Какие продукты помогут восполнить дефицит важных витаминов, по мнению врачей.

От наличия витаминов зависит правильное функционирование разных систем организма. А из-за их дефицита, могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем. Чтобы этого не произошло, необходимо употреблять продукты, от которых вы узнаете из нашей статьи.

Какие же продукты помогут восполнить дефицит важных витаминов, по мнению врачей?

Врачи Кливлендской клиники (Cleveland Clinic) рассказали о некоторых важнейших витаминах, а также о том, как получить их с помощью продуктов питания.

- Витамин B12

Этот витамин помогает поддерживать здоровье нервной системы и клеток крови, способствует выработке энергии. Восполнить недостаток этого витамина можно с помощью:

рыбы (тунец, лосось, форель);

говядины;

яиц;

молока и молочных продуктов (творог, греческий йогурт).

- Витамин B9

Витамин B9 важен для образования красных кровяных телец, а также здорового роста и функционирования клеток. Его брак можно восполнить, увеличив потребление:

листовых зеленых овощей;

фруктов (особенно цитрусовых, дыни и клубники);

бобовых (сушеные бобы, чечевица и горох).

- Витамин D

Витамин D помогает организму усваивать кальций, необходимый для здоровья костей и зубов. Дефицит витамина D часто приводит к постоянному ощущению усталости, а также увеличивает риск развития некоторых видов рака и сердечных заболеваний. К природным источникам витамина D относятся:

Рыба и морепродукты (лосось, сельдь, тунец, сардины);

грибы;

яйца.

- Витамин B6

Этот витамин играет роль в регулировании сна, аппетита и настроения, а также когнитивных способностей и иммунной функции. Восполнить дефицит помогут:

говядина;

цельнозерновые продукты;

овощи;

орехи.

- Витамин А

Витамин А важен для зрения, здоровой кожи и иммунитета. Чтобы организм получал достаточное количество витамина, следует включить в рацион:

морковь;

тыкву;

шпинат;

брокколи.

Похожие материалы (по тегу)

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Реклама шир

 

 

Лента новостей

Блог редактора

  • Всем привет! Всем привет! Опубликовано: 11 июня 2018

    Всем привет!

    Вот все таки хочется иногда с кем то поделиться своими мыслями, событиями, а к ... Читать далее...

    Read 23139 times

Щенки кане корсо

SJ Teen 2
Популярные
Коментарии
  • Как помочь первокласснику быстро адаптироваться к школе.
    Юлия 11.09.2019 09:25
    Классная статья

    Подробнее...

     
  • 6 эффективных лайфаков, для экономной поездки в Турцию.
    Диана 20.08.2019 13:35
    Ну смотря куда вы хотите поехать. Если на курорт, то нет смысла ехать не в сезон, а вот если в такие ...

    Подробнее...

     
  • Как выйти из депрессии.
    Михаил 08.04.2019 09:53
    Во фразе "хочешь быть счастливым - будь им" есть определенная глубина, которую стоило бы раскрыть.

    Подробнее...

     
  • Уход за кожей лица в жару летом.
    Юлия 17.03.2019 08:51
    Матирующие салфетки и термальная вода - вот мое спасение!

    Подробнее...

     
  • Как вернуть секс в отношения. 5 верных методов от известного сексолога.
    Люба 20.12.2018 09:34
    Ролевые игры вообще классная тема, сразу чувствуешь себя другим человеком ;-) Главное, чтобы всё было ...

    Подробнее...