онлайн-развлечения и другие виды отдыха.

6. Оказать эмоциональную поддержку

Эмоциональная поддержка не менее важна, чем практическая помощь с организацией учебного процесса. Ребенку часто не хватает веры в себя, он считает, что у него ничего не получится, поэтому не стоит и пытаться все успеть и оправдать надежды окружающих.

В такой ситуации задача родителя — помочь ребенку поверить в себя. При этом взрослым стоит проявить терпение и быть готовым к тому, что в начале ребенок будет злиться и отказываться от помощи.

Нужно помнить, что эмоциональное выгорание — серьезная проблема, которая не проходит сама и требует максимального внимания со стороны родителей, а иногда и помощи психолога.

Дополнительная информация

  • Ребенок1: От рождения до года

Похожие материалы (по тегу)

  • Борьба с тревогой. Как защитить себя с помощью 30 простых психологических способов.

    Многие знают, как важно в кризисных ситуациях сохранять стандартный режим дня, следовать расписанию, составлять списки рутинных дел и не забывать заботиться о своем ментальном состоянии.

    Как же защитить себя с помощью 30 простых психологических способов?

    Нарративный практик предложила 30 простых вариантов борьбы с тревогой и налаживания контакта с самим собой в изменившейся реальности.

    Иногда мы пренебрегаем простыми психологическими рекомендациями — пить воду, есть полезную еду, двигаться, принимать лекарства, приводить в порядок свое тело и пространство вокруг. Многие способы кажутся банальными и очевидными — сложно поверить, что такие практики действительно способны положительно сказаться на нашем самочувствии. Тем не менее, именно такие «скучные» способы помогают нам успокоиться и прийти в себя.

    Предлагаем список дел, которые помогут вам расслабиться, отвлечься от новостной повестки и вернуть ясность мыслей. Вы можете ориентироваться на наши идеи или добавить собственные проверенные способы успокоиться.

    * Походить быстрым шагом, желательно на природе.

    * Включить музыку.

    * Потанцевать.

    * Постоять под душем.

    * Поделать дыхательные упражнения.

    * Попеть или поорать (тихо или громко, в зависимости от обстановки).

    * Посмотреть на фотографии леса или растений.

    * Включить смешные видео с животными.

    * Попить что-то теплое мелкими глотками.

    * Подержать руки под струей воды.

    * Поплакать.

    * Помедитировать, сосредотачивая внимание на объектах внешнего мира, называть их и их характеристики.

    * Позаниматься физическими упражнениями, растяжкой или йогой.

    * Обнять себя.

    * Выругаться, послать то, что раздражает, далеко и надолго, с выражением.

    * Проговорить вслух свои чувства, назвать их.

    * Навести порядок в квартире.

    * Порисовать, выразить эмоции ручкой, карандашом или фломастером.

    * Порвать ненужные бумажки.

    * Прочитать мантру или молитву.

    * Съесть что-то полезное.

    * Выпить успокаивающий сбор или чай.

    * Переключиться на любимое увлекающее занятие.

    * Выглянуть в окно, посмотреть вдаль, сменить точку фокуса взгляда.

    * Позвонить подруге или близкому человеку и рассказать, что происходит.

    * Сказать себе «и это пройдет».

    * Ритмично похлопать себя по противоположной стороне тела (левой рукой по правой стороне, правой рукой по левой стороне).

    * Размять ладони и пальцы, а также помассировать ступни и спину.

    * Использовать ароматические масла, благовония, косметические средства с приятным запахом.

    * Поменять постельное белье и некоторое время полежать на свежем и чистом.

     Вы гарантированно почувствуете себя лучше, выполнив хотя бы одно из дел. Постарайтесь не откладывать эти способы на удачное время и прибегайте к наиболее подходящему, в зависимости от обстоятельств.

  • Что поможет вернуть страсть в отношения? Советы психолога.

    У многих пар через длительный период  отношений угасает романтика. Партнеры со стажем становятся по-настоящему близкими людьми, но постепенно любовные отношения вытесняются дружескими. Из нашей статьи вы узнаете, как вернуть романтизм и сексуальное притяжение.

  • Что делать при родах в экстремальных условиях или в бомбоубежищах. Советы врача акушера гинеколога.

    Бывает так, что рядом с нами по разным причинам начинаются преждевременные роды и необходимо помочь роженице. Из нашей статьи вы узнаете несколько полезных советов, как правильно действовать при родах.

  • Как пережить потерю близкого человека или сильный стресс. Практика осознанности.

    Сильные страдания из-за смерти близкого человека или постоянная тревога могут привести к трагедии, когда человек не способен самостоятельно выйти из сложной ситуации. Однако есть практика осознанности, которая эффективно помогает в подобных случаях.

  • Как не стать матерью для молодого партнёра, мужа. Советы психолога.

    Она сама подняла сына, выучила и отправила его в самостоятельную жизнь. Но вместо сына появился мужчина-музыкант, который хочет, чтобы его опекали, холили и лелеяли. Нужен ли нашей героине такой великовозрастный «сынок»? Психолог комментирует ее историю и дает советы, как отнестись к такой ситуации.

  • Как избежать стрессов. Как защитить свою психику от постоянных плохих новостей?

    Уже несколько лет нас атакуют кризисные ситуации. И порой кажется, что хорошие новости уже никогда нас не порадуют. Кризисы, войны, конфликты, пандемия, катастрофы — подобные заголовки идут нескончаемым потоком и постепенно начинают сказываться на нашем психическом здоровье.

  • Как сохранить энергию в течение рабочего дня. 10 способов от психолога.

    Если с окончанием работы у вас заканчивается энергия и не хватает сил ни на что, кроме дороги домой, скорее всего, вы что-то делаете не так. Из нашей статьи вы узнаете, что крадет нашу энергию в течение рабочего дня, как восполнить ее нехватку и не довести себя до переутомления.

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Реклама шир

 

 

Лента новостей

Блог редактора

  • Всем привет! Всем привет! Опубликовано: 11 июня 2018

    Всем привет!

    Вот все таки хочется иногда с кем то поделиться своими мыслями, событиями, а к ... Читать далее...

    Read 24927 times

Щенки кане корсо

SJ Teen 2
Популярные
Коментарии
  • Как помочь первокласснику быстро адаптироваться к школе.
    Юлия 11.09.2019 09:25
    Классная статья

    Подробнее...

     
  • 6 эффективных лайфаков, для экономной поездки в Турцию.
    Диана 20.08.2019 13:35
    Ну смотря куда вы хотите поехать. Если на курорт, то нет смысла ехать не в сезон, а вот если в такие ...

    Подробнее...

     
  • Как выйти из депрессии.
    Михаил 08.04.2019 09:53
    Во фразе "хочешь быть счастливым - будь им" есть определенная глубина, которую стоило бы раскрыть.

    Подробнее...

     
  • Уход за кожей лица в жару летом.
    Юлия 17.03.2019 08:51
    Матирующие салфетки и термальная вода - вот мое спасение!

    Подробнее...

     
  • Как вернуть секс в отношения. 5 верных методов от известного сексолога.
    Люба 20.12.2018 09:34
    Ролевые игры вообще классная тема, сразу чувствуешь себя другим человеком ;-) Главное, чтобы всё было ...

    Подробнее...