Какие продукты мешают хорошему сну. Советы диетолога.

На качество сна большое влияние оказывают продукты съеденные в ужин или накануне сна. Известно, что от вредной пищи замедляется пищеварение или повышается  уровень сахара в крови, тем самым нарушается сон. И такие же последствия наступают от еды, которая считается здоровой.

 

Какие же продукты мешают хорошему сну? Советы диетолога.

- Твердый сыр

Швейцарский сыр, чеддер и пармезан содержат кальций, железо, калий и цинк. Эти элементы необходимы для организма, однако вместе с ними в твердом сыре есть ненасыщенные жирные кислоты. Их трудно переваривать, поэтому возникает риск изжоги, недомогания и боли в груди. Специалисты советуют не есть твердый сыр за четыре-шесть часов до сна.

- Темный шоколад

Шоколад с содержанием какао не менее 70% считается здоровой пищей, если употреблять в умеренных количествах. В этом десерте сравнительно немного сахара, в то время как он богат антиоксидантами и аминокислотами. Правда, тоже в нем есть кофеин — половина плитки может ощутимо ободрить.

- Матча

Матча – это листья зеленого чая, измельченные в порошок. Напиток, получаемый при их заваривании, считается полезным по множеству причин. Однако такой чай содержит много сахара. Если пить его перед сном, то возникнет риск проснуться ночью с желанием съесть что-то сладкое.

- Говядина

Говядина богата железом, йодом и витамином В, поэтому очень полезна для здоровья в умеренных объемах. Однако множество насыщенных белков и жиров делает ее неприемлемой пищей на ночь. Для пищеварительной системы спящего человека он станет настоящим испытанием.

- Ветчина

Ветчина очень питательная, но содержит много натрия и соли. Поэтому бутерброд с ней вызовет чувство жажды. Питье чего-то незадолго до отхода ко сну может привести к ночным походам в туалет. Здоровый сон не предполагает пробуждения, поэтому от ветчины перед ним лучше отказаться.

- Листья салата и сырая пища

И то и другое содержит много растворимых волокон, которые набухают в кишечнике и надолго сохраняют чувство сытости. Это полезно при диете, но есть минус: их переваривание приводят к образованию газов. Засыпать придется с раздутым животом.

- Фрукты с большим количеством фруктозы

 Например, виноград, манго, бананы или финики. Фруктоза дает много энергии, которую решительно некуда девать перед сном. Кроме того, если употребить больше фруктозы, чем нужно организму, избыток углеводов превратится в жир. Таким образом, за время сна вы еще и поправитесь.

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Реклама шир

 

 

Лента новостей

Блог редактора

  • Всем привет! Всем привет! Опубликовано: 11 июня 2018

    Всем привет!

    Вот все таки хочется иногда с кем то поделиться своими мыслями, событиями, а к ... Читать далее...

    Read 24925 times

Щенки кане корсо

SJ Teen 2
Популярные
Коментарии
  • Как помочь первокласснику быстро адаптироваться к школе.
    Юлия 11.09.2019 09:25
    Классная статья

    Подробнее...

     
  • 6 эффективных лайфаков, для экономной поездки в Турцию.
    Диана 20.08.2019 13:35
    Ну смотря куда вы хотите поехать. Если на курорт, то нет смысла ехать не в сезон, а вот если в такие ...

    Подробнее...

     
  • Как выйти из депрессии.
    Михаил 08.04.2019 09:53
    Во фразе "хочешь быть счастливым - будь им" есть определенная глубина, которую стоило бы раскрыть.

    Подробнее...

     
  • Уход за кожей лица в жару летом.
    Юлия 17.03.2019 08:51
    Матирующие салфетки и термальная вода - вот мое спасение!

    Подробнее...

     
  • Как вернуть секс в отношения. 5 верных методов от известного сексолога.
    Люба 20.12.2018 09:34
    Ролевые игры вообще классная тема, сразу чувствуешь себя другим человеком ;-) Главное, чтобы всё было ...

    Подробнее...