Как избавиться от боли в спине и шее при сидячей работе. Четыре упражнения для разминки.

Почти все люди, занимающиеся сидячей работой знакомы с сильными болями в области шеи и спины. Но есть упражнения, которые способны быстро устранить их. И об этом читайте в нашей статье.

 

Как же избавиться от боли в спине и шее при сидячей работе. Четыре упражнения для разминки.

Причин боли в спине тоже немало. Часто: неудобные офисные стулья, неправильное положение тела во время работы и другие.

Как избавиться от боли в спине и шее при сидячей работе. Четыре упражнения для разминки.

Чтобы избавиться от надоедливой боли в спине, нужно сначала выяснить, почему она возникает. Это, прежде всего:

* неудобная офисная мебель, в частности стул – слишком жесткие материалы и спинка, не поддерживающая позвоночник, заставляют человека постоянно напрягаться

* неправильное положение тела. При этом нагрузка на позвоночник распределяется неравномерно, что нарушает осанку.

* работы с гаджетами – при использовании смартфона или при работе на ноутбуке люди часто слишком низко наклоняют голову. Нагрузка на шейный отдел позвоночника при этом увеличивается в несколько раз, происходит сдавливание нервных корешков, вот вам и боль.

- Вред курения.

Может показаться странным утверждение, что курение часто становится причиной боли в шее. Но это так. Дело в том, что никотин способствует обезвоживанию межпозвоночных дисков. Позвонки из-за этого смещаются, кровоснабжение ухудшается. Поэтому врачи рекомендуют курильщикам каждые 15-20 минут проверять осанку и двигаться.

- Упражнения от болей в шее и спине.

Как избавиться от боли в спине и шее при сидячей работе. Четыре упражнения для разминки.

Существует несложная гимнастика, которая поможет офисным работникам, а также водителям, продавцам и всем сидящим.

Для улучшения самочувствия и лишения боли в спине каждый час выполняйте следующие упражнения:

* станьте прямо, расслабьте шейный отдел позвоночника и двигайте головой вперед-назад (не закидывая ее слишком), затем крутите головой по часовой стрелке и против нее;

* расправьте плечи и спину, выполняйте обороты руками по часовой стрелке и против нее, повторяя упражнение по 4 раза для каждой руки;

* разомните корпус – делайте наклоны, вращайте корпусом влево-право, можно при этом руки поднять вверх или поставить на талию;

* разгоните кровь в ногах: приседайте столько, сколько можете, делайте выпады вперед, разминайте колени, сгибая и разгибая суставы;

Нелишне будет и прогулка до работы и после нее. По возможности откажитесь от общественного транспорта.

Также, лучше подниматься и спускаться по лестнице пешком, а не пользоваться лифтом. Конечно, лучше офисным работникам и другим сидячим специалистам посещать тренажерный зал или бассейн, чтобы и позвоночник, и суставы, и мышцы получали регулярную нагрузку.

Похожие материалы (по тегу)

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Реклама шир

 

 

Лента новостей

Блог редактора

  • Всем привет! Всем привет! Опубликовано: 11 июня 2018

    Всем привет!

    Вот все таки хочется иногда с кем то поделиться своими мыслями, событиями, а к ... Читать далее...

    Read 23144 times

Щенки кане корсо

SJ Teen 2
Популярные
Коментарии
  • Как помочь первокласснику быстро адаптироваться к школе.
    Юлия 11.09.2019 09:25
    Классная статья

    Подробнее...

     
  • 6 эффективных лайфаков, для экономной поездки в Турцию.
    Диана 20.08.2019 13:35
    Ну смотря куда вы хотите поехать. Если на курорт, то нет смысла ехать не в сезон, а вот если в такие ...

    Подробнее...

     
  • Как выйти из депрессии.
    Михаил 08.04.2019 09:53
    Во фразе "хочешь быть счастливым - будь им" есть определенная глубина, которую стоило бы раскрыть.

    Подробнее...

     
  • Уход за кожей лица в жару летом.
    Юлия 17.03.2019 08:51
    Матирующие салфетки и термальная вода - вот мое спасение!

    Подробнее...

     
  • Как вернуть секс в отношения. 5 верных методов от известного сексолога.
    Люба 20.12.2018 09:34
    Ролевые игры вообще классная тема, сразу чувствуешь себя другим человеком ;-) Главное, чтобы всё было ...

    Подробнее...