Как нужно питаться в офисе, чтобы не испытывать сонливость и недостаток энергии.

Современная жизнь проходит в высоких темпах и у офисных работников, порой, нет времени на правильное питание. Но если еда приготовлена наспех, однообразна, без витаминов и минералов или работник питается в некачественной столовой, то это может привести к появлению плохого самочувствия, отсутствию энтузиазма в работе, упадку сил и т.д.

 

Как нужно питаться в офисе, чтобы не испытывать сонливость и недостаток энергии?

- Чем вредны перекусы.

 Многие работники офиса берут с собой на работу пару бутербродов из хлеба и колбасы, предполагая, что этого вполне достаточно, чтобы дожить до домашнего ужина. А другие отправляются в ближайшую столовую, чтобы съесть небольшую порцию салата, считая такое питание очень полезным для фигуры и всего организма. 

 Однако, по мнению специалистов, ежедневное питание в офисе, должно быть разнообразным и сбалансированным, способным поддержать организм в течение всего дня. Нужно помнить, что бутерброд или уличный перекус, могут навредить здоровью.  Да, и во многих столовых качество еды на низком уровне и поэтому, стоит очень осторожно относиться к таким обедам.

 Если вы принесли еду из дома, то стоит кушать в определённом месте, а не за рабочим столом, изучая новости на компьютере. Так вы не контролируете количество съеденной пищи, что приводит к перееданию и набору веса. Ведь организм не концентрируется на еде и во время не сигнализирует о насыщенности организма.

- Как нужно питаться.

В обед организм должен наполняться углеводами, витаминами и всеми необходимыми веществами. Для правильной работы организма, необходимы углеводы, которые помогут долго поддерживать чувство сытости, а так же белок в разных видах.

 Если вы привыкли питаться бутербродами, то пусть это будет цельнозерновой хлеб. Добавляйте к нему свежие и приготовленные овощи, мясо, рыбу, всевозможные сыры и пр. Можно брать с собой нежирный бульон. В разогретом виде, он быстро насытит организм, предотвратит развитие болезней ЖКТ от сухой еды и даст приятные ощущения комфорта в желудке.

 Не забывайте о достаточном количестве воды, чтобы сухие перекусы не привели к обезвоживанию. Ведь это может быть причиной головных болей, тошноты и плохого настроения.

 Если рядом с офисом нет хорошей столовой, то с вечера готовьте себе еду в судок или ланч бокс. Это может быть гречка с мясом и салатом из любых овощей. Вы можете разнообразить питание макаронами из твёрдых сортов пшеницы, рисом и любыми крупами, которые вам по душе, ведь каждая из них очень полезна.

Сложные углеводы постепенно высвобождают энергию и помогают долго оставаться сытым и бодрым. В качестве перекуса, можно использовать сухофрукты и орехи, ведь они избавляют от сонного состояния в послеобеденное время. И не выпивайте много кофе, ведь в больших количествах, он может спровоцировать тошноту и недомогание. Помните, что всё хорошо в меру.

 Если у вас есть небольшие перерывы в течение дня, то используйте их не для чаепития, а для небольших прогулок по свежему воздуху. 

- Какое питание может навредить.

Перекусывая сладкими продуктами, в виде печенья, конфет, пирожных и пр., вы получите немного удовольствия, но через короткое время ощутите голод. Такое питание может привести к ожирению, особенно при сидячей работе.

 Помните, что правильно сбалансированное питание в офисе, поможет хорошо выполнять работу, быть всегда в настроении и не испытывать чувство голода.

Похожие материалы (по тегу)

  • Женский успех. Как избежать промахов и разочарований, ставя перед собой множество целей. Советы известного психолога.

    Многие женщины ведутся на красивые картинки и рассказы об успешных и счастливых женщинах, нашедших «золотую середину» между домом и работой. Они, якобы, успешно ведут домашнее хозяйство, стали прекрасными мамами и женами и, вдобавок, открыли свой бизнес, без отрыва от дома. Однако, по мнению психолога, это всё иллюзия и таких женщин очень мало.

