Как нужно питаться в офисе, чтобы не испытывать сонливость и недостаток энергии.

Современная жизнь проходит в высоких темпах и у офисных работников, порой, нет времени на правильное питание. Но если еда приготовлена наспех, однообразна, без витаминов и минералов или работник питается в некачественной столовой, то это может привести к появлению плохого самочувствия, отсутствию энтузиазма в работе, упадку сил и т.д.

 

Как нужно питаться в офисе, чтобы не испытывать сонливость и недостаток энергии?

- Чем вредны перекусы.

 Многие работники офиса берут с собой на работу пару бутербродов из хлеба и колбасы, предполагая, что этого вполне достаточно, чтобы дожить до домашнего ужина. А другие отправляются в ближайшую столовую, чтобы съесть небольшую порцию салата, считая такое питание очень полезным для фигуры и всего организма. 

 Однако, по мнению специалистов, ежедневное питание в офисе, должно быть разнообразным и сбалансированным, способным поддержать организм в течение всего дня. Нужно помнить, что бутерброд или уличный перекус, могут навредить здоровью.  Да, и во многих столовых качество еды на низком уровне и поэтому, стоит очень осторожно относиться к таким обедам.

 Если вы принесли еду из дома, то стоит кушать в определённом месте, а не за рабочим столом, изучая новости на компьютере. Так вы не контролируете количество съеденной пищи, что приводит к перееданию и набору веса. Ведь организм не концентрируется на еде и во время не сигнализирует о насыщенности организма.

- Как нужно питаться.

В обед организм должен наполняться углеводами, витаминами и всеми необходимыми веществами. Для правильной работы организма, необходимы углеводы, которые помогут долго поддерживать чувство сытости, а так же белок в разных видах.

 Если вы привыкли питаться бутербродами, то пусть это будет цельнозерновой хлеб. Добавляйте к нему свежие и приготовленные овощи, мясо, рыбу, всевозможные сыры и пр. Можно брать с собой нежирный бульон. В разогретом виде, он быстро насытит организм, предотвратит развитие болезней ЖКТ от сухой еды и даст приятные ощущения комфорта в желудке.

 Не забывайте о достаточном количестве воды, чтобы сухие перекусы не привели к обезвоживанию. Ведь это может быть причиной головных болей, тошноты и плохого настроения.

 Если рядом с офисом нет хорошей столовой, то с вечера готовьте себе еду в судок или ланч бокс. Это может быть гречка с мясом и салатом из любых овощей. Вы можете разнообразить питание макаронами из твёрдых сортов пшеницы, рисом и любыми крупами, которые вам по душе, ведь каждая из них очень полезна.

Сложные углеводы постепенно высвобождают энергию и помогают долго оставаться сытым и бодрым. В качестве перекуса, можно использовать сухофрукты и орехи, ведь они избавляют от сонного состояния в послеобеденное время. И не выпивайте много кофе, ведь в больших количествах, он может спровоцировать тошноту и недомогание. Помните, что всё хорошо в меру.

 Если у вас есть небольшие перерывы в течение дня, то используйте их не для чаепития, а для небольших прогулок по свежему воздуху. 

- Какое питание может навредить.

Перекусывая сладкими продуктами, в виде печенья, конфет, пирожных и пр., вы получите немного удовольствия, но через короткое время ощутите голод. Такое питание может привести к ожирению, особенно при сидячей работе.

 Помните, что правильно сбалансированное питание в офисе, поможет хорошо выполнять работу, быть всегда в настроении и не испытывать чувство голода.

Похожие материалы (по тегу)

  • Что поможет избежать стрессов на работе. Советы опытного психолога.

    Работа на производстве и в офисе, часто связана со стрессами. То начальник требует к себе «на ковёр» или срочного исполнения заказа, то клиент не доволен чем-то, то коллега постоянно жалуется на свою жизнь, создавая нервозную ситуацию на работе.  И так каждый день приходится находиться в постоянном стрессе.

