О высоком холестерине. Какая еда быстро снизит вредный холестерин.

Высокий холестерин в крови чаще всего возникает от неправильного питания. Поэтому, в первую очередь, для борьбы с повышенным холестерином необходимо  изменить рацион питания.

 

О высоком холестерине. Какая еда быстро снизит вредный холестерин.

- Чем опасен высокий холестерин.

Холестерин - это молекулы жира в кровотоке, который синтезируется в печени и попадает с пищей. Когда их слишком много, увеличивается риск закупорки и сужения сосудов, а затем и сердечных и сердечно-сосудистых заболеваний.

Липопротеины высокой плотности (ЛПВП) считаются «хорошим холестерином», поскольку они забирают холестерин от сердца и артерий, чтобы его вывела печень. Напротив, липопротеины низкой плотности (ЛПНП), если их много, оседают в сердце и артериях, где могут образовываться жировые бляшки, которые и блокируют кровоток. К тому же, если уровень холестерина даже немного повышен, артериальное давление также будет повышенным.

Высокий холестерин также может быть вызван гипотиреозом, ожирением, высоким потреблением алкоголя, нервной анорексией, хроническим заболеванием почек, курением, повышенным употреблением соли и др. Также он бывает в позднем возрасте и зависит от региона происхождения человека.

- Какие же продукты помогут быстро снизить холестерин.

Овсянка и богатые клетчаткой продукты

Овсяная каша содержит растворимую клетчатку, которая снижает уровень низкоплотного (ЛПНП) или «плохого» холестерина в крови. В день необходимо получить 10 или более грамм растворимой клетчатки. Съев полторы чашки овсянки, ваш организм уже получит 6 г клетчатки. Большое количество растворимой клетчатки содержат также отруби, ячмень, яблоки, груши, морковь, сливы и фасоль.

Рыба и Омега-3

Рыба полезна для сердца, потому что в ней содержится много Омега-3 жирных кислот, которые снижают кровяное давление и уровень холестерина. Ешьте рыбу не реже двух раз в неделю. Больше всего Омега-3 содержат сардины, скумбрия, сельдь, лосось, ручьевая форель, палтус и тунец.

Употребляйте рыбий жир, однако он не обеспечит другие важные питательные вещества, которые содержатся в рыбе, например, селен.

Грецкие орехи, миндаль и другие орехи

Орехи богаты мононенасыщенными и полиненасыщенными жирными кислотами, которые оказывают благотворное влияние на здоровье сердца и сердечных сосудов и снижают уровень холестерина. В день следует съедать горсть разных орехов – миндаль, грецкие орехи, фундук, фисташки, кедровый орех. Только убедитесь, что орехи не соленые, жареные или покрытые сахаром. Орехи станут здоровой и вкусной альтернативной добавкой к салатам вместо гренок, сыра или мяса.

Авокадо

Авокадо является источником очень ценных питательных веществ, а также мононенасыщенных жирных кислот. Недавние исследования показали, что употребление одного авокадо в день может помочь улучшить уровень холестерина низкой плотности у людей с лишним весом или ожирением. Добавляйте авокадо в различные салаты, кладите на бутерброды или ешьте его в качестве гарнира.

Оливковое масло

Еще один ценный источник мононенасыщенных жирных кислот. 2 столовые ложки оливкового масла в день помогут улучшить здоровье сердца. На оливковом масле можно жарить, тушить, добавлять его к маринадам. Вместо майонеза или жирных соусов добавьте в салат немного хорошего оливкового масла. Авокадо и оливковое масло содержат много калорий, поэтому не превышайте рекомендуемую суточную норму.

Сывороточный протеин

Исследования показали, что сывороточный белок, полученный в форме пищевой добавки, уменьшает, как уровень низкоплотного, так и общего холестерина.

Холестерин повышают:

жирные молочные продукты;

жирное мясо (бекон, колбасы);

выпечка, печенье, торты и пирожные;

масло, сливки;

сало и сыр;

кокосовое и пальмовое масла;

мороженое и шоколад.

Похожие материалы (по тегу)

  • Какой овощ помогает при артрите и защищает от токсинов.

     Специалистами доказано существование простого популярного овоща, который при употреблении в пищу, наделяет организм многими полезными свойствами для здоровья человека.

  • О важности витамина D. Какие признаки указывают на дефицит витамина D.

    Витамин D – это жирорастворимое вещество, которое вырабатывается организмом под воздействием солнечного света и от употребления некоторых продуктов.

  • Рецепт торта без выпечки «Птичье молоко». Как приготовить торт "Птичье молоко" с абрикосовым вареньем

    Что делать, когда очень хочется насладиться домашним тортом, но вот выпекать его - не очень? Правильно, приготовить торт без выпечки. Такой существует и называется он "Птичье молоко" с абрикосовым или другим вареньем: очень нежный, воздушный, кремовый, в меру сладкий и с легкой кислинкой.

  • Какие продукты лучше всего повышают иммунитет

    С приходом осени увеличивается количество простудных заболеваний. И только благодаря щедрому на витамины лету, мы еще как-то держимся вначале осени. Но чем ближе к зиме – тем уязвимее мы становимся. Из нашей статьи вы узнаете о лучших продуктах для иммунитета.

