Как сохранить энергию в течение рабочего дня. 10 способов от психолога.

Если с окончанием работы у вас заканчивается энергия и не хватает сил ни на что, кроме дороги домой, скорее всего, вы что-то делаете не так. Из нашей статьи вы узнаете, что крадет нашу энергию в течение рабочего дня, как восполнить ее нехватку и не довести себя до переутомления.

 

Как же сохранить энергию в течение рабочего дня? 10 способов от психолога. 

Что вы обычно делаете по вечерам? Встречаетесь с друзьями, проводите время со своими детьми, ходите в спортивный зал или в кино? Или, жалуясь на переутомление, из последних сил добираетесь до дома и ни на что большее вас уже не хватает?

Если вся ваша энергия остается на работе, вероятно, вы делаете что-то не так. Мы выяснили, как эффективно расходовать свою энергию и где можно найти ее неожиданные источники.

- 1. ЗАНИМАЙТЕСЬ ТЕМ, ЧТО ЛЮБИТЕ

Начнем с очевидного. Мы никогда не будем чувствовать воодушевления в конце рабочего дня, если предыдущие 8 часов занимались тем, что ненавидим. Согласно исследованиям канадского Университета в Альберте, для того, чтобы чувствовать себя счастливее и меньше уставать на работе, надо четко представлять цель того, что мы делаем.

Каждый день старайтесь думать о том, кому ваша работа могла бы принести пользу, пусть даже незначительную. У всякой работы есть результат, который кому-нибудь да нужен, помните об этом. Затем сфокусируйтесь на том, что лично вам дает ваша работа, какие ваши потребности с помощью нее удовлетворяются и какие цели достигаются.

И наконец, старайтесь каждый день отмечать, что сегодня произошло хорошего на работе. Чем чаще вы будете проделывать это простое трехступенчатое упражнение, тем счастливее и энергичнее вы будете себя ощущать, тем меньше шанс довести себя до переутомления.

- 2. ОТКРЫВАЙТЕ ОКНА

Во-первых, проветривая помещение, мы его охлаждаем. Мы гораздо больше устаем на работе, когда температура воздуха достигает 28°C и выше. Во-вторых, открывая окна, мы снижаем концентрацию углекислого газа, который некоторые эксперты также связывают с рабочим переутомлением.

 «Концентрация углекислого газа с течением дня увеличивается, если помещение не оборудовано достаточной вентиляцией», — поясняет Ричард Бэрри, специалист по климат-контролю в домашних условиях.

Если окон в вашем офисе мало или их нет вовсе, заведите растения: они поглощают углекислый газ и прочие загрязнители окружающей среды, которые могут способствовать переутомлению. Кроме того, они просто радуют глаз.

- 3. СИДИТЕ ПРЯМО

Если вы весь день сидите ссутулившись, то вы подвергаете свои мышцы напряжению, которое провоцирует переутомление. «Когда вы сутулитесь, вы чувствуете себя менее привлекательными, это сказывается на настроении и, как следствие, вызывает усталость», — считает физиотерапевт Сэмми Марго. Она советует сидеть прямо на стуле, так, словно бы кто-то пытается мягко вытянуть вас из него.

- 4. ПРОВОДИТЕ РЕВИЗИЮ ВЫПОЛНЕННЫХ И НЕОКОНЧЕННЫХ ДЕЛ

Незавершенные дела отнимают у нас энергию. Мысли о них будут преследовать нас дома, не давая отдохнуть. Но если в конце дня выделить себе время, чтобы провести ревизию того, что мы успели сделать за сегодня, и составить список заданий на завтрашний день, есть шанс уйти с работы с чувством удовлетворения от выполненных дел и с зарядом энергии.

- 5. СЛЕДИТЕ ЗА ЭКРАНОМ КОМПЬЮТЕРА

Если ваши глаза устают к концу дня, дело может быть в плохо настроенном мониторе компьютера. Офтальмологи рекомендует выбирать шрифты, которые легче воспринимаются глазами, не меньше 12-го кегля. Важно, чтобы сам монитор располагался на расстоянии от 33 до 59 см от лица, а центр экрана был примерно на одном уровне с вашими глазами. И конечно, не забывайте протирать экран от пыли — она может искажать изображение, давая дополнительную нагрузку вашим глазам.

- 6. ИСПОЛЬЗУЙТЕ ГОЛУБОЙ СВЕТ

Исследователи Университета Суррея, Англия, выяснили, что те, кто заменил обычные белые лампочки на лампочки с синеватым оттенком (которые ближе к естественному дневному свету), чувствовали себя менее сонными в течение дня.

«Голубой свет стимулирует меланопсиновые рецепторы в головном мозге, которые ответственны за поддержание состояние возбуждения в организме», — говорит доктор Дерк-Джан Дижк, автор исследования.

Если вы не можете заставить вашего начальника кардинально поменять условия в офисе, начните с того, чтобы купить лампочки голубого оттенка, имитирующие естественное освещение, они помогут поддержать ваш организм в тонусе.