  • Любимое блюдо всей семьи. Как приготовить вкуснейший сырный суп с грибами.

    Если хотите порадовать свою семью вкусным первым блюдом, то приготовьте изысканный сырный суп с грибами. Для его приготовления, вам понадобится немного бюджетных продуктов и не более получаса времени. Такой суп можно быстро приготовить после работы, когда нет сил на более сложные блюда. Однако, вы услышите слова благодарности, даже от тех, кто не любит первые блюда.

  • Как вести себя на работе, если начальник кричит и унижает. Советы известного психолога.

    Многие из нас сталкивались с людьми, которые не умеют или не желают контролировать своё поведение. Такой человек особенно опасен, если он руководит персоналом и несёт определённую ответственность. Некоторые работники, видя начало скандала, стараются избежать контакта с таким начальником. Но иногда это не возможно и приходится терпеть тирана или искать другие методы взаимодействия.  

  • Вкусные диетические блюда. Рецепт сытной овощной запеканки с творогом и овсяными хлопьями.

    Чтобы держать себя в форме, иногда стоит использовать в питании диетические блюда, особенно, после праздничных калорийных застолий. Диетическая запеканка, это не только  очень вкусное блюдо, но она способна помочь избавиться от лишних калорий. Для её  приготовления, Вам понадобятся доступные бюджетные продукты и совсем немного времени.

  • Овощная запеканка с овсянкой - пп рецепт

    Чтобы держать себя в форме, иногда стоит использовать в питании диетические блюда, особенно, после праздничных калорийных застолий. Диетическая запеканка, это не только  очень вкусное блюдо, но она способна помочь избавиться от лишних калорий. Для её  приготовления, Вам понадобятся доступные бюджетные продукты и совсем немного времени.

  • Вкусные куриные отбивные, куриные биточки из филе

    Нередко так бывает, что самые вкусные блюда получаются из простых продуктов и простые по своему способу приготовления.  Это как раз относится и к куриным отбивным (биточкам, биткам из куриного филе). Рецепт очень простой, быстрый, экономичный и выручит любую хозяйку в любой ситуации.

  • Похмелье после Новогоднего стола: как устранить и избежать. Советы специалиста.

    Многие не представляют встречу Нового года без употребления алкогольных напитков. Однако, ночное веселье может принести утренние страдания от похмелья. Чтобы этого не произошло, необходимо знать правила употребления спиртных напитков и способы борьбы с последствиями чрезмерного употребления алкоголя.

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Реклама шир

 

 

Лента новостей

Блог редактора

  • Всем привет! Всем привет! Опубликовано: 11 июня 2018

    Всем привет!

    Вот все таки хочется иногда с кем то поделиться своими мыслями, событиями, а к ... Читать далее...

    Read 5065 times

Щенки кане корсо

SJ Teen 2
Популярные
Коментарии
  • Как приучить ребёнка к самостоятельному выполнению уроков. Советы известного психолога.
    Екатерина 05.10.2018 21:47
    Все правильно написано, надо приучать, необходимо понимать. Но в жизни не получается. В результате в ...

    Подробнее...

     
  • Цыганский гипноз. Как не стать жертвой цыганского воздействия.
    Василий 29.09.2018 13:34
    Очень интересно спасибо

    Подробнее...

     
  • Школьный конфуз: ребенок описался или обкакался на уроке. Что делать.
    Леха Кухаренко из Кр 02.09.2018 14:10
    На месте директора я бы попридержал учиху после 2-3-часового педсовета, чтобы она почувствовала себя ...

    Подробнее...

     
  • Клубные щенки Кане Корсо купить Киев Украина. Щенки Cane Corso. Документы КСУ
    Александр 15.08.2018 07:28
    Какая цена щенка?

    Подробнее...

     
  • 3 знака зодиака, рождённые отъявленными соблазнителями.
    Наталья 12.08.2018 17:49
    интересная статья

    Подробнее...