О положительном влиянии занятий спортом на здоровье человека.

Для современных людей занятия спортом имеют очень важное значение, так как развитие прогресса привело к уменьшению активных движений и это постепенно проводит к развитию всевозможных болезней. Спорт помогает активизировать двигательные способности, укрепляет здоровье и делает людей счастливыми.

 

Отсутствие достаточных движений, приводит к хрупкости костей и к частым их переломам, к появлению лишнего веса и проблемам с ЖКТ, к уменьшению тонуса в мышцах и их дряблости, к ослаблению сердечной, нервной и иммунной систем и т.д.

- Как влияет отсутствие спорта на возникновение болезней.

Посильные спортивные занятия, помогают избежать возникновения многих заболеваний. Малоподвижность может привести к ухудшению кровоснабжения в костных тканях. Она плохо снабжается питательными веществами и кислородом. Кости становятся хрупкими и ломкими.

Отсутствие спорта, приводит к проблемам в суставах, в которых выделяется недостаточно смазывающих веществ. Суставы постепенно атрофируются, вызывая боль при малейшем движении. Возникают болезни суставов, которые приводят к инвалидности.  Стоит обратить внимание на теннисные клубы, где можно провести время с пользой, одновременно занимаясь спортом и получая удовольствие.

Плохое движение крови, может привести к дряблости мышц и их атрофации. Мышечная ткань постепенно переходит в жировую, и её количество превышает все допустимые нормы. Из-за этого происходят нарушения в сердечнососудистой системе, органах дыхания и пищеварения.

 Избыток жировой ткани в организме, приводит к значительному ухудшению здоровья, большим жировым отложениям, к увеличению веса и изменению в параметрах фигуры. Всё это вызывает неуверенность в себе, понижение самооценки и сложности в отношениях с противоположным полом.

 Отсутствие спорта и подвижности, приводит к ухудшению состояния сосудов и их наполнению вредным холестерином, который приводит к появлению тромбов.

- О важности движений и спорта.

Чтобы избежать тяжких последствий малоподвижности и появления хронических болезней, необходимо больше двигаться, проводить утреннюю зарядку и посещать спортзал.

 Необходимо выбрать себе подходящий вид спорта, чтобы с удовольствием посещать занятия и следить за положительными изменениями в организме.

 Благодаря постоянным занятиям дома или в спортзале, улучшится метаболизм и работа всех внутренних органов, а это приведёт к нормализации веса. При  активном движении, ткани организма будут получать достаточное количество кислорода, и это будет способствовать восстановлению здоровья в органах и системах. 

 Движение, это профилактическая мера против  многих болезней. Достаточно пяти минут в день, чтобы разогнать застоявшуюся кровь и улучшить состояние всего организма. Спорт поможет улучшить иммунную систему организма и это приведёт к уменьшению простудных заболеваний.

 Благодаря спорту, человек воспитывает свой характер и выносливость, способность противостоять негативным событиям и умению быстро находить выход из затруднительных ситуаций.

Похожие материалы (по тегу)

  • Почему не получается похудеть, хотя диета соблюдается. 8 причин для остановки похудения.

                                                                                                                                                                           

    Существуют причины, которые мешают процессу похудения, как бы вы не старались соблюдать диету и постоянные тренировки. Что мешает этому процессу, вы узнаете из этой статьи.

     

    Почему не получается похудеть, хотя диета соблюдается. 8 причин для остановки похудения.

    - Поспешные выводы и разочарование.

    Начиная похудение важно помнить, что этот процесс длительный и зачастую, двух недель не достаточно для каких либо выводов.

    Похудение проходит волнообразно, и этот процесс индивидуален. У некоторых людей вес не меняется в первые две недели и только потом начинает снижаться вместе с объёмами.

    Более того, весы не всегда показывают реальный прогресс в похудении. На массу тела может повлиять прибавка в объёмах мышц или задержка воды, например во время месячных. В итоге жировые отложения будут таять, но весы этого не покажут.

    Не рассчитывайте на быстрые результаты. Придерживайтесь своего плана питания 2–4 недели, прежде чем задумываться об оценке прогресса.

    Специалисты  определяют похудение по проценту жира, мышечной массы и других тканей организма. Без специального оборудования вы можете оценить прогресс по объёмам тела: замерить обхват груди, талии и бёдер в начале диеты и через 2–4 недели её соблюдения.

    - Нехватка или избыток белка в питании.