    Какие же продукты лучше всего повышают иммунитет?

    Что же съесть, чтобы поддержать свой иммунитет в нелегкой схватке с холодами и сыростью?

    - О пользе спаржи

    Спаржа – рекордсмен по содержанию витаминов: А, В1, В2, В5, В6, В9, Е, С, Н, РР, цинк, фосфор, железо, кальций и калий, а также селен. Спаржа очищает организм, уступая место спокойной работе иммунитета. Замени свой гарнир на спаржевый, хотя бы раз в неделю, протушив его со специями.

    - О большой пользе имбиря.

    Имбирь лечебный, восстанавливающий силы, он стимулирует иммунитет за счет минеральных веществ и витаминов в своем составе, а также эфирных масел. В имбире много витаминов В и С, как в чесноке, только вкус намного приятней. Имбирный чай или даже кофе – пусть станут твоей полезной привычкой.

    - О достоинствах чеснока.

    Чеснок, это приправа разнообразит твои овощные и мясные блюда, при этом поможет держать иммунитет в тонусе. Он снимает воспаления, снижает риск развития опухолей, очищает печень. Отлично помогает справиться со стрессом и хандрой – во время адаптации к работе после отпуска то, что нужно!

    - О полезных качествах лука.

    Желательно, чтобы хоть иногда лук в сыром его виде присутствовал в меню всей твоей семьи. Он блокирует размножение болезнетворных микроорганизмов, и при первых признаках простуды – незаменимое средство для повышения ослабленного иммунитета. Вареный, жареный, он тоже принесет немало пользы.

    - О преимуществах морской рыбы.

    Морская рыба Источник Омега-3, белка, витаминов А и Е. Добавь в свой рацион скумбрию, тунца, форель или лосось, семгу или зубатку – результат тебе понравится! Необходимые полезные жиры поддержат защитные функции организма и придадут ему сил в борьбе с недугами.

    - Чем полезна редька.

    Редька природный пробиотик, наравне с луком и чесноком, любимица народных целителей. И не зря. Коктейль из витаминов А, С, В и РР, клетчатки, железа и кальция, редька стимулирует пищеварение, укрепляет легкие и нормализует циркуляцию лимфы. Все это немаловажно при простудных заболеваниях и их вероятных осложнениях.

    - Квашеная капуста

     Еще один пробиотик, которые образуется во время квашения капусты. А здоровый желудок и кишечник, как известно, - здоровый организм! Еще в капусте невероятно много витамина С и Р, железа, цинка, фтора и йода. Она – практически единственный доступный мегавитамин в зимнее время, не считая замороженных фруктов и овощей.

    - Польза мёда.

    Без раздумий запасайся сейчас медом на сезонных ярмарках. Мед используют для повышения иммунитета уже несколько веков – он снимает стресс, снижает риск простудных заболеваний, помогает сворачивать кровь и способствует быстрому заживлению ран. Мед очень разный по своему составу, какой-то более полезен за счет содержания в нем пыльцы ягод и лечебных трав. Заведи привычку есть по 1 чайной ложке ежедневно, если, конечно, у тебя нет на него аллергии.

    - Яблоки

    Отличное средство для регулирования микрофлоры кишечника, полезно при железодефицитной анемии, содержат в составе большое количество витаминов и микроэлементов. Они хорошо и долго хранятся, некоторые сорта яблок могу пролежать до самой весны. Ими вкусно перекусить, на их основе готовят десерты и соусы.

    Крепкого здоровья желает вам Family-and-i.com семейный информационный портал!

  • О симптомах тромба: основные признаки опасного состояния

    Тромб является сгустком крови, который формируется в просвете сосуда. Закрепившись в нем, сгусток препятствует кровотоку, а также может вызвать внезапную закупорку сосуда, если оторвется.

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Реклама шир

 

 

Лента новостей

Блог редактора

  • Всем привет! Всем привет! Опубликовано: 11 июня 2018

    Всем привет!

    Вот все таки хочется иногда с кем то поделиться своими мыслями, событиями, а к ... Читать далее...

    Read 21950 times

Щенки кане корсо

SJ Teen 2
Популярные
Коментарии
  • Как помочь первокласснику быстро адаптироваться к школе.
    Юлия 11.09.2019 09:25
    Классная статья

    Подробнее...

     
  • 6 эффективных лайфаков, для экономной поездки в Турцию.
    Диана 20.08.2019 13:35
    Ну смотря куда вы хотите поехать. Если на курорт, то нет смысла ехать не в сезон, а вот если в такие ...

    Подробнее...

     
  • Как выйти из депрессии.
    Михаил 08.04.2019 09:53
    Во фразе "хочешь быть счастливым - будь им" есть определенная глубина, которую стоило бы раскрыть.

    Подробнее...

     
  • Уход за кожей лица в жару летом.
    Юлия 17.03.2019 08:51
    Матирующие салфетки и термальная вода - вот мое спасение!

    Подробнее...

     
  • Как вернуть секс в отношения. 5 верных методов от известного сексолога.
    Люба 20.12.2018 09:34
    Ролевые игры вообще классная тема, сразу чувствуешь себя другим человеком ;-) Главное, чтобы всё было ...

    Подробнее...