- 7. ПЕЙТЕ ЛАКРИЧНЫЙ ЧАЙ

Наши надпочечники вырабатывают стимулирующие гормоны, которые помогают нам бодрствовать в течение дня. Их действие особенно сильно в начале дня после пробуждения и постепенно снижается к вечеру.

Но при небольших сбоях в организме снижение их действия может начинаться уже в середине дня, провоцируя послеобеденную сонливость и вечернюю апатию. Чтобы проверить, как функционируют ваши надпочечники, можно провести простой тест. Попросите друга вместе с вами пройти в темную комнату.

Постойте с открытыми глазами спокойно одну-две минуты, пока не почувствуете, что окончательно привыкли к темноте, затем попросите друга посветить фонариком вам в глаза и понаблюдать за вашими зрачками.

«Если они пульсируют, вместо того чтобы уменьшиться в размере, это признак того, что у вас есть проблемы с адренергической системой», — говорит диетолог Али Годболд. Основная профилактическая рекомендация для восстановления деятельности надпочечников — это уменьшение стрессовых факторов.

Но в то же время Али советует употреблять лакричный чай, который стимулирует работу адренорецепторов, а потому может оказать временный положительный эффект на работу вашего организма.

- 8. ПЕЙТЕ ВОДУ ПОСЛЕ КАЖДОГО ТЕЛЕФОННОГО ЗВОНКА

Если ваша работа предполагает частые телефонные разговоры, причиной вашей усталости может стать дегидратация. Исследователи Американского центра борьбы со стрессом выяснили, что усталость от телефонных разговоров является основной проблемой сотрудников колл-центров.

Дело в том, что, когда мы разговариваем, влага со слизистых оболочек ротовой полости испаряется. Чем больше дегидратация, тем сильнее сгущается кровь, тем меньше она способна переносить кислород.

Возьмите в привычку делать несколько глотков воды после каждого телефонного разговора, они помогут как вашим голосовым связкам, так и в целом положительно скажутся на вашем самочувствии.

- 9. СЛЕДИТЕ ЗА СВОЕЙ ТАЛИЕЙ

В исследовании Института гигиены труда Национального Тайваньского университета было выявлено, что женщины, чей обхват талии был больше 80 сантиметров, уставали вдвое чаще своих более стройных коллег. Доктор Мэрилин Гленвил считает, что повышенная выработка гормонов стресса, особенно кортизола и адреналина, приводит к отложению жира в области живота.

Поэтому, если вы будете стремиться к минимизации стресса и заодно следить за своими объемами, вы с большей вероятностью сможете научиться управлять своей энергией в течение всего дня.

- 10. ПИТАЙТЕСЬ ПРАВИЛЬНО

Если ваша энергия начинает убывать в районе обеденного перерыва, и при этом вы замечаете тягу к сладкому, вероятно, причина этого кроется в том, что вы неправильно питаетесь, считает диетолог Найджел Дэнби. «Пища, богатая простыми углеводами, например сэндвич с белым хлебом, способствует быстрому расходованию энергии», — говорит он.

Уменьшите количество углеводов и замените их на сложные, например на цельнозерновой хлеб или отруби, добавьте в свой рацион фрукты и овощи. Люди, которые питаются сбалансированно, в среднем в 10 раз более энергичны, чем те, кто не включают в свой рацион полезные продукты.

Похожие материалы (по тегу)

  • Борьба с тревогой. Как защитить себя с помощью 30 простых психологических способов.

    Многие знают, как важно в кризисных ситуациях сохранять стандартный режим дня, следовать расписанию, составлять списки рутинных дел и не забывать заботиться о своем ментальном состоянии.

    Как же защитить себя с помощью 30 простых психологических способов?

    Нарративный практик предложила 30 простых вариантов борьбы с тревогой и налаживания контакта с самим собой в изменившейся реальности.

    Иногда мы пренебрегаем простыми психологическими рекомендациями — пить воду, есть полезную еду, двигаться, принимать лекарства, приводить в порядок свое тело и пространство вокруг. Многие способы кажутся банальными и очевидными — сложно поверить, что такие практики действительно способны положительно сказаться на нашем самочувствии. Тем не менее, именно такие «скучные» способы помогают нам успокоиться и прийти в себя.

    Предлагаем список дел, которые помогут вам расслабиться, отвлечься от новостной повестки и вернуть ясность мыслей. Вы можете ориентироваться на наши идеи или добавить собственные проверенные способы успокоиться.

    * Походить быстрым шагом, желательно на природе.

    * Включить музыку.

    * Потанцевать.

    * Постоять под душем.

    * Поделать дыхательные упражнения.

    * Попеть или поорать (тихо или громко, в зависимости от обстановки).

    * Посмотреть на фотографии леса или растений.

    * Включить смешные видео с животными.

    * Попить что-то теплое мелкими глотками.

    * Подержать руки под струей воды.

    * Поплакать.

    * Помедитировать, сосредотачивая внимание на объектах внешнего мира, называть их и их характеристики.

