Как употребляе6мый жир, влияет на здоровье.

Многие люди, стремясь снизить свой вес, значительно снижают или полностью исключают любые жиры из своего рациона. Но существует утверждение экспертов, что это неверный подход.

 Жир входит в состав всех клеток. С помощью жира переносится кислород и полезные вещества в межклеточном пространстве. С помощью жира синтезируются мужские и женские гормоны.

Зачастую, благодаря низкокалорийным и обезжиренным диетам, происходят сбои в менструальных циклах, так как половая система не дополучает необходимого количества жира, для построения гормонов. Другим органам наносится не меньший вред.

Жир участвует в газообменных процессах. При нехватке жира, замедляются процессы кислородного переноса. Не имея достаточного количества жира, организм постоянно нуждается в сладких продуктах. Этот процесс создаёт большую помеху нормальному похудению.

 Нормой считается на 1 кг веса – 1 г. жира. Питаться нужно насыщенными жирами – из мяса и кисломолочных продуктов и ненасыщенными – растительным маслом и жирной рыбой, в соотношении 30 на 70.

 Нельзя забывать о незаменимых полиненасыщенных жирных кислотах, в виде Омга-3 и Омега-6, которые содержатся в жирных породах рыб, а так же, ими богаты морские продукты, водоросли, семена чиа, грецкие орехи, льняное и конопляное масло. Кукурузное, подсолнечное и др. растительные масла богаты на Омега-6.

 Не забывайте о сливочном масле, которое наполняет организм насыщенными жирными кислотами. Его ежедневное количество может быть не менее 30% от всей нормы жиров. Когда-то, при лечении туберкулёза, сливочное масло принималось, как необходимое лекарство. В наше время этот факт не менее актуален, при воспалительных процессах верхних дыхательных путей.

 Исключить из своего рациона необходимо все маргарины, произведённые химическим способом из растительных масел и несущие большую угрозу организму.

 Не забывайте, что жир является главным питательным веществом, необходимым для нашего организма.  

Похожие материалы (по тегу)

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Реклама шир

 

 

Лента новостей

Блог редактора

  • Всем привет! Всем привет! Опубликовано: 11 июня 2018

    Всем привет!

    Вот все таки хочется иногда с кем то поделиться своими мыслями, событиями, а к ... Читать далее...

    Read 8327 times

Щенки кане корсо

SJ Teen 2
Популярные
Коментарии
  • Как помочь первокласснику быстро адаптироваться к школе.
    Юлия 11.09.2019 09:25
    Классная статья

    Подробнее...

     
  • 6 эффективных лайфаков, для экономной поездки в Турцию.
    Диана 20.08.2019 13:35
    Ну смотря куда вы хотите поехать. Если на курорт, то нет смысла ехать не в сезон, а вот если в такие ...

    Подробнее...

     
  • Как выйти из депрессии.
    Михаил 08.04.2019 09:53
    Во фразе "хочешь быть счастливым - будь им" есть определенная глубина, которую стоило бы раскрыть.

    Подробнее...

     
  • Уход за кожей лица в жару летом.
    Юлия 17.03.2019 08:51
    Матирующие салфетки и термальная вода - вот мое спасение!

    Подробнее...

     
  • Как вернуть секс в отношения. 5 верных методов от известного сексолога.
    Люба 20.12.2018 09:34
    Ролевые игры вообще классная тема, сразу чувствуешь себя другим человеком ;-) Главное, чтобы всё было ...

    Подробнее...