    Поскольку все гормоны и ферменты — это по сути белки, при недостатке этого макронутриента в питании определённые метаболические реакции просто не происходят. В результате замедляются обменные процессы.

    Увеличив количество белка в диете, вы получите некоторые преимущества, но при этом главное — не переборщить. Избыток этого макронутриента может негативно сказаться на похудении и здоровье в целом.

    Суточное потребление более 2,5–2,7 г белка на 1 кг массы тела может затормозить похудение. При избытке протеина организм не использует его, а конвертирует в глюкозу. Также при таком количестве белка возможны проблемы со стороны кишечника и других органов.

    Исключение — люди с заболеваниями почек, ведь существует риск образования камней.

    - Снижена чувствительность к инсулину.

    Инсулин — это гормон, который вырабатывается поджелудочной железой и помогает телу поддерживать нормальный уровень сахара в крови. Неправильное питание с избытком быстрых углеводов, лишний вес и генетическая предрасположенность могут снизить чувствительность клеток к инсулину.

    Похудение и исключение быстрых углеводов само по себе улучшает чувствительность организма к инсулину, но чтобы подстегнуть прогресс, можете использовать два варианта.

    Попробуйте низкоуглеводную диету.

    Если в каждом приёме пищи вы едите крупы и фрукты (продукты, богатые углеводами), после еды повышается уровень инсулина. Если у вас уже есть резистентность к инсулину или диабет, вес снижаться не будет. В этом случае рекомендуют попробовать низкоуглеводное питание.

    Однако низкоуглеводный режим питания имеет ряд противопоказаний, поэтому предварительно проконсультируйтесь с врачом.

    Займитесь силовыми тренировками.

    Силовые тренировки увеличивают экспрессию белка APPL1, который регулирует поглощение глюкозы клетками и улучшает способность организма сохранять её в мускулах. Кроме того, силовые тренировки вместе с достаточным потреблением белка помогают поддерживать мышечную массу, что увеличивает энергетические затраты организма.

    * Вы можете выбрать какой‑то один способ или попробовать сразу оба. Низкоуглеводные диеты хорошо сочетаются с силовыми тренировками.

    - Частая еда.

    Есть мнение, что дробное питание — небольшие, но частые приёмы пищи — помогает быстрее худеть, не испытывая при этом чувства голода. Однако многочисленные исследования показывают, что частые приёмы пищи могут помешать процессу похудения.

    Если вы почти всё время что-нибудь жуёте, то организм не может начать сжигать свой жир.

    * Принимайте пищу не чаще четырёх‑пяти раз в сутки.

    - Плохой сон.

    Самые сложные по метаболизму и уровню активной клеточной массы люди, у которых есть нарушения сна. Программисты, жители мегаполисов, те, кто имеет ночные графики.

    Всего две ночи отдыха по 4 часа увеличивают аппетит на 23%, а также вызывают тягу к сладостям. В итоге вы сильнее чувствуете голод и налегаете на высококалорийную пищу либо страдаете от невозможности это сделать.

    Шесть ночей сна по 4 часа увеличивают уровень кортизола — гормона стресса, который мешает сжигать жир и задерживает воду в организме. А неделя 5‑часового ночного отдыха значительно снижает чувствительность к инсулину.

    Недостаток сна не только замедляет похудение, но и плохо отражается на его качестве. Так, в одном исследовании люди, спавшие по 5 часов в сутки, потеряли на 55% меньше жира и на 60% больше мышц, чем те, кто отдыхал по 8,5 часа.

    * Старайтесь спать не менее 7–8 часов в сутки, причём ложиться в первой половине ночи — не позднее 2:00. С 10 вечера до этого времени организм синтезирует два важных гормона: мелатонин и соматотропный гормон, которые связаны с метаболизмом и сжиганием жиров.

    - Высокий уровень стресса

    Высокий уровень стресса однозначно препятствует снижению веса. При хроническом истощающем нервном напряжении уровни кортизола и инсулина постоянно будут повышенными, что помешает сжигать жир. Многолетний стресс может привести к синдрому усталости надпочечников, гормональным нарушениям и снижению метаболизма.

    Если вчера у вас было сильное негативное переживание, сегодня вы будете сжигать примерно на 104 ккал меньше, чем если бы всё было хорошо. Эта разница может вылиться в 5 кг прибавки в год.

    * Если нет возможности убрать источник стресса, попробуйте изменить свою реакцию на события. Занятия йогой, медитация, дыхательные техники — всё это помогает спокойнее реагировать на внешние раздражители.