  • Постные блюда. Как приготовить вкусный фасолевый суп с грибами.

    Весной необходимо добавить в своё питание бобовые, так как они наполняют организм необходимыми, в это время, полезными веществами и минералами. Мы предлагаем приготовить постный, но очень сытный и вкусный фасолевый суп, который даст необходимое насыщение и энергию. А обжаренные грибы, добавят блюду особый аромат и замечательный вкус.

  • Как правильно питаться весной. Лучшие продукты для весеннего рациона.

    По мнению большинства диетологов, весной необходимо наполнить свой рацион питания правильными продуктами. Они помогут избежать многих сезонных заболеваний, сильного авитаминоза и обострения хронических болезней.

  • Правильное питание. Рецепт вкуснейших низкокалорийных котлет из курицы и капусты.

    Мы предлагаем вам рецепт замечательных котлет из куриного или индюшиного филе с капустой. В фарш для куриных котлет можно добавить любую капусту: белокочанную, брокколи или цветную. Бюджетные котлеты делаются быстро, получаются очень вкусными, малокалорийными, сочными и могут понравиться вашему ребёнку.

  • Женский успех. Как избежать промахов и разочарований, ставя перед собой множество целей. Советы известного психолога.

    Многие женщины ведутся на красивые картинки и рассказы об успешных и счастливых женщинах, нашедших «золотую середину» между домом и работой. Они, якобы, успешно ведут домашнее хозяйство, стали прекрасными мамами и женами и, вдобавок, открыли свой бизнес, без отрыва от дома. Однако, по мнению психолога, это всё иллюзия и таких женщин очень мало.

  • Любимое блюдо всей семьи. Как приготовить вкуснейший сырный суп с грибами.

    Если хотите порадовать свою семью вкусным первым блюдом, то приготовьте изысканный сырный суп с грибами. Для его приготовления, вам понадобится немного бюджетных продуктов и не более получаса времени. Такой суп можно быстро приготовить после работы, когда нет сил на более сложные блюда. Однако, вы услышите слова благодарности, даже от тех, кто не любит первые блюда.

  • Как вести себя на работе, если начальник кричит и унижает. Советы известного психолога.

    Многие из нас сталкивались с людьми, которые не умеют или не желают контролировать своё поведение. Такой человек особенно опасен, если он руководит персоналом и несёт определённую ответственность. Некоторые работники, видя начало скандала, стараются избежать контакта с таким начальником. Но иногда это не возможно и приходится терпеть тирана или искать другие методы взаимодействия.  

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Реклама шир

 

 

Лента новостей

Блог редактора

  • Всем привет! Всем привет! Опубликовано: 11 июня 2018

    Всем привет!

    Вот все таки хочется иногда с кем то поделиться своими мыслями, событиями, а к ... Читать далее...

    Read 5924 times

Щенки кане корсо

SJ Teen 2
Популярные
Коментарии
  • Как выйти из депрессии.
    Михаил 08.04.2019 09:53
    Во фразе "хочешь быть счастливым - будь им" есть определенная глубина, которую стоило бы раскрыть.

    Подробнее...

     
  • Уход за кожей лица в жару летом.
    Юлия 17.03.2019 08:51
    Матирующие салфетки и термальная вода - вот мое спасение!

    Подробнее...

     
  • Как вернуть секс в отношения. 5 верных методов от известного сексолога.
    Люба 20.12.2018 09:34
    Ролевые игры вообще классная тема, сразу чувствуешь себя другим человеком ;-) Главное, чтобы всё было ...

    Подробнее...

     
  • Как приучить ребёнка к самостоятельному выполнению уроков. Советы известного психолога.
    Екатерина 05.10.2018 21:47
    Все правильно написано, надо приучать, необходимо понимать. Но в жизни не получается. В результате в ...

    Подробнее...

     
  • Цыганский гипноз. Как не стать жертвой цыганского воздействия.
    Василий 29.09.2018 13:34
    Очень интересно спасибо

    Подробнее...