    * Позаниматься физическими упражнениями, растяжкой или йогой.

    * Обнять себя.

    * Выругаться, послать то, что раздражает, далеко и надолго, с выражением.

    * Проговорить вслух свои чувства, назвать их.

    * Навести порядок в квартире.

    * Порисовать, выразить эмоции ручкой, карандашом или фломастером.

    * Порвать ненужные бумажки.

    * Прочитать мантру или молитву.

    * Съесть что-то полезное.

    * Выпить успокаивающий сбор или чай.

    * Переключиться на любимое увлекающее занятие.

    * Выглянуть в окно, посмотреть вдаль, сменить точку фокуса взгляда.

    * Позвонить подруге или близкому человеку и рассказать, что происходит.

    * Сказать себе «и это пройдет».

    * Ритмично похлопать себя по противоположной стороне тела (левой рукой по правой стороне, правой рукой по левой стороне).

    * Размять ладони и пальцы, а также помассировать ступни и спину.

    * Использовать ароматические масла, благовония, косметические средства с приятным запахом.

    * Поменять постельное белье и некоторое время полежать на свежем и чистом.

     Вы гарантированно почувствуете себя лучше, выполнив хотя бы одно из дел. Постарайтесь не откладывать эти способы на удачное время и прибегайте к наиболее подходящему, в зависимости от обстоятельств.

  • Что поможет вернуть страсть в отношения? Советы психолога.

    У многих пар через длительный период  отношений угасает романтика. Партнеры со стажем становятся по-настоящему близкими людьми, но постепенно любовные отношения вытесняются дружескими. Из нашей статьи вы узнаете, как вернуть романтизм и сексуальное притяжение.

  • Как пережить потерю близкого человека или сильный стресс. Практика осознанности.

    Сильные страдания из-за смерти близкого человека или постоянная тревога могут привести к трагедии, когда человек не способен самостоятельно выйти из сложной ситуации. Однако есть практика осознанности, которая эффективно помогает в подобных случаях.

  • Как не стать матерью для молодого партнёра, мужа. Советы психолога.

    Она сама подняла сына, выучила и отправила его в самостоятельную жизнь. Но вместо сына появился мужчина-музыкант, который хочет, чтобы его опекали, холили и лелеяли. Нужен ли нашей героине такой великовозрастный «сынок»? Психолог комментирует ее историю и дает советы, как отнестись к такой ситуации.

  • Как избежать стрессов. Как защитить свою психику от постоянных плохих новостей?

    Уже несколько лет нас атакуют кризисные ситуации. И порой кажется, что хорошие новости уже никогда нас не порадуют. Кризисы, войны, конфликты, пандемия, катастрофы — подобные заголовки идут нескончаемым потоком и постепенно начинают сказываться на нашем психическом здоровье.

  • Как проявлять свою любовь. Мнение психолога о пяти языках любви.

    У каждого человека свой способ выражения привязанности и нежности. Кто-то одаривает партнёра полезными или роскошными подарками, кто-то старается больше проводить времени с любимым человеком, а кто-то дарит добрые слова. Из этой статьи вы узнаете, как стоит проявлять свою любовь, чтобы быть услышанным.

  • Как распознать и преодолеть эмоциональное выгорание у школьников. Советы психолога.

    Детская психика всё больше страдает от высокой учебной нагрузки, плотного графика внеклассных занятий, завышенных ожиданий со стороны взрослых, неопределенности относительно будущего… Ученики средней и старшей школы нередко сталкиваются с эмоциональным выгоранием. Как распознать признаки на первых этапах и помочь ребенку справиться с этой проблемой?

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Реклама шир

 

 

Лента новостей

Блог редактора

  • Всем привет! Всем привет! Опубликовано: 11 июня 2018

    Всем привет!

    Вот все таки хочется иногда с кем то поделиться своими мыслями, событиями, а к ... Читать далее...

    Read 24927 times

Щенки кане корсо

SJ Teen 2
Популярные
Коментарии
  • Как помочь первокласснику быстро адаптироваться к школе.
    Юлия 11.09.2019 09:25
    Классная статья

    Подробнее...

     
  • 6 эффективных лайфаков, для экономной поездки в Турцию.
    Диана 20.08.2019 13:35
    Ну смотря куда вы хотите поехать. Если на курорт, то нет смысла ехать не в сезон, а вот если в такие ...

    Подробнее...

     
  • Как выйти из депрессии.
    Михаил 08.04.2019 09:53
    Во фразе "хочешь быть счастливым - будь им" есть определенная глубина, которую стоило бы раскрыть.

    Подробнее...

     
  • Уход за кожей лица в жару летом.
    Юлия 17.03.2019 08:51
    Матирующие салфетки и термальная вода - вот мое спасение!

    Подробнее...

     
  • Как вернуть секс в отношения. 5 верных методов от известного сексолога.
    Люба 20.12.2018 09:34
    Ролевые игры вообще классная тема, сразу чувствуешь себя другим человеком ;-) Главное, чтобы всё было ...

    Подробнее...