    Визуализация, диафрагмальное дыхание и расслабление мышц — все эти техники способствуют не только похудению, но и улучшению самооценки и настроения, отношений с друзьями и коллегами и положения дел на работе.

    - Вы пьёте мало воды                   

    Не существует прямой связи между недостатком воды в рационе и задержкой в похудении. Но при этом повышенное количество жидкости может помочь сдвинуть вес с мёртвой точки. Потребление 500 мл обычной воды ускоряет метаболизм на 24–30% на следующие 60 минут; 2 л в день увеличивают энергозатраты примерно на 95 ккал.

    * Женщинам советуют выпивать не менее 2,7 л воды в сутки, мужчинам — 3,7 л. Помимо активизации метаболизма, это поможет вам снизить чувство голода и потреблять меньше калорий даже без контроля над питанием.

    - У вас есть гормональные нарушения

    Состояния, при которых сбивается нормальная выработка гормонов, могут стать причиной набора веса и помехой для похудения.

    * Обратитесь с лечащему врачу для назначения терапии. Также можно проконсультироваться с диетологом, который назначит подходящий режим питания.

    Какой бы ни была причина, не падайте духом. Налаживайте сон, избавляйтесь от стрессов, ищите подходящую диету и систему тренировок, которые станут частью вашего образа жизни. Только в таком случае вы получите стабильное снижение веса и отличное здоровье.

  • Как быстро понизить сахар в крови, с помощью 4 простых способов. Советы известного врача.

    Существуют простые способы для понижения сахара в крови, которые легко используются в любых условиях. Одним из способов являются физические нагрузки, способные быстро нормализовать сахар в крови.

  • Особенности выбора обуви для бокса

    Боксёрки, это специальная обувь, созданная для тех, кто профессионально занимается боксом и подвижными видами спорта. Они предназначены создавать комфорт и безопасность на ринге. Правильно подобранные боксёрки, обеспечивают спортсмену надёжную защиту суставов ног, хорошую устойчивость и сцепление с полом.

  • Почему люди бросают диету и занятия спортом.

    Очень многие люди бросают занятия спортом уже спустя несколько тренировок, а все потому что дают себе слишком большие нагрузки, и в конечном итоге перегорают. Это можно отнести как к тренировкам, так и к питанию. Если вы хотите в серьез похудеть или заняться спортом, нужно понять одну простую вещь. Нельзя походить в зал пару месяцев или посидеть на диете пару недель, чтобы добиться реальных результатов, нужно сделать спорт и здоровое питание, частью своей жизни.

  • Как привить ребенку любовь к спорту.

    Вспомните наше детство когда еще не было компьютеров, все наше время мы поводили на улице общаясь и играя с друзьями. Однако сегодня когда компьютеры и интернет пришли в каждый дом, дети стали очень мало выходить на улицу и постоянно сидеть дома. Именно поэтому так важно с раннего детства привить им любовь к спорту

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Реклама шир

 

 

Лента новостей

Блог редактора

  • Всем привет! Всем привет! Опубликовано: 11 июня 2018

    Всем привет!

    Вот все таки хочется иногда с кем то поделиться своими мыслями, событиями, а к ... Читать далее...

    Read 15136 times

Щенки кане корсо

SJ Teen 2
Популярные
Коментарии
  • Как помочь первокласснику быстро адаптироваться к школе.
    Юлия 11.09.2019 09:25
    Классная статья

    Подробнее...

     
  • 6 эффективных лайфаков, для экономной поездки в Турцию.
    Диана 20.08.2019 13:35
    Ну смотря куда вы хотите поехать. Если на курорт, то нет смысла ехать не в сезон, а вот если в такие ...

    Подробнее...

     
  • Как выйти из депрессии.
    Михаил 08.04.2019 09:53
    Во фразе "хочешь быть счастливым - будь им" есть определенная глубина, которую стоило бы раскрыть.

    Подробнее...

     
  • Уход за кожей лица в жару летом.
    Юлия 17.03.2019 08:51
    Матирующие салфетки и термальная вода - вот мое спасение!

    Подробнее...

     
  • Как вернуть секс в отношения. 5 верных методов от известного сексолога.
    Люба 20.12.2018 09:34
    Ролевые игры вообще классная тема, сразу чувствуешь себя другим человеком ;-) Главное, чтобы всё было ...

    Подробнее...